碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。吃對碳水有助於體重管理研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。好碳水:減重幫手好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。壞碳水:甜蜜陷阱壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。如何科學吃碳水1.優化結構多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。2.控制總量《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。3.巧妙搭配好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。4.食物多樣每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天!作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒策劃:張燦燦 王寧編輯:範洪巖
8月13日電 據商務部網站消息,商務部13日發布《中華人民共和國商務部令二〇二五年第5號 關於對歐盟兩家金融機構採取反制措施的決定》。全文如下。 中華人民共和國商務部令 二〇二五年 第5號 為反制歐盟制裁兩家中國金融機構,經國家反外國制裁工作協調機制批准,現公布《關於對歐盟兩家金融機構採取反制措施的決定》,自2025年8月13日起施行。 部長 王文濤 2025年8月13日 關於對歐盟兩家金融機構採取反制措施的決定 2025年7月18日,歐盟在第18輪對俄羅斯制裁中將兩家中國金融機構列入制裁名單,嚴重違反國際法和國際關係基本準則,嚴重損害中國企業合法權益。 依據《中華人民共和國反外國制裁法》第三條、第四條、第六條、第九條、第十條、第十五條,《實施〈中華人民共和國反外國制裁法〉的規定》第三條、第五條、第八條、第十條規定,經國家反外國制裁工作協調機制批准,中方決定將歐盟UAB Urbo Bankas和AB Mano Bankas兩家銀行列入反制清單,並採取以下反制措施:禁止我國境內的組織、個人與其進行有關交易、合作等活動。
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
57281
14
2025-10-27 00:02
47318
68
2025-10-27 00:02
42951
75
2025-10-27 00:02
51832
78
2025-10-27 00:02
79165
47
2025-10-27 00:02
17849
74
2025-10-27 00:02
62149
12
2025-10-27 00:02
13842
17
2025-10-27 00:02
25486
72
2025-10-27 00:02
32946
47
2025-10-27 00:02
56491
65
2025-10-27 00:02
19658
57
2025-10-27 00:02
25731
59
2025-10-27 00:02
52613
82
2025-10-27 00:02
73951
48
2025-10-27 00:02
19863
89
2025-10-27 00:02
49762
24
2025-10-27 00:02
76138
47
2025-10-27 00:02
79431
86
2025-10-27 00:02
71598
97
2025-10-27 00:02
25647
52
2025-10-27 00:02
78534
38
2025-10-27 00:02
31872
91
2025-10-27 00:02
37628
47
2025-10-27 00:02
63489
37
2025-10-27 00:02
28497
89
2025-10-27 00:02
91862
65
2025-10-27 00:02
71865
48
2025-10-27 00:02
42785
27
2025-10-27 00:02
64572
92
2025-10-27 00:02
69742
62
2025-10-27 00:02
39125
24
2025-10-27 00:02
83176
95
2025-10-27 00:02
39752
59
2025-10-27 00:02
52638
79
2025-10-27 00:02
49826
26
2025-10-27 00:02
63184
56
2025-10-27 00:02
31586
87
2025-10-27 00:02
73918
53
2025-10-27 00:02
39541
69
2025-10-27 00:02
38694
67
2025-10-27 00:02
61934
27
2025-10-27 00:02
98217
18
2025-10-27 00:02
26841
65
2025-10-27 00:02
37825
81
2025-10-27 00:02
28739
71
2025-10-27 00:02
18692
43
2025-10-27 00:02
87362
63
2025-10-27 00:02
58721
29
2025-10-27 00:02
73148
15
2025-10-27 00:02
54712
52
2025-10-27 00:02
| 尖叫之夜免费直播 | 红杏直播 |
| 免费直播行情网站大全 | |
| 直播全婐app免费 | 夜魅直播 |
| 奇秀直播 | |
| 杏爱直播 | 黑白直播体育 |
| 快猫 | |
| 柠檬直播 | 快猫 |
| 黄播 | |
| 黑白直播 | 伊人下载 |
| 伊人下载 | |
| 免费直播平台 | 69美女直播 |
| 蜜桃视频 | |
| 凤蝶直播 | 秀色直播app下载安装app |
| 榴莲视频 | |
| 杏仁直播 | 密桃直播 |
| 杏爱直播 | |
| 嫦娥直播 | 樱花直播nba |
| 夜月直播www成人 | |
| 樱花直播nba | 妖姬直播 |
| 深夜大秀直播app | |