8月11日晚,2025年「村BA」全國省級交流賽(青海賽區)暨姑媽籃球邀請賽,在中國唯一的土族自治縣——青海省海東市互助土族自治縣開幕。來自雲南省昭通市、保山市,湖南省桑植縣,貴州省雷山縣等地的8支姑媽籃球隊,以及國內16支省級男子籃球隊相聚「彩虹故鄉」,為高原民眾獻上一場視覺盛宴。圖為場外運動員和觀眾為「姑媽」們加油。李雋 攝 8月11日晚,2025年「村BA」全國省級交流賽(青海賽區)暨姑媽籃球邀請賽,在中國唯一的土族自治縣——青海省海東市互助土族自治縣開幕。來自雲南省昭通市、保山市,湖南省桑植縣,貴州省雷山縣等地的8支姑媽籃球隊,以及國內16支省級男子籃球隊相聚「彩虹故鄉」,為高原民眾獻上一場視覺盛宴。圖為貴州雷縣姑媽代表隊入場。李雋 攝 8月11日晚,2025年「村BA」全國省級交流賽(青海賽區)暨姑媽籃球邀請賽,在中國唯一的土族自治縣——青海省海東市互助土族自治縣開幕。來自雲南省昭通市、保山市,湖南省桑植縣,貴州省雷山縣等地的8支姑媽籃球隊,以及國內16支省級男子籃球隊相聚「彩虹故鄉」,為高原民眾獻上一場視覺盛宴。圖為青海互助五十鎮姑媽代表隊入場。李雋 攝 8月11日晚,2025年「村BA」全國省級交流賽(青海賽區)暨姑媽籃球邀請賽,在中國唯一的土族自治縣——青海省海東市互助土族自治縣開幕。來自雲南省昭通市、保山市,湖南省桑植縣,貴州省雷山縣等地的8支姑媽籃球隊,以及國內16支省級男子籃球隊相聚「彩虹故鄉」,為高原民眾獻上一場視覺盛宴。圖為姑媽籃球賽現場。李雋 攝 8月11日晚,2025年「村BA」全國省級交流賽(青海賽區)暨姑媽籃球邀請賽,在中國唯一的土族自治縣——青海省海東市互助土族自治縣開幕。來自雲南省昭通市、保山市,湖南省桑植縣,貴州省雷山縣等地的8支姑媽籃球隊,以及國內16支省級男子籃球隊相聚「彩虹故鄉」,為高原民眾獻上一場視覺盛宴。圖為姑媽籃球賽現場。李雋 攝
碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水有助於體重管理 研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。 好碳水:減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。 壞碳水:甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。 如何科學吃碳水 1 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 2 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。 3 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。 4 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天! 作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵 審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒 策劃:張燦燦 王寧 編輯:範洪巖
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
47518
34
2025-10-27 22:52
15276
25
2025-10-27 22:52
21385
23
2025-10-27 22:52
27649
13
2025-10-27 22:52
26548
93
2025-10-27 22:52
17394
35
2025-10-27 22:52
53841
23
2025-10-27 22:52
24398
68
2025-10-27 22:52
93165
96
2025-10-27 22:52
87124
91
2025-10-27 22:52
38291
13
2025-10-27 22:52
35971
42
2025-10-27 22:52
59361
75
2025-10-27 22:52
85961
61
2025-10-27 22:52
53921
87
2025-10-27 22:52
71298
56
2025-10-27 22:52
51792
46
2025-10-27 22:52
61382
71
2025-10-27 22:52
49263
85
2025-10-27 22:52
53721
63
2025-10-27 22:52
61254
48
2025-10-27 22:52
71493
42
2025-10-27 22:52
58429
17
2025-10-27 22:52
14256
86
2025-10-27 22:52
95761
23
2025-10-27 22:52
16973
89
2025-10-27 22:52
67218
76
2025-10-27 22:52
13962
16
2025-10-27 22:52
76319
62
2025-10-27 22:52
59372
64
2025-10-27 22:52
91425
17
2025-10-27 22:52
14297
46
2025-10-27 22:52
43812
86
2025-10-27 22:52
81297
39
2025-10-27 22:52
98356
93
2025-10-27 22:52
48729
54
2025-10-27 22:52
16435
16
2025-10-27 22:52
85963
57
2025-10-27 22:52
92857
24
2025-10-27 22:52
79415
27
2025-10-27 22:52
64123
26
2025-10-27 22:52
79351
75
2025-10-27 22:52
12497
78
2025-10-27 22:52
63275
57
2025-10-27 22:52
42951
25
2025-10-27 22:52
91847
12
2025-10-27 22:52
16543
34
2025-10-27 22:52
84956
72
2025-10-27 22:52
98361
14
2025-10-27 22:52
92561
29
2025-10-27 22:52
56932
47
2025-10-27 22:52
41928
17
2025-10-27 22:52
15287
26
2025-10-27 22:52
| 韩国直播 | 春雨app直播免费看 |
| 大鱼直播 | |
| 趣播 | 贵妃直播 |
| 橘子直播 | |
| 9i安装下载 | 69美女直播 |
| 糖果直播 | |
| 四季直播 | 伊人app |
| 蜘蛛直播 | |
| 巧克力直播 | 婬色直播 |
| 杏仁直播 | |
| 荔枝直播 | 橘子直播 |
| 国外b站刺激战场直播app | |
| 小k直播姬 | 雨燕直播 |
| 河豚直播 | |
| 夜月视频直播 | 花瓣直播 |
| 趣播 | |
| 雪梨直播 | 香蕉app免费下载 |
| 成人直播app推荐免费 | |
| 香蕉app免费下载 | 蜜唇直播app |
| 秀色直播app下载安装app | |