廣州8月5日電 (記者 王堅)據水利部珠江水利委員會(下稱「珠江委」)5日消息,鑑於當前流域防汛形勢,珠江防總已將防汛應急響應提升至Ⅲ級,珠江委同步將洪水防禦應急響應提升至Ⅲ級。 目前,按照水利部統一部署,珠江委派出2個工作組赴廣東、廣西防禦一線指導暴雨洪水防禦工作。珠江防總辦公室向有關省(自治區)發出通知,要求進一步做好江河洪水防禦、山洪災害防禦、水庫安全度汛和人員轉移避險等工作。 據預測,4日至6日,珠江流域中東部有持續性大範圍強降雨,廣西西部、廣東大部累計降雨量將有120至300毫米,局地可能超過400毫米。受其影響,西江、北江、東江和韓江將出現漲水過程,暴雨區內發生中小河流超警以上洪水、山洪地質災害、城市內澇風險較大。 4日下午,珠江防總常務副總指揮、珠江委主任吳小龍再次主持會商,對珠江流域當前暴雨洪水防禦工作進行再部署。 會商指出,近期流域局地強降雨多發頻發,部分地區土壤水分飽和度高,產匯流條件好,水位上漲快,中小河流洪水、山洪地質災害風險加劇。同時,當前正值暑假期間,涉水旅遊景區人員流量大,安全風險高,防汛形勢嚴峻複雜。 吳小龍強調,各部門各單位要全面落實水利部部署要求,強化風險意識、憂患意識,盯緊抓牢薄弱環節、重點部位,超前行動、嚴防死守,紮實做好暴雨洪水防範應對工作,全力確保人民群眾生命財產安全。(完)
今年11月,第十五屆全國運動會即將在粵港澳三地舉辦,全民健身熱潮持續升溫。然而,許多人在追求健康運動的同時卻忽略了關鍵一環——運動前的熱身準備。中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科侯景義副教授提醒,科學熱身尤為重要,直接開始運動而不做充分熱身,不僅會影響後續運動的效果,還會增加運動損傷風險,甚至可能誘發心腦血管意外。 文/廣州日報全媒體記者徐依勵 通訊員房詩婷、劉文琴、黃睿 運動前熱身不到位 有四大健康隱患 不少人可能有這樣的感受:運動前沒有熱身好,運動時總覺得會限制發揮。其實運動前不做好熱身,還可能引發其他健康隱患。 一、易出現運動損傷:在冷啟動狀態下,肌肉與韌帶彈性較差,關節因缺乏潤滑和靈活性,更易出現肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至半月板撕裂等嚴重後果。 二、心血管負擔較大:心臟若突然應對高強度供血需求,可能引發心率驟升、血壓波動,嚴重時甚至誘發心腦血管意外,威脅生命安全。 三、運動效率低下:未經熱身,肌肉和神經系統沒進入運動狀態,反應遲緩,不僅影響運動表現如力量、速度、協調性等,還會使燃脂效果大打折扣。 四、內臟不適:內臟器官未適應運動狀態時,直接運動可能導致腹痛、噁心等胃腸道痙攣症狀。 別讓錯誤拉伸拖後腿 高效熱身這樣做 拉伸主要分為動態拉伸和靜態拉伸兩類,二者在作用和應用場景上有明顯區別。 一、動態拉伸 方式:以主動活動關節和肌肉為主。 常見動作:如跨步+轉體組合、抱膝提踵、交替側弓步等。 特點:動作連貫,幅度、強度逐漸增大。 二、靜態拉伸 方式:將肌肉緩慢拉伸至有輕微牽拉感的位置後,保持15~30秒。 常見動作:站立體前屈、坐姿腿部拉伸、肩部拉伸等。 特點:動作平穩,強調在靜止中讓肌肉得到充分伸展。 侯景義提醒,在一次運動中,動態拉伸和靜態拉伸的安排順序很關鍵: 運動前適合進行動態拉伸。動態拉伸可以模擬後續運動的發力模式,增加關節活動度,促進血液循環,讓身體從靜止狀態逐步過渡到運動狀態,降低受傷風險。 例如:運動前,可先做1分鐘高抬腿,接著進行1分鐘弓步走,再做30秒手臂環繞,最後做1分鐘側弓步走。 運動後則應選擇靜態拉伸。靜態拉伸放鬆緊張的肌肉,改善肌肉的柔韌性和延展性,緩解運動後的肌肉酸痛,幫助身體恢復。例如,運動後,先做站立體前屈保持20秒,然後換坐姿做腿部拉伸,每條腿保持20秒,接著做肩部拉伸保持20秒,最後做貓式伸展保持20秒。 他建議,熱身時間應佔總運動時長的10%~20%,以輕微出汗或心率提升至最大值的60%~70%為宜,既能有效預防運動損傷,又能顯著提升運動表現,讓健身效果事半功倍。
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
69587
81
2025-12-05 14:11
63197
37
2025-12-05 14:11
82143
81
2025-12-05 14:11
34281
43
2025-12-05 14:11
29345
84
2025-12-05 14:11
62793
27
2025-12-05 14:11
87196
24
2025-12-05 14:11
21856
32
2025-12-05 14:11
93521
94
2025-12-05 14:11
85936
52
2025-12-05 14:11
64982
68
2025-12-05 14:11
62413
18
2025-12-05 14:11
12475
48
2025-12-05 14:11
31579
91
2025-12-05 14:11
79253
32
2025-12-05 14:11
26439
41
2025-12-05 14:11
43128
36
2025-12-05 14:11
69475
81
2025-12-05 14:11
98167
12
2025-12-05 14:11
29645
64
2025-12-05 14:11
25438
16
2025-12-05 14:11
98213
81
2025-12-05 14:11
79286
12
2025-12-05 14:11
43968
32
2025-12-05 14:11
27691
46
2025-12-05 14:11
91645
84
2025-12-05 14:11
17832
43
2025-12-05 14:11
59327
83
2025-12-05 14:11
16573
78
2025-12-05 14:11
75983
72
2025-12-05 14:11
92758
59
2025-12-05 14:11
76189
12
2025-12-05 14:11
57639
49
2025-12-05 14:11
85492
45
2025-12-05 14:11
82937
41
2025-12-05 14:11
43289
71
2025-12-05 14:11
75263
87
2025-12-05 14:11
31589
23
2025-12-05 14:11
71946
48
2025-12-05 14:11
98436
68
2025-12-05 14:11
96524
67
2025-12-05 14:11
75496
83
2025-12-05 14:11
54819
15
2025-12-05 14:11
16528
41
2025-12-05 14:11
42615
17
2025-12-05 14:11
29167
32
2025-12-05 14:11
31698
47
2025-12-05 14:11
65972
47
2025-12-05 14:11
89352
95
2025-12-05 14:11
58617
82
2025-12-05 14:11
31652
18
2025-12-05 14:11
72916
49
2025-12-05 14:11
75268
98
2025-12-05 14:11
| 蝴蝶直播 | 桃花app |
| 花间直播 | |
| 春雨app直播免费看 | 青柠直播 |
| 免费直播 | |
| 桃鹿直播 | 樱桃直播 |
| 伊人下载 | |
| 嗨球直播 | 小猫咪视频 |
| 杏爱直播 | |
| 青柠直播 | 成人直播app推荐免费 |
| 么么直播 | |
| 金桔直播 | 黑白直播 |
| 黄播 | |
| 贵妃直播 | 曼城直播 |
| 秀色直播app下载 | |
| 蝴蝶直播 | 魅影直播视频 |
| 看少妇全黄a片直播 | |
| 小狐狸直播 | 黑白直播 |
| 贵妃直播 | |
| 嗨球直播 | 魅影视频 |
| 九球直播 | |