碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水有助於體重管理 研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。 好碳水:減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。 壞碳水:甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。 如何科學吃碳水 1 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 2 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。 3 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。 4 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天! 作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵 審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒 策劃:張燦燦 王寧 編輯:範洪巖
8月8日14時28分許,隨著最後一張葉片吊裝完成,金山海上風電場一期項目36颱風機全部安裝到位,這一關鍵性節點的完成標誌著金山海上風電場一期項目取得突破性進展,為年內全容量併網發電奠定了堅實基礎。金山海上風電場一期項目是全國首個低於煤炭標杆電價的競爭性配置海上風電項目,共安裝36臺單機容量為8.5兆瓦的風機,是當前上海市單機容量最大的海上風電場。最後一颱風機吊裝從8月6日13時開始,由風電安裝平臺「海電運維801」輪負責起吊,歷時49小時28分,先後完成了塔筒、機艙、輪轂、風葉等起吊和安裝工作。為保障金山海上風電場一期項目建設,金山海事局積極對接業主單位和建設單位,多措並舉做好事前事中監管服務。金山海事局主動跨前,提前介入,指導基礎工程和風機安裝施工單位做好通航水域施工作業許可申辦工作,力爭第一時間完成施工作業許可審批。同時,成立「海上風電」青年突擊隊,抽調精幹力量,對參與施工的船舶開展安全宣傳教育和現場檢查,確保船舶適航、船員適任。此外,還充分運用電子巡航和無人機巡航,對施工作業區開展遠程監控,嚴禁無關船舶進入,同時對進入轄區的施工運輸船舶航行動態進行跟蹤,確保航行安全。在此期間,累計組織召開安全協調會7次,完成施工作業許可審批16次、船舶監督檢查91艘次,成功組織施工船舶完成11次寒潮大風應對和「竹節草」颱風防抗。據了解,金山海上風電場一期項目海上升壓站已於今年4月26日安裝到位,項目擬鋪設的36個迴路35kV海底電纜和23.7千米220kV海底電纜敷設正緊鑼密鼓施工中。截至8月8日,風機至升壓站間的35kV海底電纜已敷設完成28個迴路,升壓站至岸基的220kV海底電纜已敷設完成4.42千米。
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
 
                                         
                                                 
                                                 
                                                 
                                                 
                                         
                                                                        
                                                                        
                                                                        
                                                                 
                                                                        
                                                                        
                                                                        
                                                                 
                                                                        
                                                                        
                                                                        
                                                                 
                                                                        
                                                                         
                                                                        
                                                                        
                                                                        
                                                                 
                                                                        
                                                                        
                                                                        
                                                                 
                                                                        
                                                                        
                                                                        
                                                                 
                                                                        
                                                                        
                                                                        
                                                                 
                                                                        
                                                                        
                                                                        
                                                                 
                                                                        
                                                                        
 
                                                                        
                                                                 
                                                                        
                                                                         
                                                                        
                                                                         
                                                                        
                                                                        
                                                                        
                                                                 
                                                                        
                                                                        
                                                                        
                                                                 
                                                                        
                                                                        
                                                                        
                                                                 
                                                                        
                                                                        
                                                                        
                                                                 
                                                                        
                                                                        
                                                                        
                                                                 
                                                                        
                                                                        
                                                                        
                                                                 
                                                                        
                                                                        
                                                                        
                                                                 
                                                                        
                                                                        
                                                                        
                                                                 56921
56921
                                                                 47
                                                                2025-10-31 20:57
47
                                                                2025-10-31 20:57
                                                         39241
39241
                                                                 95
                                                                2025-10-31 20:57
95
                                                                2025-10-31 20:57
                                                         19643
19643
                                                                 49
                                                                2025-10-31 20:57
49
                                                                2025-10-31 20:57
                                                         68715
68715
                                                                 49
                                                                2025-10-31 20:57
49
                                                                2025-10-31 20:57
                                                         62395
62395
                                                                 21
                                                                2025-10-31 20:57
21
                                                                2025-10-31 20:57
                                                         34592
34592
                                                                 79
                                                                2025-10-31 20:57
79
                                                                2025-10-31 20:57
                                                         68372
68372
                                                                 48
                                                                2025-10-31 20:57
48
                                                                2025-10-31 20:57
                                                         63548
63548
                                                                 39
                                                                2025-10-31 20:57
39
                                                                2025-10-31 20:57
                                                         37851
37851
                                                                 36
                                                                2025-10-31 20:57
36
                                                                2025-10-31 20:57
                                                         46392
46392
                                                                 98
                                                                2025-10-31 20:57
98
                                                                2025-10-31 20:57
                                                         35798
35798
                                                                 16
                                                                2025-10-31 20:57
16
                                                                2025-10-31 20:57
                                                         39754
39754
                                                                 31
                                                                2025-10-31 20:57
31
                                                                2025-10-31 20:57
                                                         12683
12683
                                                                 79
                                                                2025-10-31 20:57
79
                                                                2025-10-31 20:57
                                                         72934
72934
                                                                 69
                                                                2025-10-31 20:57
69
                                                                2025-10-31 20:57
                                                         35729
35729
                                                                 18
                                                                2025-10-31 20:57
18
                                                                2025-10-31 20:57
                                                         28694
28694
                                                                 98
                                                                2025-10-31 20:57
98
                                                                2025-10-31 20:57
                                                         78412
78412
                                                                 24
                                                                2025-10-31 20:57
24
                                                                2025-10-31 20:57
                                                         58941
58941
                                                                 86
                                                                2025-10-31 20:57
86
                                                                2025-10-31 20:57
                                                         76392
76392
                                                                 25
                                                                2025-10-31 20:57
25
                                                                2025-10-31 20:57
                                                         94382
94382
                                                                 68
                                                                2025-10-31 20:57
68
                                                                2025-10-31 20:57
                                                         93127
93127
                                                                 58
                                                                2025-10-31 20:57
58
                                                                2025-10-31 20:57
                                                         91726
91726
                                                                 14
                                                                2025-10-31 20:57
14
                                                                2025-10-31 20:57
                                                         19857
19857
                                                                 83
                                                                2025-10-31 20:57
83
                                                                2025-10-31 20:57
                                                         17982
17982
                                                                 23
                                                                2025-10-31 20:57
23
                                                                2025-10-31 20:57
                                                         12746
12746
                                                                 46
                                                                2025-10-31 20:57
46
                                                                2025-10-31 20:57
                                                         25874
25874
                                                                 86
                                                                2025-10-31 20:57
86
                                                                2025-10-31 20:57
                                                         36842
36842
                                                                 97
                                                                2025-10-31 20:57
97
                                                                2025-10-31 20:57
                                                         18543
18543
                                                                 76
                                                                2025-10-31 20:57
76
                                                                2025-10-31 20:57
                                                         76381
76381
                                                                 37
                                                                2025-10-31 20:57
37
                                                                2025-10-31 20:57
                                                         72956
72956
                                                                 73
                                                                2025-10-31 20:57
73
                                                                2025-10-31 20:57
                                                         93561
93561
                                                                 17
                                                                2025-10-31 20:57
17
                                                                2025-10-31 20:57
                                                         64792
64792
                                                                 46
                                                                2025-10-31 20:57
46
                                                                2025-10-31 20:57
                                                         69523
69523
                                                                 97
                                                                2025-10-31 20:57
97
                                                                2025-10-31 20:57
                                                         46953
46953
                                                                 59
                                                                2025-10-31 20:57
59
                                                                2025-10-31 20:57
                                                         34527
34527
                                                                 89
                                                                2025-10-31 20:57
89
                                                                2025-10-31 20:57
                                                         43825
43825
                                                                 93
                                                                2025-10-31 20:57
93
                                                                2025-10-31 20:57
                                                         53182
53182
                                                                 42
                                                                2025-10-31 20:57
42
                                                                2025-10-31 20:57
                                                         29746
29746
                                                                 35
                                                                2025-10-31 20:57
35
                                                                2025-10-31 20:57
                                                         81953
81953
                                                                 41
                                                                2025-10-31 20:57
41
                                                                2025-10-31 20:57
                                                         18435
18435
                                                                 31
                                                                2025-10-31 20:57
31
                                                                2025-10-31 20:57
                                                         65349
65349
                                                                 17
                                                                2025-10-31 20:57
17
                                                                2025-10-31 20:57
                                                         26715
26715
                                                                 81
                                                                2025-10-31 20:57
81
                                                                2025-10-31 20:57
                                                         62891
62891
                                                                 63
                                                                2025-10-31 20:57
63
                                                                2025-10-31 20:57
                                                         84569
84569
                                                                 92
                                                                2025-10-31 20:57
92
                                                                2025-10-31 20:57
                                                         65318
65318
                                                                 96
                                                                2025-10-31 20:57
96
                                                                2025-10-31 20:57
                                                         87526
87526
                                                                 39
                                                                2025-10-31 20:57
39
                                                                2025-10-31 20:57
                                                         16729
16729
                                                                 97
                                                                2025-10-31 20:57
97
                                                                2025-10-31 20:57
                                                         27381
27381
                                                                 93
                                                                2025-10-31 20:57
93
                                                                2025-10-31 20:57
                                                         92471
92471
                                                                 67
                                                                2025-10-31 20:57
67
                                                                2025-10-31 20:57
                                                         85963
85963
                                                                 24
                                                                2025-10-31 20:57
24
                                                                2025-10-31 20:57
                                                         32597
32597
                                                                 27
                                                                2025-10-31 20:57
27
                                                                2025-10-31 20:57
                                                         93762
93762
                                                                 45
                                                                2025-10-31 20:57
45
                                                                2025-10-31 20:57
                                                        | 趣播 | 魅影视频 | 
| 蜘蛛直播 | |
| 私密直播全婐app | 小妲己直播 | 
| 浪花直播 | |
| 蝴蝶直播 | 蜜桃直播 | 
| 么么直播 | |
| b站刺激战场直播 | tvn直播 | 
| 深夜直播 | |
| 直播黄台app凤蝶 | 蜜糖直播 | 
| 茄子直播 | |
| 黄播 | 私密直播全婐app | 
| 蜜桃视频 | |
| 仙凡直播 | 春雨app直播免费看 | 
| 趣播 | |
| 凤蝶直播 | 伊人app | 
| 大鱼直播 | |
| 魅影5.3直播 | 比心直播 | 
| 河豚直播 | |
| 少妇免费直播 | 520直播 | 
| 魅影app下载免费版 | |