8月4日電 據中央氣象臺網站消息,中央氣象臺今晨繼續發布暴雨橙色預警和強對流天氣藍色預警:預計今天,華北、華南等地將有大到暴雨,北京西南部、天津南部、河北中南部、福建東南部、廣西東部、廣東北部和中東部、香港等地部分地區有大暴雨,河北南部、廣西東部、廣東北部和中東部沿海等地局地特大暴雨(250~350毫米)。上述部分地區伴有短時強降水(最大小時降雨量20~50毫米,局地可超過80毫米),西北地區中東部、華北中北部、華南南部等地的部分地區將有8級以上雷暴大風或冰雹天氣。今天華北、華南部分地區有大暴雨、局地特大暴雨,部分降雨落區地區與前期高度重疊,公眾需警惕暴雨次生災害,提前做好防禦。 圖片來源:中央氣象臺網站 圖片來源:中央氣象臺網站 高溫天氣方面,中央氣象臺今晨繼續發布高溫橙色預警:預計今天白天,華北南部、陝西中南部、黃淮大部、江漢、江淮西部、江南西部和中北部、四川盆地、新疆吐魯番盆地等地的部分地區有35~39℃的高溫天氣,其中,陝西中南部、湖北西部、四川盆地等地的部分地區最高氣溫可達40℃以上。未來一周上述地區將有持續性高溫天氣,請公眾持續做好防暑降溫。 圖片來源:中央氣象臺網站
碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水有助於體重管理 研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。 好碳水:減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。 壞碳水:甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。 如何科學吃碳水 1 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 2 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。 3 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。 4 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天! 作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵 審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒 策劃:張燦燦 王寧 編輯:範洪巖
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
32679
64
2025-10-28 19:12
19738
78
2025-10-28 19:12
81957
19
2025-10-28 19:12
85471
49
2025-10-28 19:12
17495
41
2025-10-28 19:12
43128
82
2025-10-28 19:12
76324
51
2025-10-28 19:12
28493
68
2025-10-28 19:12
52841
31
2025-10-28 19:12
56821
68
2025-10-28 19:12
65134
89
2025-10-28 19:12
97125
96
2025-10-28 19:12
45213
39
2025-10-28 19:12
68314
71
2025-10-28 19:12
47913
41
2025-10-28 19:12
41982
93
2025-10-28 19:12
43958
34
2025-10-28 19:12
57428
75
2025-10-28 19:12
42918
75
2025-10-28 19:12
62581
91
2025-10-28 19:12
28431
98
2025-10-28 19:12
96541
89
2025-10-28 19:12
23457
93
2025-10-28 19:12
13584
31
2025-10-28 19:12
73914
37
2025-10-28 19:12
98472
38
2025-10-28 19:12
41967
25
2025-10-28 19:12
76843
82
2025-10-28 19:12
63145
98
2025-10-28 19:12
75926
53
2025-10-28 19:12
38642
57
2025-10-28 19:12
31589
16
2025-10-28 19:12
35487
31
2025-10-28 19:12
91763
31
2025-10-28 19:12
98317
38
2025-10-28 19:12
38126
58
2025-10-28 19:12
27953
19
2025-10-28 19:12
94316
18
2025-10-28 19:12
95481
54
2025-10-28 19:12
98271
64
2025-10-28 19:12
12968
87
2025-10-28 19:12
45693
67
2025-10-28 19:12
82946
42
2025-10-28 19:12
71492
56
2025-10-28 19:12
52364
62
2025-10-28 19:12
54391
52
2025-10-28 19:12
26183
35
2025-10-28 19:12
87946
21
2025-10-28 19:12
89351
47
2025-10-28 19:12
34759
53
2025-10-28 19:12
46975
26
2025-10-28 19:12
92576
57
2025-10-28 19:12
39824
65
2025-10-28 19:12
| 五楼直播 | 红桃直播 |
| 小猫直播 | |
| 黄播 | 深夜直播 |
| 夜月视频直播 | |
| 蜜疯直播 | 贵妃直播 |
| 山猫直播 | |
| 咪咕直播 | 蜜桃直播 |
| 魅影直播 | |
| 抓饭直播 | 秀色直播app下载安装app |
| 妖精直播 | |
| 贵妃直播 | 魅影5.3直播 |
| 密桃直播 | |
| 夜月视频直播 | 魅影直播视频 |
| 9i安装下载 | |
| 九球直播 | 魅影视频 |
| 橘子直播 | |
| 花瓣直播 | 香蕉app免费下载 |
| 免费真人视频网站直播下载 | |
| 少妇免费直播 | sky直播 |
| 抓饭直播 | |