碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。吃對碳水有助於體重管理研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。好碳水:減重幫手好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。壞碳水:甜蜜陷阱壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。如何科學吃碳水1.優化結構多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。2.控制總量《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。3.巧妙搭配好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。4.食物多樣每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天!作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒策劃:張燦燦 王寧編輯:範洪巖
晉中8月13日電 (劉小紅)12日,2025年「我們的節日·七夕」和順牛郎織女文化主題活動正式開啟。多年來,該縣巧妙藉助「七夕」這一傳統佳節,為文旅產業發展注入動力,成功探索出一條助力鄉村振興的新路徑。 「牛郎織女傳說」作為國家級非遺代表性項目,早已融入和順縣歷史脈絡,賦予了和順別樣的文化特質。當前,和順縣被命名為「山西省首批民族傳統節日(七夕節)示範保護地」。 2025年「我們的節日·七夕」和順牛郎織女文化主題活動新聞發布會現場。劉小紅攝 為充分挖掘「七夕」文化的潛在價值,和順縣已連續13年舉辦「我們的節日·七夕」系列活動。 記者12日從2025年「我們的節日·七夕」和順牛郎織女文化主題活動新聞發布會獲悉,本屆活動將於9月21日結束,活動期間內容多元,涵蓋家風文明建設講座、文藝匯演、啟動儀式、國畫展、沉浸式夜遊、讀書分享會、相親交友、短視頻大賽等10項內容,涉及文學、非遺、書畫、歌舞、農業等多領域。其中,「雅韻流芳情滿七夕」文藝匯演將呈現歌舞等節目;「七夕奇妙夜」沉浸式夜遊活動將實景演繹傳說。 為了給遊客提供更加優質的旅遊體驗,和順縣在後勤服務方面下足了功夫。該縣圍繞「吃、住、行、遊、購、娛」打造了一站式服務體系,增設免費旅遊專線,有效提升了交通接駁能力;同時,賓館、酒店入住環境和服務質量的提升,讓遊客「住得舒心」,並加強對食品、藥品等安全監管和風險隱患排查力度,維護正常的市場價格秩序,讓遊客能夠安心遊玩。 據了解,此次活動內容的部分舉辦地南天池村和青家寨村,將發揮自身優勢從「吃、住、行、遊、購、娛」入手,為遊客提供更加優質的服務,延長遊客停留時間,提升過夜率,從而拉動住宿和餐飲業,帶動村民增收。 活動期間,南天池村將發揮自身優勢從「吃住行遊購娛」入手,為遊客提供更加優質的服務。劉小紅攝 和順縣文化和旅遊局黨組書記、局長代衛婷認為,「我們的節日·七夕」系列活動不僅能帶動南天池、青家寨等周邊民眾短期增收,更進一步拓展了和順「牛郎織女」文化品牌的影響力。「下一步,我們計劃通過遊客反饋優化體驗,將此模式擴展為季節性活動,通過文化賦能,實現文旅IP的長效變現,助力鄉村振興。」代衛婷說。 近年來,和順縣推動中華優秀傳統文化創造性轉化和創新性發展,歷經多年積澱,「我們的節日·七夕」和順牛郎織女主題活動已成為展現和順縣城市文化底蘊、促進文旅消費升級、傳承中華優秀傳統文化的重要窗口,以活動帶動縣域經濟發展,以活動傳承非遺,以活動彰顯七夕特色,讓牛郎織女文化創造性地轉化成地方經濟發展增長極。 和順縣委常委、宣傳部部長趙海峰表示,希望借節日匯聚各方智慧力量,讓優秀傳統文化煥發新活力。「誠邀各界常來和順,探尋『幸福和順』的詩與遠方;歡迎客商、企業家走進和順,共享發展商機。」(完)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
92517
21
2025-11-09 12:57
27539
62
2025-11-09 12:57
83215
53
2025-11-09 12:57
58497
27
2025-11-09 12:57
71359
42
2025-11-09 12:57
34697
29
2025-11-09 12:57
71649
31
2025-11-09 12:57
24736
71
2025-11-09 12:57
98573
21
2025-11-09 12:57
52839
21
2025-11-09 12:57
58436
93
2025-11-09 12:57
81295
81
2025-11-09 12:57
17543
67
2025-11-09 12:57
27145
89
2025-11-09 12:57
67234
35
2025-11-09 12:57
23569
21
2025-11-09 12:57
92137
97
2025-11-09 12:57
81624
61
2025-11-09 12:57
97246
19
2025-11-09 12:57
64352
94
2025-11-09 12:57
13675
56
2025-11-09 12:57
48925
12
2025-11-09 12:57
59438
36
2025-11-09 12:57
42869
93
2025-11-09 12:57
52837
41
2025-11-09 12:57
37856
97
2025-11-09 12:57
14258
42
2025-11-09 12:57
56287
54
2025-11-09 12:57
95128
73
2025-11-09 12:57
95871
16
2025-11-09 12:57
57384
53
2025-11-09 12:57
72496
43
2025-11-09 12:57
68915
56
2025-11-09 12:57
47832
25
2025-11-09 12:57
43219
49
2025-11-09 12:57
75364
21
2025-11-09 12:57
76123
78
2025-11-09 12:57
64378
81
2025-11-09 12:57
64951
29
2025-11-09 12:57
89327
78
2025-11-09 12:57
48579
23
2025-11-09 12:57
57941
41
2025-11-09 12:57
52347
23
2025-11-09 12:57
69524
47
2025-11-09 12:57
45896
31
2025-11-09 12:57
25846
46
2025-11-09 12:57
75281
98
2025-11-09 12:57
17329
87
2025-11-09 12:57
89762
52
2025-11-09 12:57
51786
27
2025-11-09 12:57
14893
62
2025-11-09 12:57
59473
26
2025-11-09 12:57
| 成人直播app推荐免费 | 趣播 |
| 小草莓直播 | |
| 魅影5.3直播 | 月夜直播app夜月 |
| 趣爱直播 | |
| 蜜唇直播app | 伊人直播 |
| 桔子直播 | |
| 蝶恋直播 | 小白兔直播 |
| 鲍鱼直播 | |
| 仙凡直播 | b站刺激战场直播 |
| 成人直播app推荐免费 | |
| 极速直播 | 桔子直播 |
| 桃鹿直播 | |
| 柠檬直播 | 春雨app直播免费看 |
| 月神直播 | |
| 心跳直播 | 月夜直播在线观看 |
| 夜魅直播 | |
| 蜜糖直播 | 伊人直播 |
| 秀色直播app下载 | |
| 九球直播 | 莲花直播 |
| 桃鹿直播 | |