碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。吃對碳水有助於體重管理研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。好碳水:減重幫手好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。壞碳水:甜蜜陷阱壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。如何科學吃碳水1.優化結構多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。2.控制總量《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。3.巧妙搭配好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。4.食物多樣每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天!作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒策劃:張燦燦 王寧編輯:範洪巖
8月7日電 據中央氣象臺網站消息,湖北省氣象臺2025年08月07日15時32分發布高溫黃色省級預警:預計8月8日白天,襄陽、宜昌東部、荊門、荊州、天仙潛、孝感南部、武漢、鄂州、黃岡、黃石、鹹寧等地氣溫將升至35℃以上,其中武漢南部、鄂州、黃石、鹹寧可達37℃,請注意防範。 防禦指南: 1.有關部門和單位按照職責做好防暑降溫準備工作; 2.午後儘量減少戶外活動; 3.對老、弱、病、幼人群提供防暑降溫指導; 4.高溫條件下作業和白天需要長時間進行戶外露天作業的人員應當採取必要的防護措施。
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
59416
15
2025-11-26 17:40
53647
52
2025-11-26 17:40
69513
74
2025-11-26 17:40
15347
27
2025-11-26 17:40
15364
94
2025-11-26 17:40
71694
18
2025-11-26 17:40
51297
25
2025-11-26 17:40
12396
46
2025-11-26 17:40
17485
13
2025-11-26 17:40
94158
58
2025-11-26 17:40
36275
75
2025-11-26 17:40
84956
93
2025-11-26 17:40
17938
79
2025-11-26 17:40
74512
68
2025-11-26 17:40
34965
67
2025-11-26 17:40
54761
83
2025-11-26 17:40
36259
91
2025-11-26 17:40
61483
37
2025-11-26 17:40
63795
49
2025-11-26 17:40
63589
79
2025-11-26 17:40
85317
86
2025-11-26 17:40
92481
81
2025-11-26 17:40
48139
34
2025-11-26 17:40
23694
14
2025-11-26 17:40
76951
78
2025-11-26 17:40
59163
38
2025-11-26 17:40
21476
15
2025-11-26 17:40
75621
34
2025-11-26 17:40
75219
82
2025-11-26 17:40
78945
18
2025-11-26 17:40
25617
47
2025-11-26 17:40
29651
19
2025-11-26 17:40
94623
76
2025-11-26 17:40
14937
48
2025-11-26 17:40
87612
27
2025-11-26 17:40
57316
96
2025-11-26 17:40
39216
94
2025-11-26 17:40
95483
45
2025-11-26 17:40
47965
89
2025-11-26 17:40
16875
73
2025-11-26 17:40
36258
19
2025-11-26 17:40
32169
19
2025-11-26 17:40
85679
17
2025-11-26 17:40
27153
95
2025-11-26 17:40
24371
49
2025-11-26 17:40
76295
26
2025-11-26 17:40
17269
16
2025-11-26 17:40
34215
67
2025-11-26 17:40
35978
34
2025-11-26 17:40
76145
63
2025-11-26 17:40
67135
81
2025-11-26 17:40
73942
47
2025-11-26 17:40
74132
97
2025-11-26 17:40
| 韩国直播 | 榴莲视频 |
| 夜月直播www成人 | |
| 比心直播 | 小妲己直播 |
| 黑白直播 | |
| 月夜直播在线观看 | 黄播 |
| 尖叫之夜免费直播 | |
| 魅影app免费下载安装 | 茄子直播 |
| 成人抖阴 | |
| 春雨app直播免费看 | 直播黄台app凤蝶 |
| 四季直播 | |
| 桃花直播 | 国外b站刺激战场直播app |
| 橘子直播 | |
| 金莲直播 | 五楼直播 |
| 伊人直播网站 | |
| 樱桃直播 | 樱花直播nba |
| 蜜疯直播 | |
| 花儿直播 | 蜜糖直播 |
| 雪梨直播 | |
| 趣播 | 飞速直播 |
| 蜜桃app | |