碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。吃對碳水有助於體重管理研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。好碳水:減重幫手好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。壞碳水:甜蜜陷阱壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。如何科學吃碳水1.優化結構多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。2.控制總量《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。3.巧妙搭配好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。4.食物多樣每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天!作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒策劃:張燦燦 王寧編輯:範洪巖
廣州8月4日電 (記者 王堅)由廣東省廣州南沙建設發展工作委員會組織編制的《廣州南沙深化面向世界的粵港澳全面合作白皮書(2022.06-2025.06)》(簡稱《白皮書》)4日正式對外發布。 2022年6月,國務院印發《廣州南沙深化面向世界的粵港澳全面合作總體方案》(下稱《南沙方案》),要求南沙加快打造成為立足灣區、協同港澳、面向世界的重大戰略性平臺,以及香港、澳門更好融入國家發展大局的重要載體和有力支撐。 《白皮書》指出,圍繞《南沙方案》,三年來,一批標誌性成果在南沙落地,南沙開發開放呈現良好態勢,在粵港澳大灣區中的戰略作用更加突顯。 其中,南沙建設科技創新產業合作基地取得新成果。科創方面,累計立項19個粵港澳聯合科技攻關項目;香港科技大學(廣州)紮根南沙,環港科大(廣州)創新區加快建設。產業方面,南沙在全國率先面向自動駕駛出行提供全域開放「試驗場」;船舶與海洋工程產業產值突破300億元(人民幣,下同);集聚超過400家生物醫藥企業,形成覆蓋細胞與基因治療、高端醫療器械等細分領域產業集群。 同時,南沙創建青年創業就業合作平臺取得進展,打造港澳青年創新創業基地集群,建成粵港澳(國際)青年創新工場等15個青創基地,累計孵化企業(項目)2336個,其中港澳青創團隊1178個,項目年產值30億元,帶動就業7115人。 此外,南沙共建高水平對外開放門戶取得新成效。南沙加快建設中國企業「走出去」綜合服務基地(簡稱「基地」)。目前該基地已設立境外投資「南沙快線」,形成10大類、104項境外投資服務清單,為600多家企業提供政策諮詢服務超3000次,協助211家企業完成291個境外投資項目備案。(完)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
35916
21
2025-10-25 06:41
64125
87
2025-10-25 06:41
24619
76
2025-10-25 06:41
79381
94
2025-10-25 06:41
95382
35
2025-10-25 06:41
16453
84
2025-10-25 06:41
34851
29
2025-10-25 06:41
37821
41
2025-10-25 06:41
68423
37
2025-10-25 06:41
86243
12
2025-10-25 06:41
26173
27
2025-10-25 06:41
14832
53
2025-10-25 06:41
16495
23
2025-10-25 06:41
59643
52
2025-10-25 06:41
12534
87
2025-10-25 06:41
81937
38
2025-10-25 06:41
19678
45
2025-10-25 06:41
63597
14
2025-10-25 06:41
51638
91
2025-10-25 06:41
92345
83
2025-10-25 06:41
14872
79
2025-10-25 06:41
12465
28
2025-10-25 06:41
32715
42
2025-10-25 06:41
92476
29
2025-10-25 06:41
92437
67
2025-10-25 06:41
85347
85
2025-10-25 06:41
93572
92
2025-10-25 06:41
32195
45
2025-10-25 06:41
56149
86
2025-10-25 06:41
27954
29
2025-10-25 06:41
26379
35
2025-10-25 06:41
63214
25
2025-10-25 06:41
46957
79
2025-10-25 06:41
17265
26
2025-10-25 06:41
48617
81
2025-10-25 06:41
79681
23
2025-10-25 06:41
37962
32
2025-10-25 06:41
34521
94
2025-10-25 06:41
68972
45
2025-10-25 06:41
85649
31
2025-10-25 06:41
94178
78
2025-10-25 06:41
18457
51
2025-10-25 06:41
15948
94
2025-10-25 06:41
69475
35
2025-10-25 06:41
27169
65
2025-10-25 06:41
49283
97
2025-10-25 06:41
91875
24
2025-10-25 06:41
21578
32
2025-10-25 06:41
41738
13
2025-10-25 06:41
28695
35
2025-10-25 06:41
84615
38
2025-10-25 06:41
56794
72
2025-10-25 06:41
79152
69
2025-10-25 06:41
| 山猫直播 | 青草直播 |
| 小草莓直播 | |
| 富贵直播 | 黑白直播体育 |
| 青草直播 | |
| 快猫 | 婬色直播 |
| 免费直播行情网站 | |
| 比心直播 | 雪梨直播 |
| 奇秀直播 | |
| 浪花直播 | 么么直播 |
| 魅影5.3直播 | |
| 成人直播app推荐免费 | 97播播 |
| 柚子直播 | |
| 西甲直播 | 蜘蛛直播 |
| 色花堂直播 | |
| 少妇免费直播 | 鲍鱼直播 |
| 富贵直播 | |
| 浪花直播 | 蜜疯直播 |
| 美女直播app | |
| 河豚直播 | 花儿直播 |
| 魅影视频 | |