如今越來越多的老年人加入「健身大軍」,但老年人身體機能衰退,若健身方式不當,反而可能受傷。為此,南京市中西醫結合醫院中醫師嶽濤列舉了老年人常見的「十大健身誤區」,幫大家「科學健身,不傷身」。 誤區1:運動越「賣力」效果越好 很多老人覺得運動要多「賣力」,追求健步走的步數、跳高強度廣場舞等。高強度運動易導致心率加快、血壓波動,還可能拉傷肌肉、磨損關節。建議選擇「溫和持久」的運動,如散步、太極拳、八段錦,每次30分鐘左右,微微出汗、不喘粗氣且無不適感即可。 誤區2:每天練才「勤快」,停一天就「退步」 有些老人堅持「全年無休」地健身。但是,肌肉和關節需要修復時間,過度訓練會導致慢性疲勞,反而降低免疫力,誘發肌腱炎、滑膜炎。建議每周練4~5天,留1~2天休息。 誤區3:廣場舞動作越花哨越「鍛鍊」 老年人關節軟骨退化,深蹲(膝蓋超過腳尖)、跳躍會增加膝關節壓力;快速轉體可能扭傷腰或頸椎。建議選動作緩慢、幅度小的舞曲,避免膝關節過度彎曲、突然扭腰轉頭等動作,跳15分鐘最好歇5分鐘。 誤區4:天天「爬山/爬樓」能「健膝」 爬樓、爬山能練腿勁、壯膝蓋?殊不知膝關節過多承受體重的壓力,反覆摩擦會加速軟骨磨損,誘發骨關節炎。建議用「平地快走」代替爬山爬樓,或選擇有電梯時坐電梯,下樓比上樓更傷膝,尤其要注意。 誤區5:「倒走」能治腰突,走得越多越好 很多人都聽過「倒走能鍛鍊腰背肌」,倒走確實能激活腰背肌,但老年人平衡能力差,易踩空摔倒,導致受傷。若想練腰背肌,可在醫師指導下練習「靠牆站」(後背貼牆,頭、肩、臀、腳跟貼牆),相對更加安全。 誤區6:晨練「越早越好」,天不亮就出門 習慣「早睡早起」的老人們,常常在凌晨5點就去公園鍛鍊,覺得「空氣好、人少清淨」。但是早晨氣溫低,老年人血管彈性差,易誘發血壓驟升;還可能低血糖、頭暈。建議等日出後(6~7點)再鍛鍊,出門前喝杯溫水、吃塊餅乾,避免空腹。 誤區7:「空腹鍛鍊」燃脂快,瘦得更明顯 有些老人為了「減肥」,早上不吃飯就去快走、跳操,還覺得「空腹練完更輕鬆」。但其實,老年人肝糖原儲備少,空腹運動易導致血糖過低,出現心慌、手抖、出冷汗,甚至暈厥。 建議鍛鍊前1小時吃點「慢碳」(如半塊饅頭、一小把堅果),鍛鍊後半小時再吃正餐。 誤區8:運動後立刻「急剎車」,停下來就坐 有些老人剛跳完廣場舞或快走結束,就直接坐下歇著了。而突然停止運動,易導致頭暈、乏力。建議運動後做「整理運動」:慢走5分鐘,甩甩胳膊、踢踢腿,再揉揉大腿、小腿肌肉,幫助血液回流。 誤區9:盲目學「網紅」,別人練啥我練啥 有些老人刷到年輕人練「平板支撐、臀橋、拉伸劈叉」,覺得能練核心。殊不知平板支撐對腰腹力量要求高,老年人核心弱,易塌腰傷腰椎。建議選「老人專屬」運動,如八段錦(「雙手託天理三焦」「調理脾胃須單舉」)、太極雲手,動作緩慢、強調「意守氣行」。 誤區10:運動受傷「忍忍就好」 有些老人扭了腰、膝蓋疼,認為自己貼膏藥、使勁揉,就不疼了。老年人對疼痛不敏感,可能掩蓋骨折、韌帶撕裂等嚴重問題。 建議受傷後應立即停止運動,及時就醫。 通訊員 楊璞 揚子晚報/紫牛新聞記者 許倩倩
11月4日至12月28日,經典音樂劇《悲慘世界》將以40周年紀念版音樂會形式登陸上海大劇院。8月9日至8月21日,《悲慘世界》40周年主題展覽在上海恒隆廣場率先與市民見面。截至目前,《悲慘世界》40周年紀念版上海音樂會已開票56場,賣座率超過95%,並穩步增長。在已售出的超81000張演出票中,46%的購票者來自外省市,實現文化旅遊與商業消費雙向增長,彰顯出其作為文旅商體展聯動範例的獨特價值。 展覽現場「音樂劇《悲慘世界》40周年主題展覽」以「文化的傳遞與再生」為核心,多維度呈現《悲慘世界》的魅力,全國首展登陸上海恒隆廣場。23年前,《悲慘世界》作為首部登陸中國大陸的西方經典音樂劇,在上海大劇院連演21場,創下票房紀錄,為中國觀眾打開了世界音樂劇的大門。展覽中,《悲慘世界》上海首演時的籤名海報、節目冊、經典周邊等珍貴實物首次公開展出。展覽生動勾勒出音樂劇誕生40年間走過57個國家和地區、455座城市的足跡。在逛展時,觀眾還能欣賞商場播放的劇中四首膾炙人口的歌曲《雲上城堡》《我曾有夢》《繁星》《帶他回家》。 觀眾參與互動「音樂劇《悲慘世界》40周年主題展覽」成為串聯城市消費場景的重要紐帶。觀眾可在上海恒隆廣場內多家商戶加蓋專屬紀念印章,憑《悲慘世界》票根還能享受餐飲、零售等專屬折扣,讓藝術體驗自然延伸至城市生活各角落。中國郵政與音樂劇《悲慘世界》聯袂打造的限定特輯同步亮相。展覽現場,觀眾可領取印有限定珂賽特形象的明信片,四款設計融合法式浪漫與當地風情,讓經典IP與城市文化雙向賦能。明信片均已加蓋展覽限定郵資機戳,可在現場郵筒直接投遞;還有限量互動體驗,讓參與者感受傳統凸版印刷工藝與經典IP的奇妙碰撞。繼去年12月首輪開票引發搶票熱潮後,本輪《悲慘世界》加場開票再度出現「秒空」盛況,數萬張門票迅速售罄。值得關注的是,此次首創的「無憂改籤」服務正式落地,成為國內音樂劇票務服務的重要突破。當下,音樂劇市場票務靈活性不足的問題較為普遍。針對此痛點,團隊通過技術升級,實現了購票後指定時段內的免費改籤服務。這一創新舉措既保障了劇場上座率穩定,避免座位因退票空置,又大幅提升了觀眾購票自由度,讓觀眾購票更安心。隨著音樂劇《悲慘世界》《SIX》《英雄聯盟:雙城之戰》等重磅劇目接連落地上海,國際演藝資源的聚合效應持續凸顯。「經典與新銳共生、國際與本土交融」駐演生態正在上海逐步形成。這一生態的構建,為「亞洲演藝之都」的建設注入穩健動能。23年前,《悲慘世界》為中國推開了音樂劇的世界之窗;如今,這部傳奇的回歸,既是對中國文化市場成熟度的一次印證,更折射出從單純引入國際IP的「文化碼頭」,向具備創新整合能力、能與全球文化平等對話的「文化高地」的跨越。
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
 
                                         
                                                 
                                                 
                                                 
                                                 
                                         16792
16792
                                                                 81
                                                                2025-10-31 20:26
81
                                                                2025-10-31 20:26
                                                         62154
62154
                                                                 98
                                                                2025-10-31 20:26
98
                                                                2025-10-31 20:26
                                                         91368
91368
                                                                 18
                                                                2025-10-31 20:26
18
                                                                2025-10-31 20:26
                                                         18375
18375
                                                                 42
                                                                2025-10-31 20:26
42
                                                                2025-10-31 20:26
                                                         65192
65192
                                                                 23
                                                                2025-10-31 20:26
23
                                                                2025-10-31 20:26
                                                         87532
87532
                                                                 17
                                                                2025-10-31 20:26
17
                                                                2025-10-31 20:26
                                                         46935
46935
                                                                 64
                                                                2025-10-31 20:26
64
                                                                2025-10-31 20:26
                                                         93248
93248
                                                                 69
                                                                2025-10-31 20:26
69
                                                                2025-10-31 20:26
                                                         53798
53798
                                                                 45
                                                                2025-10-31 20:26
45
                                                                2025-10-31 20:26
                                                         48173
48173
                                                                 43
                                                                2025-10-31 20:26
43
                                                                2025-10-31 20:26
                                                         62753
62753
                                                                 86
                                                                2025-10-31 20:26
86
                                                                2025-10-31 20:26
                                                         96548
96548
                                                                 72
                                                                2025-10-31 20:26
72
                                                                2025-10-31 20:26
                                                         98325
98325
                                                                 96
                                                                2025-10-31 20:26
96
                                                                2025-10-31 20:26
                                                         32915
32915
                                                                 18
                                                                2025-10-31 20:26
18
                                                                2025-10-31 20:26
                                                         97258
97258
                                                                 56
                                                                2025-10-31 20:26
56
                                                                2025-10-31 20:26
                                                         14925
14925
                                                                 34
                                                                2025-10-31 20:26
34
                                                                2025-10-31 20:26
                                                         51394
51394
                                                                 48
                                                                2025-10-31 20:26
48
                                                                2025-10-31 20:26
                                                         91342
91342
                                                                 46
                                                                2025-10-31 20:26
46
                                                                2025-10-31 20:26
                                                         92874
92874
                                                                 45
                                                                2025-10-31 20:26
45
                                                                2025-10-31 20:26
                                                         67593
67593
                                                                 68
                                                                2025-10-31 20:26
68
                                                                2025-10-31 20:26
                                                         38592
38592
                                                                 85
                                                                2025-10-31 20:26
85
                                                                2025-10-31 20:26
                                                         76142
76142
                                                                 48
                                                                2025-10-31 20:26
48
                                                                2025-10-31 20:26
                                                         94183
94183
                                                                 98
                                                                2025-10-31 20:26
98
                                                                2025-10-31 20:26
                                                         89361
89361
                                                                 21
                                                                2025-10-31 20:26
21
                                                                2025-10-31 20:26
                                                         91864
91864
                                                                 48
                                                                2025-10-31 20:26
48
                                                                2025-10-31 20:26
                                                         63249
63249
                                                                 46
                                                                2025-10-31 20:26
46
                                                                2025-10-31 20:26
                                                         61745
61745
                                                                 56
                                                                2025-10-31 20:26
56
                                                                2025-10-31 20:26
                                                         93612
93612
                                                                 76
                                                                2025-10-31 20:26
76
                                                                2025-10-31 20:26
                                                         71693
71693
                                                                 17
                                                                2025-10-31 20:26
17
                                                                2025-10-31 20:26
                                                         98745
98745
                                                                 71
                                                                2025-10-31 20:26
71
                                                                2025-10-31 20:26
                                                         64257
64257
                                                                 95
                                                                2025-10-31 20:26
95
                                                                2025-10-31 20:26
                                                         92471
92471
                                                                 76
                                                                2025-10-31 20:26
76
                                                                2025-10-31 20:26
                                                         96547
96547
                                                                 37
                                                                2025-10-31 20:26
37
                                                                2025-10-31 20:26
                                                         86415
86415
                                                                 63
                                                                2025-10-31 20:26
63
                                                                2025-10-31 20:26
                                                         64579
64579
                                                                 31
                                                                2025-10-31 20:26
31
                                                                2025-10-31 20:26
                                                         93856
93856
                                                                 31
                                                                2025-10-31 20:26
31
                                                                2025-10-31 20:26
                                                         89154
89154
                                                                 12
                                                                2025-10-31 20:26
12
                                                                2025-10-31 20:26
                                                         12568
12568
                                                                 81
                                                                2025-10-31 20:26
81
                                                                2025-10-31 20:26
                                                         71294
71294
                                                                 63
                                                                2025-10-31 20:26
63
                                                                2025-10-31 20:26
                                                         25184
25184
                                                                 57
                                                                2025-10-31 20:26
57
                                                                2025-10-31 20:26
                                                         72853
72853
                                                                 43
                                                                2025-10-31 20:26
43
                                                                2025-10-31 20:26
                                                         46932
46932
                                                                 92
                                                                2025-10-31 20:26
92
                                                                2025-10-31 20:26
                                                         81634
81634
                                                                 41
                                                                2025-10-31 20:26
41
                                                                2025-10-31 20:26
                                                         56289
56289
                                                                 27
                                                                2025-10-31 20:26
27
                                                                2025-10-31 20:26
                                                         46985
46985
                                                                 53
                                                                2025-10-31 20:26
53
                                                                2025-10-31 20:26
                                                         32691
32691
                                                                 64
                                                                2025-10-31 20:26
64
                                                                2025-10-31 20:26
                                                         68524
68524
                                                                 35
                                                                2025-10-31 20:26
35
                                                                2025-10-31 20:26
                                                         56328
56328
                                                                 64
                                                                2025-10-31 20:26
64
                                                                2025-10-31 20:26
                                                         64759
64759
                                                                 72
                                                                2025-10-31 20:26
72
                                                                2025-10-31 20:26
                                                         36418
36418
                                                                 25
                                                                2025-10-31 20:26
25
                                                                2025-10-31 20:26
                                                         21786
21786
                                                                 19
                                                                2025-10-31 20:26
19
                                                                2025-10-31 20:26
                                                         14896
14896
                                                                 12
                                                                2025-10-31 20:26
12
                                                                2025-10-31 20:26
                                                         59638
59638
                                                                 27
                                                                2025-10-31 20:26
27
                                                                2025-10-31 20:26
                                                        | 抓饭直播 | 四季直播 | 
| 樱桃直播 | |
| 免费直播行情网站大全 | 蜜疯直播 | 
| 嗨球直播 | |
| 樱桃直播 | 杏爱直播 | 
| 极速直播 | |
| 凤凰网直播 | 少妇免费直播 | 
| 黑白直播 | |
| 柚子直播 | 苹果直播 | 
| 榴莲视频 | |
| 心动直播 | 阴桃直播 | 
| 阴桃直播 | |
| sky直播 | 私密直播全婐app | 
| 花瓣直播 | |
| 百丽直播 | 趣播 | 
| 花儿直播 | |
| 春雨直播全婐app免费 | 零点直播 | 
| 抓饭直播 | |
| 成人抖阴 | 黑白直播 | 
| 直播全婐app免费 | |