碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。吃對碳水有助於體重管理研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。好碳水:減重幫手好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。壞碳水:甜蜜陷阱壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。如何科學吃碳水1.優化結構多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。2.控制總量《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。3.巧妙搭配好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。4.食物多樣每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天!作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒策劃:張燦燦 王寧編輯:範洪巖
暑期來臨,天津的相聲市場迎來客流高峰,吸引了大量來自全國各地的遊客前來感受這項非遺藝術的獨特魅力。 「暑期遊客明顯增多,相聲社的觀眾人數也隨之上漲。」天實景相聲劇院負責人石磊介紹。為應對加強客流高峰,該劇院將原本周一至周五每天兩場的演出增至三場。 天津素有「曲藝之鄉」「哏兒都」之稱,茶館相聲更是歷史悠久、享譽全國。2008年,相聲被列入國家級非物質文化遺產名錄。「相聲是最能代表天津的藝術形式。天津觀眾對相聲要求高,過去只有真正過硬的演員才能在這裡站穩腳跟。」石磊說,如今這項傳統藝術正被越來越多外地遊客喜愛。 除了在茶館聽相聲,遊客還可以在遊船或觀光巴士上,邊欣賞城市風光,邊感受相聲的魅力,讓非遺藝術走進更多日常生活場景。 天津津旅海河遊船公司平均每天安排70餘個夜間航班,運營至晚間10點,熱門時段一票難求。29艘船舶在6座碼頭之間穿梭,推出了「夜遊+演藝」「相聲曲藝」等主題航班。 「遊船不僅僅是交通工具,更是流動的文旅空間,」天津津旅海河遊船股份有限公司副總經理張石芳說。將「相聲」與遊船相結合,遊客可以沉浸式體驗天津文化。 周六,在天津雙層觀光巴士上,相聲演員結合車輛途經天津各個景點即興表演,打造了全國首個「移動相聲劇場」。 當日,第十四屆天津相聲節開幕,首臺雙層「相聲巴士」與相聲節開幕式同步首發,吸引了眾多遊客遊覽觀看。 相聲演員薄浩文說:「隨車演出主要以『現掛』為主,為遊客介紹沿途美景的同時,也能讓他們感覺開心,感覺有所收穫,我們演出的目的就達到了。」 「相聲巴士」的途經地點包括「天津之眼」摩天輪、古文化街、鼓樓、意式風情區等20餘處地標景點,全程50分鐘,安排3至4個節目,節目以相聲為主,並涵蓋快板、天津時調、京韻大鼓、傳統戲法、京劇等藝術形式。 「天津人愛聽相聲,很多相聲題材都來源於市民生活。天津相聲節不僅能促進相聲藝術的發展,也為天津打造了一張文化名片,吸引全國各地遊客來欣賞,」著名相聲表演藝術家魏文亮說。 中國日報天津記者站 閆東潔 / 劉子璇
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
46589
32
2025-11-28 18:36
25413
96
2025-11-28 18:36
64795
95
2025-11-28 18:36
16427
36
2025-11-28 18:36
67219
51
2025-11-28 18:36
75891
85
2025-11-28 18:36
45729
91
2025-11-28 18:36
48693
25
2025-11-28 18:36
29478
16
2025-11-28 18:36
75391
72
2025-11-28 18:36
42876
36
2025-11-28 18:36
37816
79
2025-11-28 18:36
34876
42
2025-11-28 18:36
35786
79
2025-11-28 18:36
64581
13
2025-11-28 18:36
82517
75
2025-11-28 18:36
49857
36
2025-11-28 18:36
28164
25
2025-11-28 18:36
84195
93
2025-11-28 18:36
26418
71
2025-11-28 18:36
32415
29
2025-11-28 18:36
79841
56
2025-11-28 18:36
48297
25
2025-11-28 18:36
23864
79
2025-11-28 18:36
97436
73
2025-11-28 18:36
87945
18
2025-11-28 18:36
25918
25
2025-11-28 18:36
14392
94
2025-11-28 18:36
78639
76
2025-11-28 18:36
21548
75
2025-11-28 18:36
56874
91
2025-11-28 18:36
35184
15
2025-11-28 18:36
73298
51
2025-11-28 18:36
97345
69
2025-11-28 18:36
19437
19
2025-11-28 18:36
45162
85
2025-11-28 18:36
78915
63
2025-11-28 18:36
78261
45
2025-11-28 18:36
17395
41
2025-11-28 18:36
92856
42
2025-11-28 18:36
42675
76
2025-11-28 18:36
47381
54
2025-11-28 18:36
56238
51
2025-11-28 18:36
23961
42
2025-11-28 18:36
47891
67
2025-11-28 18:36
86394
81
2025-11-28 18:36
14672
31
2025-11-28 18:36
23916
97
2025-11-28 18:36
72614
75
2025-11-28 18:36
26758
38
2025-11-28 18:36
49375
83
2025-11-28 18:36
74952
93
2025-11-28 18:36
| 桔子直播 | 少妇免费直播 |
| 小妲己直播 | |
| 秀色直播app下载 | 香蕉app免费下载 |
| 秀色直播app下载安装app | |
| 鲨鱼直播 | 浪花直播 |
| tvn直播 | |
| 柠檬直播 | 桔子直播 |
| 秀色直播 | |
| 直播软件下载 | tvn直播 |
| 香蕉app免费下载 | |
| 花间直播 | 樱花直播nba |
| 国外b站刺激战场直播app | |
| 月夜直播app夜月 | 橘子直播 |
| 伊人下载 | |
| 520直播 | 魅影直播游客免登录 |
| 荔枝网直播 | |
| 零点直播 | 月夜直播在线观看 |
| 小妲己直播 | |
| 妲己直播 | 小草莓直播 |
| 看b站a8直播 | |