8月5日電 據「中國海警」微信公眾號消息,8月5日,中國海警2305艦艇編隊在我釣魚島領海內巡航。這是中國海警依法開展的維權巡航活動。
親友間的日常寒暄,社交媒體上的熱門內容,有關「運動」「鍛鍊」的話題從未缺席。但與此同時,一些人因盲目跟風,運動不當,進而導致運動損傷,與強身健體的初衷背道而馳。以下關於健身的認知誤區,你也有嗎? 誤區1:多出汗,減重效果才好 解答:運動中多出汗,確實提高了身體的代謝水平,但出汗後表現出來的體重下降,並不是我們理想中的效果,而可能是身體脫水導致的假象。出汗後,人體流失的主要是水分和電解質(如鈉、鉀),並不是脂肪。大量出汗後體重下降,只是暫時性的水分流失,待補充水分後,體重就會快速恢復。 減重的目標是降低身體裡的脂肪比例,優化體成分,因此,減重的實質是減脂。在控制能量攝入的基礎上,通過運動消耗過多脂肪,並增加肌肉含量,是最有利於健康的減重方式。 過於強調鍛鍊時「多出汗」,容易帶來脫水風險。若補水不及時,可能導致脫水、頭暈、乏力,甚至中暑 ;大量流失鈉、鉀等電解質,可能引發肌肉痙攣、心律不齊等問題,讓人出現電解質紊亂的現象。 誤區2:空腹鍛鍊效果更顯著 解答:空腹鍛鍊雖能在一定程度上增加脂肪氧化率,但很多研究表明,空腹運動並不能使體重、腰臀比、體脂率降得更快,反而存在很大的風險。 空腹狀態下運動,機體糖原儲備不足,會導致身體蛋白質分解增加,從而造成肌肉流失,這對長期的基礎代謝和體重管理是不利的。 同時,空腹鍛鍊還可能帶來低血糖、頭暈、乏力、免疫力下降等一系列問題,尤其是血糖調節能力差或糖尿病前期人群,出現這類問題的風險更高,在運動過程中也極易發生運動損傷。因此,老年人、女性和糖尿病患者,更應避免空腹鍛鍊。 誤區3:停止運動後,肌肉原地變脂肪 解答:肌肉和脂肪都是身體組成不可或缺的成分和重要的能源物質,但它們是身體中兩種不同的物質。 肌肉組織由肌纖維組成,主要含有蛋白質、水和無機鹽等 ;脂肪組織則主要由脂肪細胞組成,是重要的儲能物質。肌肉和脂肪在細胞結構、功能和代謝方式上完全不同,不可能互相轉化。 停止運動後,表面看起來肌肉體積變小了,脂肪體積變大了。究其原因,停止運動後,肌肉纖維會因為缺乏刺激而逐漸萎縮。這意味著肌肉纖維變細、變小,肌肉量減少,力量下降,但肌肉纖維本身並不會變成脂肪細胞。 同時,停止運動後,身體的能量消耗減少,如果飲食中的能量攝入沒有相應減少,多餘的能量就會以脂肪的形式儲存起來,其實質是能量過剩導致的脂肪堆積,並不是肌肉「原地」變為脂肪。 作者:國家健康科普專家庫成員、國家體育總局體育科學研究所國民體質與科學健身研究中心主任 徐建方
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
28751
16
2025-10-26 09:22
49236
12
2025-10-26 09:22
96128
97
2025-10-26 09:22
75482
93
2025-10-26 09:22
21985
25
2025-10-26 09:22
85217
63
2025-10-26 09:22
28764
64
2025-10-26 09:22
35214
12
2025-10-26 09:22
43726
25
2025-10-26 09:22
62374
32
2025-10-26 09:22
56287
28
2025-10-26 09:22
82619
78
2025-10-26 09:22
91675
52
2025-10-26 09:22
86732
89
2025-10-26 09:22
19683
21
2025-10-26 09:22
26437
58
2025-10-26 09:22
43517
21
2025-10-26 09:22
15768
29
2025-10-26 09:22
68237
69
2025-10-26 09:22
27361
48
2025-10-26 09:22
52817
17
2025-10-26 09:22
12378
57
2025-10-26 09:22
42581
94
2025-10-26 09:22
32658
17
2025-10-26 09:22
97124
54
2025-10-26 09:22
68519
53
2025-10-26 09:22
79682
57
2025-10-26 09:22
78465
24
2025-10-26 09:22
61458
71
2025-10-26 09:22
87546
79
2025-10-26 09:22
34129
94
2025-10-26 09:22
53792
16
2025-10-26 09:22
53476
52
2025-10-26 09:22
19748
98
2025-10-26 09:22
94627
17
2025-10-26 09:22
46378
79
2025-10-26 09:22
17962
69
2025-10-26 09:22
32985
28
2025-10-26 09:22
71236
43
2025-10-26 09:22
71296
52
2025-10-26 09:22
42157
81
2025-10-26 09:22
86132
51
2025-10-26 09:22
74526
17
2025-10-26 09:22
84513
84
2025-10-26 09:22
81254
23
2025-10-26 09:22
89614
91
2025-10-26 09:22
28796
98
2025-10-26 09:22
53847
15
2025-10-26 09:22
75189
98
2025-10-26 09:22
52397
83
2025-10-26 09:22
45638
98
2025-10-26 09:22
32641
41
2025-10-26 09:22
| 香蕉直播 | 婬色直播 |
| 蜜桃app | |
| 蜘蛛直播 | 伊对免费下载 |
| 美女直播 | |
| 嗨球直播 | 鲍鱼直播 |
| 夜魅直播 | |
| 美女直播app | 魅影5.3直播 |
| 520直播 | |
| 凤凰网直播 | 抖音成人版 |
| 金桔直播 | |
| 樱桃直播 | 曼城直播 |
| 免费播放片色情a片 | |
| 夜月直播www成人 | 小k直播姬 |
| 蜜桃视频 | |
| 私密直播全婐app免费 | 美女直播 |
| 花椒直播 | |
| 黑白直播体育 | 直播软件下载 |
| 魅影视频 | |
| 深夜直播 | 荔枝网直播 |
| 蜜桃直播 | |