8月4日,緬甸貿易中心(海南)在海口揭牌成立。該中心將依託海南自貿港政策優勢,推動海南與緬甸在珠寶玉石、農業、綠色能源等領域的深度合作。該中心由中緬兩國企業聯合運營,承擔企業對接、貿易促進、政策解讀等職能。 緬甸貿易中心(海南)緬方代表楊鴻康表示,該中心近期計劃將緬甸優質椰子、檳榔等農產品出口至海南深加工,再利用海南自貿港政策優勢銷往更廣闊的市場。(記者 李宇凡)
碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水有助於體重管理 研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。 好碳水:減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。 壞碳水:甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。 如何科學吃碳水 1 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 2 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。 3 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。 4 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天! 作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵 審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒 策劃:張燦燦 王寧 編輯:範洪巖
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
75183
74
2025-11-27 23:14
24738
98
2025-11-27 23:14
95273
28
2025-11-27 23:14
23196
72
2025-11-27 23:14
31297
56
2025-11-27 23:14
76921
28
2025-11-27 23:14
18524
67
2025-11-27 23:14
64821
63
2025-11-27 23:14
39471
23
2025-11-27 23:14
69578
61
2025-11-27 23:14
91276
87
2025-11-27 23:14
69745
53
2025-11-27 23:14
13264
14
2025-11-27 23:14
57384
26
2025-11-27 23:14
75192
32
2025-11-27 23:14
32946
12
2025-11-27 23:14
51672
15
2025-11-27 23:14
64289
61
2025-11-27 23:14
42963
42
2025-11-27 23:14
29483
87
2025-11-27 23:14
28493
38
2025-11-27 23:14
58371
94
2025-11-27 23:14
38124
19
2025-11-27 23:14
86354
32
2025-11-27 23:14
61375
27
2025-11-27 23:14
45973
64
2025-11-27 23:14
64315
12
2025-11-27 23:14
86954
29
2025-11-27 23:14
91726
59
2025-11-27 23:14
29643
14
2025-11-27 23:14
78396
21
2025-11-27 23:14
24361
51
2025-11-27 23:14
78436
72
2025-11-27 23:14
95871
72
2025-11-27 23:14
53241
29
2025-11-27 23:14
38174
28
2025-11-27 23:14
18642
76
2025-11-27 23:14
73126
39
2025-11-27 23:14
42695
39
2025-11-27 23:14
23718
47
2025-11-27 23:14
45619
26
2025-11-27 23:14
59243
97
2025-11-27 23:14
89273
41
2025-11-27 23:14
35864
84
2025-11-27 23:14
51837
59
2025-11-27 23:14
71892
72
2025-11-27 23:14
65891
45
2025-11-27 23:14
16839
34
2025-11-27 23:14
57824
39
2025-11-27 23:14
89573
85
2025-11-27 23:14
57318
97
2025-11-27 23:14
| 蜜疯直播 | 春雨直播 |
| 97播播 | |
| 极速直播 | 桃花app |
| 魅影视频 | |
| 抓饭直播 | 比心直播 |
| 橘子直播 | |
| 看少妇全黄a片直播 | 橘子直播 |
| 国外b站刺激战场直播app | |
| 零点直播 | 香蕉直播 |
| 青柠直播 | |
| 魅影直播视频 | 橘子直播 |
| 春雨app直播免费看 | |
| 春雨app直播免费看 | 免费播放片色情a片 |
| 小k直播姬 | |
| 红楼直播 | 美女直播app |
| 魅影视频 | |
| 现场直播 | 趣播 |
| 蜜桃视频 | |
| 奇秀直播 | 魅影直播视频 |
| 小k直播姬 | |