碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。吃對碳水有助於體重管理研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。好碳水:減重幫手好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。壞碳水:甜蜜陷阱壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。如何科學吃碳水1.優化結構多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。2.控制總量《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。3.巧妙搭配好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。4.食物多樣每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天!作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒策劃:張燦燦 王寧編輯:範洪巖
8月9日傍晚,伴隨著溫柔的海風與動人的旋律,「文明合慶·『音』你精彩」三甲港海濱親子音樂會在三甲港綠地鉑瑞酒店下沉式廣場舉辦,近400名小朋友和家長參與活動,共同度過了一個充滿音樂與文明的難忘夜晚。本次活動由合慶鎮新時代文明實踐分中心、合慶鎮文明辦主辦,合慶鎮文化服務中心、上海三甲港綠地暇咖島新時代文明實踐點協辦。上海三甲港綠地鉑瑞&鉑驪酒店總經理章墨表示,作為合慶鎮新時代文明實踐點,三甲港綠地暇咖島致力於打破邊界,以「文旅+」模式匯聚健康、藝術、生態等多元體驗。活動中,合慶鎮「合苗文明之聲」宣講團正式亮相,這支由鎮域內中小學生組成的宣講團隊,將為合慶鎮大眾化新思想品牌建設注入新的活力。結合「綠水青山就是金山銀山」理念提出20周年,為深入講好生態文明建設故事,在合慶鎮文明辦指導下,宣講團成員帶來了別開生面的文明宣講《以少年的聲音,向大海致敬》,以三甲港為主題,以童聲為媒介,通過孩子們純真而富有感染力的表達,向公眾傳遞保護海洋生態、共建綠色家園的環保理念。上海輕音樂團以悠揚的器樂演奏拉開音樂會的序幕,親子家庭們隨著音樂輕輕搖擺,享受海邊的浪漫時光。活動間隙,還特別設置了「文明答題」和「聽歌識曲」互動環節。小朋友們踴躍參與,通過答題學習生態文明知識,在遊戲中感受音樂的魅力。本次音樂會不僅是一場視聽盛宴,更是一次文明理念的傳遞,將生態文明融入輕鬆愉快的氛圍中,讓家長和孩子們在享受音樂的同時,深刻感受到守護家園的重要性。合慶鎮黨委委員劉紅梅表示,希望大家共同守護我們的三甲港,傳遞生態文明理念,「我們要始終牢記生態保護的重要性,積極投身生態環保行動,希望親子家庭成為生態保護的鮮活力量。」
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
52917
93
2025-11-06 04:22
17536
25
2025-11-06 04:22
75149
81
2025-11-06 04:22
92485
69
2025-11-06 04:22
95372
92
2025-11-06 04:22
24793
76
2025-11-06 04:22
16498
69
2025-11-06 04:22
34185
82
2025-11-06 04:22
28134
89
2025-11-06 04:22
92178
64
2025-11-06 04:22
62147
62
2025-11-06 04:22
14398
92
2025-11-06 04:22
15347
19
2025-11-06 04:22
19637
98
2025-11-06 04:22
27493
57
2025-11-06 04:22
31862
29
2025-11-06 04:22
45231
24
2025-11-06 04:22
75938
47
2025-11-06 04:22
27834
13
2025-11-06 04:22
67958
32
2025-11-06 04:22
45132
19
2025-11-06 04:22
38145
12
2025-11-06 04:22
72196
41
2025-11-06 04:22
39462
32
2025-11-06 04:22
17962
75
2025-11-06 04:22
41753
82
2025-11-06 04:22
79586
48
2025-11-06 04:22
19356
58
2025-11-06 04:22
78359
62
2025-11-06 04:22
24159
85
2025-11-06 04:22
81523
73
2025-11-06 04:22
14879
91
2025-11-06 04:22
19328
53
2025-11-06 04:22
51467
91
2025-11-06 04:22
86741
81
2025-11-06 04:22
15496
85
2025-11-06 04:22
94815
95
2025-11-06 04:22
54278
14
2025-11-06 04:22
28695
74
2025-11-06 04:22
94251
67
2025-11-06 04:22
87632
34
2025-11-06 04:22
19764
79
2025-11-06 04:22
39651
89
2025-11-06 04:22
31659
65
2025-11-06 04:22
34719
94
2025-11-06 04:22
94783
27
2025-11-06 04:22
23495
67
2025-11-06 04:22
58379
68
2025-11-06 04:22
94123
21
2025-11-06 04:22
67124
21
2025-11-06 04:22
32567
74
2025-11-06 04:22
89623
92
2025-11-06 04:22
32549
42
2025-11-06 04:22
| 蝴蝶直播 | 鲍鱼直播 |
| 莲花直播 | |
| 极速直播 | 阴桃直播 |
| 现场直播 | |
| 趣爱直播 | 伊人直播 |
| 成人直播app推荐免费 | |
| 海棠直播 | 水仙直播 |
| 山猫直播 | |
| 成人性做爰直播 | 鲨鱼直播 |
| 青草直播 | |
| 快猫 | 色花堂直播 |
| 河豚直播 | |
| 花儿直播 | 黄瓜直播 |
| 成人直播app推荐免费 | |
| 浪花直播 | 69美女直播 |
| 凤蝶直播 | |
| b站刺激战场直播 | 大鱼直播 |
| 蜜疯直播 | |
| 柠檬直播 | 河豚直播 |
| 魅影视频 | |