親友間的日常寒暄,社交媒體上的熱門內容,有關「運動」「鍛鍊」的話題從未缺席。但與此同時,一些人因盲目跟風,運動不當,進而導致運動損傷,與強身健體的初衷背道而馳。以下關於健身的認知誤區,你也有嗎? 誤區1:多出汗,減重效果才好 解答:運動中多出汗,確實提高了身體的代謝水平,但出汗後表現出來的體重下降,並不是我們理想中的效果,而可能是身體脫水導致的假象。出汗後,人體流失的主要是水分和電解質(如鈉、鉀),並不是脂肪。大量出汗後體重下降,只是暫時性的水分流失,待補充水分後,體重就會快速恢復。 減重的目標是降低身體裡的脂肪比例,優化體成分,因此,減重的實質是減脂。在控制能量攝入的基礎上,通過運動消耗過多脂肪,並增加肌肉含量,是最有利於健康的減重方式。 過於強調鍛鍊時「多出汗」,容易帶來脫水風險。若補水不及時,可能導致脫水、頭暈、乏力,甚至中暑 ;大量流失鈉、鉀等電解質,可能引發肌肉痙攣、心律不齊等問題,讓人出現電解質紊亂的現象。 誤區2:空腹鍛鍊效果更顯著 解答:空腹鍛鍊雖能在一定程度上增加脂肪氧化率,但很多研究表明,空腹運動並不能使體重、腰臀比、體脂率降得更快,反而存在很大的風險。 空腹狀態下運動,機體糖原儲備不足,會導致身體蛋白質分解增加,從而造成肌肉流失,這對長期的基礎代謝和體重管理是不利的。 同時,空腹鍛鍊還可能帶來低血糖、頭暈、乏力、免疫力下降等一系列問題,尤其是血糖調節能力差或糖尿病前期人群,出現這類問題的風險更高,在運動過程中也極易發生運動損傷。因此,老年人、女性和糖尿病患者,更應避免空腹鍛鍊。 誤區3:停止運動後,肌肉原地變脂肪 解答:肌肉和脂肪都是身體組成不可或缺的成分和重要的能源物質,但它們是身體中兩種不同的物質。 肌肉組織由肌纖維組成,主要含有蛋白質、水和無機鹽等 ;脂肪組織則主要由脂肪細胞組成,是重要的儲能物質。肌肉和脂肪在細胞結構、功能和代謝方式上完全不同,不可能互相轉化。 停止運動後,表面看起來肌肉體積變小了,脂肪體積變大了。究其原因,停止運動後,肌肉纖維會因為缺乏刺激而逐漸萎縮。這意味著肌肉纖維變細、變小,肌肉量減少,力量下降,但肌肉纖維本身並不會變成脂肪細胞。 同時,停止運動後,身體的能量消耗減少,如果飲食中的能量攝入沒有相應減少,多餘的能量就會以脂肪的形式儲存起來,其實質是能量過剩導致的脂肪堆積,並不是肌肉「原地」變為脂肪。 作者:國家健康科普專家庫成員、國家體育總局體育科學研究所國民體質與科學健身研究中心主任 徐建方
記者 李亞龍 攝 上一圖集 甘肅榆中山洪現場直擊:救援搶險進行中 下一圖集 甘肅榆中山洪災害安置點見聞:床鋪熱飯暖人心 中國新聞網 1/9 8月12日,在位於甘肅省蘭州市榆中縣的夏官營鎮,大型機械進行清淤工作。當日,遭受重大山洪泥石流災害的榆中縣進行大規模清淤和洗路工作,為排隊進山的救援物資車輛提供交通保障。8月7日以來,榆中縣遭遇連續強降雨引發山洪災害,已致15人遇難,28人失聯,近萬人被緊急轉移避險安置。 【編輯:李駿
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
32647
13
2025-11-08 18:22
98371
78
2025-11-08 18:22
72854
36
2025-11-08 18:22
69543
93
2025-11-08 18:22
21694
78
2025-11-08 18:22
63987
72
2025-11-08 18:22
92164
84
2025-11-08 18:22
34817
32
2025-11-08 18:22
21739
76
2025-11-08 18:22
64581
32
2025-11-08 18:22
51862
56
2025-11-08 18:22
16398
23
2025-11-08 18:22
36728
59
2025-11-08 18:22
45391
82
2025-11-08 18:22
46132
68
2025-11-08 18:22
42581
19
2025-11-08 18:22
59247
61
2025-11-08 18:22
32157
64
2025-11-08 18:22
43529
39
2025-11-08 18:22
41628
79
2025-11-08 18:22
23847
91
2025-11-08 18:22
73621
97
2025-11-08 18:22
15294
27
2025-11-08 18:22
65921
32
2025-11-08 18:22
13854
79
2025-11-08 18:22
48123
93
2025-11-08 18:22
75814
63
2025-11-08 18:22
72643
98
2025-11-08 18:22
47639
82
2025-11-08 18:22
61298
73
2025-11-08 18:22
86327
35
2025-11-08 18:22
98674
56
2025-11-08 18:22
13685
59
2025-11-08 18:22
48739
95
2025-11-08 18:22
86321
16
2025-11-08 18:22
27869
37
2025-11-08 18:22
96547
61
2025-11-08 18:22
36281
79
2025-11-08 18:22
42678
14
2025-11-08 18:22
75619
54
2025-11-08 18:22
61483
34
2025-11-08 18:22
21654
75
2025-11-08 18:22
93687
61
2025-11-08 18:22
92837
36
2025-11-08 18:22
59426
68
2025-11-08 18:22
42671
87
2025-11-08 18:22
48593
28
2025-11-08 18:22
89346
56
2025-11-08 18:22
71845
93
2025-11-08 18:22
75842
72
2025-11-08 18:22
53697
61
2025-11-08 18:22
89471
12
2025-11-08 18:22
85469
93
2025-11-08 18:22
| 成人抖阴 | 心跳直播 |
| 杏爱直播 | |
| 榴莲视频 | 莲花直播 |
| 九球直播 | |
| 趣播 | 免费播放片色情a片 |
| 樱桃直播 | |
| 成人性做爰直播 | 香蕉直播 |
| 巧克力直播 | |
| 花瓣直播 | 魅影直播间 |
| 凤蝶直播 | |
| 9.1樱花ppt网站大片 | 荔枝直播 |
| 奇秀直播 | |
| 么么直播 | 春雨直播安装包 |
| 比心直播 | |
| 伊人直播网站 | 魅影直播游客免登录 |
| 打开b站看直播 | |
| b站刺激战场直播 | 月夜直播在线观看 |
| 五楼直播 | |
| 阴桃直播 | 榴莲视频 |
| 零七直播 | |