8月9日,石家莊市井陘縣科技館,ICode太空探險挑戰賽項編程比賽現場。記者 翟羽佳 攝 8月9日,石家莊市井陘縣科技館,ICode太空探險挑戰賽項編程比賽現場。記者 翟羽佳 攝 8月9日,石家莊市井陘縣科技館,球形無人機對抗賽現場。記者 翟羽佳 攝 8月9日,石家莊市井陘縣科技館,一名球形無人機對抗賽參賽者準備競賽。記者 翟羽佳 攝 8月9日,石家莊市井陘縣科技館,球形無人機對抗賽現場。記者 翟羽佳 攝 8月9日,石家莊市井陘縣科技館,球形無人機對抗賽現場。記者 翟羽佳 攝
碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。 但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水 有助於減重 研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」: 較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關; 而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。 好碳水=減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。 其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。 壞碳水:甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。這類食物雖美味易上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。 長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。 如何科學吃碳水? 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天。 監製丨王元 主編丨杜顯翰 編輯丨餘甜甜
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
67812
65
2025-10-26 23:23
84315
57
2025-10-26 23:23
57439
21
2025-10-26 23:23
87926
21
2025-10-26 23:23
92361
26
2025-10-26 23:23
58319
24
2025-10-26 23:23
76821
82
2025-10-26 23:23
68175
14
2025-10-26 23:23
57981
75
2025-10-26 23:23
89652
27
2025-10-26 23:23
58247
15
2025-10-26 23:23
89246
58
2025-10-26 23:23
68235
23
2025-10-26 23:23
79136
14
2025-10-26 23:23
32948
71
2025-10-26 23:23
74159
46
2025-10-26 23:23
43589
82
2025-10-26 23:23
43657
54
2025-10-26 23:23
86279
63
2025-10-26 23:23
31872
64
2025-10-26 23:23
56879
16
2025-10-26 23:23
87351
63
2025-10-26 23:23
48651
63
2025-10-26 23:23
41862
16
2025-10-26 23:23
72965
34
2025-10-26 23:23
84916
42
2025-10-26 23:23
49385
91
2025-10-26 23:23
43187
86
2025-10-26 23:23
69871
86
2025-10-26 23:23
98256
35
2025-10-26 23:23
72895
36
2025-10-26 23:23
27469
76
2025-10-26 23:23
59638
37
2025-10-26 23:23
58936
36
2025-10-26 23:23
21795
71
2025-10-26 23:23
84956
68
2025-10-26 23:23
82641
47
2025-10-26 23:23
64329
58
2025-10-26 23:23
56192
32
2025-10-26 23:23
16358
85
2025-10-26 23:23
63721
15
2025-10-26 23:23
79536
91
2025-10-26 23:23
18346
35
2025-10-26 23:23
68924
16
2025-10-26 23:23
24683
95
2025-10-26 23:23
43978
84
2025-10-26 23:23
81465
12
2025-10-26 23:23
68125
97
2025-10-26 23:23
45179
65
2025-10-26 23:23
82549
49
2025-10-26 23:23
71425
32
2025-10-26 23:23
62739
84
2025-10-26 23:23
12764
25
2025-10-26 23:23
| 桃花app | 小草莓直播 |
| 小妲己直播 | |
| 红桃直播 | 小草莓直播 |
| 小白兔直播 | |
| 柚子直播 | 免费真人视频网站直播下载 |
| 花间直播 | |
| 春雨app直播免费看 | 魅影直播视频 |
| 樱桃直播 | |
| 彼岸直播 | 月神直播 |
| 520直播 | |
| 百丽直播 | 黄瓜直播 |
| 夜魅直播 | |
| 蝴蝶直播 | 69美女直播 |
| 飞速直播 | |
| 五楼直播 | 深夜直播 |
| 蝴蝶直播 | |
| 桔子直播 | 月夜直播 |
| 免费直播平台 | |
| 快猫 | 夜月视频直播 |
| 小狐狸直播 | |