「食腦蟲」可在人與人之間傳播,感染必死無疑?丨中新真探

2025-10-31 23:40 6,517次浏览

  跑步與健步走無疑是大眾最青睞的鍛鍊方式——方便又快捷。   對許多跑者而言,每天5公裡堪稱「黃金距離」,既能有效鍛鍊身體,又不幹擾日常工作生活;而健步走5公裡也被視為「最佳距離」,晚飯後散步5公裡,結合日間活動,輕鬆達成每日8000~10000步目標。   那麼問題來了:同樣是5公裡,跑步和走路,究竟哪個對身體益處更大? 01 走5公裡和跑5公裡 哪個對身體益處更大?   一項研究追蹤對比了超過3.3萬名跑者與1.5萬名走路的參與者6年,發現在降低高血壓、高膽固醇和2型糖尿病風險方面,跑步與步行效果基本一致。但當二者消耗同等能量時,走路在降低高血壓和高膽固醇血症風險上略高於跑步,走路帶來的健康益處反而超越了跑步。   具體來說,每增加1個代謝當量(MET)的能耗:   (代謝當量是維持靜息代謝所需要的耗氧量,表示相對能量代謝水平,是用來評估心肺功能的常用指標之一。)   跑步:可以使高血壓風險降低4.2%,高膽固醇風險降低4.3%,2型糖尿病風險降低12.1%,冠心病風險降低4.5%。   走路:可以使高血壓風險降低7.2%,高膽固醇風險降低7.0%,2型糖尿病風險降低12.3%,冠心病風險降低9.3%。   雖然從百分比上看,在相同的運動量前提下,走路在各種健康益處上都略優於跑步。但研究人員在調整身體質量指數(BMI)後再進行了對比,跑步對提高身體的代謝效率有更顯著的效果。   所以,無論是選擇跑步或走路都可以獲得近乎相似的健康益處,前提是要堅持。 02 走路和跑步,哪個更適合你?   走路是一種低強度有氧運動,對膝關節、腳踝等壓力都較小;跑步則是相對中高強度的有氧運動,對身體的心肺能力、肌肉力量、耐力等都要求更高。   哪些人更適合走路?   長期缺乏運動者:運動強度較低,身體更容易適應,避免初期因強度過大導致放棄或受傷;   體重過大肥胖者:走路對關節(尤其是膝蓋、腳踝、髖關節)的衝擊力遠小於跑步,降低受傷風險。   65歲以上老年人:隨著年齡增長,關節退行性變化、骨密度下降、平衡能力減弱是常見問題。走路更安全,跌倒風險低,尤其是65歲以上的老年人。   有慢性疾病的人:比如心臟病患者、高血壓患者、骨質疏鬆症患者等, 走路強度可控,且風險可控。   孕中晚期的孕婦:在醫生允許下,走路是孕期最推薦的安全有氧運動之一,有助於控制體重、緩解不適、促進分娩。   哪些人更適合跑步?   跑步適合那些年齡相對低,心臟、血管沒有其他疾病,同時具備一定運動基礎,希望進一步提高心肺耐力和減重效果的人群。 03 跑步和走路 運動時記住這3點   每次運動多久?一周幾練?   研究發現:從時間長度看,每次運動時間在30~60分鐘之間最佳;如果運動時間超過90分鐘,甚至還會產生負效應。   所以綜合來看,每周3~5次跑步和走路,每次30~60分鐘。如果跑步5公裡基本就是30分鐘左右,如果走路5公裡差不多就是60分鐘左右。   什麼時間運動鍛鍊比較好?   上午8點至10點   一項超8.6萬人的大規模研究顯示,無論日常是否運動,早晨鍛鍊(上午8點至10點左右)能顯著降低16%冠心病風險和17%中風風險。   此外,與不運動的人相比,在上午8點至10點鍛鍊對乳腺癌和前列腺癌均有保護作用,可使這兩種癌症患病風險降低26%至27%。   16點至18點   對很多上班的人來說,白天上班沒時間,而晚上又怕影響睡眠,那麼什麼時候鍛鍊才合適呢?   其實一天中運動的黃金時間為午後16點至17點,因為經過大半天的日常工作,人體的肌肉韌帶已得到了充分的活動,心率血壓趨於平穩,可以進行較為劇烈的有氧運動,如跑步、打球、遊泳、器械健身等。   醫生表示,16點至17點仍是上班時間,因此建議上班一族可適情況推遲。   運動過程中需要注意什麼?   運動之前應對自己身體狀況有一個基本判斷,比如昨天喝酒了、昨晚沒睡好、近期感冒了、發燒了,這些情況都要減少運動或輕度運動,避免劇烈運動。   如果是長期不運動的人,建議從低強度運動、短時間開始(如每日快走15分鐘),每周增量≤10%。切忌長期不運動突然劇烈運動(比如很少運動,上來直接跑5公裡),這易導致肌肉拉傷或心臟風險。   此外,運動過程中要及時補充水分(小口多次),對於一些高強度運動後需補電解質。   監製丨李浙   主編丨杜顯翰

  重慶8月13日電 (梁欽卿 吳旭 賈楠 紀嘉欣)12日下午,在重慶市大渡口區的建橋工業園區某棟廠房樓頂上,光伏面板整齊排列,正靜靜運轉,為企業提供源源不斷的「能量」。   「園區現在有9家企業都在屋頂鋪設了太陽能光伏面板,總裝機容量達17.2MW。」重慶市建橋工業園區發展中心副主任郭寰受訪稱,太陽能光伏發電是綠色可再生能源,無噪聲、無汙染排放、安全可靠,園區正在大力推動企業進行分布式光伏建設。   建橋工業園區是重慶市政府批准設立的首批市級特色工業園區。2023年4月,園區入選重慶市首批近零碳園區建設試點,並將近零碳示範打造作為園區低碳引領建設的先行戰略行動,突出園區環保產業和新能源材料產業兩大優勢,把低碳產業做成品牌,把建橋工業園區做成重慶市一張「小而精,精而美」的低碳名片。 圖為重慶市大渡口區的建橋工業園區。鍾戈 攝   「高耗能、高汙染的企業,現在是不允許進入園區的。」郭寰告訴記者,園區現在以新一代電子製造業、智慧醫療裝備產業、低碳環保產業、高端摩託車產業、以小面為主的食農產業為重點發展領域,「因為這些產業能源消耗低」。   建橋工業園區充分發揮低碳環保產業優勢,大力推進資源循環利用。園區建設餐廚垃圾運輸處置設備研發製造及運管結算中心、飛灰環保等項目,在強化園區內部資源綜合利用的同時,提升對外服務能力。   重慶海康威視科技有限公司是建橋工業園區內的國家級綠色工廠。該公司通過信息系統技術,實現生產全過程中的全鏈條數據信息以電子形式錄入、存儲、流通和傳遞,實現各種工藝文件、質量文件、生產文件和作業單據的數位化、電子化,同時通過後端伺服器進行數據運算、存儲、讀取、應用,實現工廠生產作業無紙化,構建高效綠色製造體系。   當前,建橋工業園區全面推廣綠色低碳建材,推動建築材料循環利用,發展綠色建築材料產業,推廣以節能環保、自然採光、雨水收集為特色的綠色建築。郭寰舉例稱,園區在公建配套項目中積極實施「以塑代鋼」,樹立低碳複合材料在公建配套項目中的示範應用,園區光伏全部採用複合材料支架、邊框,門窗採用複合材料邊框,相對傳統鋁合金材料碳排放降低約八成。   「目前,園區已吸引近千家企業入駐,其中規上企業78家,形成了產業特色鮮明、集聚效應顯著的發展格局。」郭寰介紹,園區未來將繼續以「雙碳」目標為引領,推動產業結構高端化、製造過程綠色化、產品供給低碳化。(完)

免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。

🐰夜月直播www成人最新版下载-2025最新版V.3.1.56-安卓版-2265安卓网 (抗戰勝利80周年)從白求恩到柯棣華:醫者仁心鑄就友誼豐碑
夜月直播www成人

tvn直播

「活动」首次登录送新手大礼包

923.69MB
版本v13.11.10.1
下载桃鹿直播安装你想要的应用 更方便 更快捷 发现更多
喜欢 53%好评(931人)
评论 517
夜月直播www成人截图0 夜月直播www成人截图1 夜月直播www成人截图2 夜月直播www成人截图3 夜月直播www成人截图4
详细信息
  • 软件大小: 678.38MB
  • 最后更新: 2025-10-31 23:40
  • 最新版本: v13.11.10.1
  • 文件格式: apk
  • 应用分类:ios-Android 巧克力直播
  • 使用语言: 中文
  • : 需要联网
  • 系统要求: 1.16以上
版本更新
85.86.89
阴桃直播

夜月直播www成人类似软件

猜你喜欢

相关攻略
  • 月夜直播app夜月
    魅影5.3直播
    五楼直播
    81726 21 2025-10-31 23:40
  • 直播黄台app凤蝶
    蜜桃视频
    荔枝直播
    79825 12 2025-10-31 23:40
  • 蜜桃app
    花间直播
    小白兔直播
    18632 43 2025-10-31 23:40
  • 桃鹿直播
    莲花直播
    抓饭直播
    14392 73 2025-10-31 23:40
  • tvn直播
    伊人直播网站
    山猫直播
    72586 43 2025-10-31 23:40
  • 樱花直播nba
    夜月直播www成人
    趣播
    92853 38 2025-10-31 23:40
  • 杏爱直播
    520直播
    魅影app免费下载安装
    96572 89 2025-10-31 23:40
  • 魅影app下载免费版
    凤蝶直播
    樱花直播nba
    28693 15 2025-10-31 23:40
  • 小妲己直播
    九球直播
    春雨app直播免费看
    93521 86 2025-10-31 23:40
  • 月夜直播在线观看
    香蕉直播
    杏仁直播
    78563 57 2025-10-31 23:40
  • 小猫直播
    花瓣直播
    小白兔直播
    52478 36 2025-10-31 23:40
  • 美女直播
    打开b站看直播
    月夜直播app夜月
    61724 65 2025-10-31 23:40
  • 牡丹直播
    伊人直播网站
    小妲己直播
    13265 91 2025-10-31 23:40
  • 月夜直播app夜月
    97播播
    魅影app下载免费版
    84976 59 2025-10-31 23:40
  • 伊人app
    婬色直播
    鲍鱼直播
    51723 91 2025-10-31 23:40
  • 趣播
    橘子直播
    现场直播
    59782 65 2025-10-31 23:40
  • 杏仁直播
    花椒直播
    小猫直播
    31294 17 2025-10-31 23:40
  • 青稞直播
    黑白直播
    红杏直播
    97543 38 2025-10-31 23:40
  • 蜜桃app
    曼城直播
    绿茶直播
    28519 68 2025-10-31 23:40
  • sky直播
    优直播
    百丽直播
    53427 72 2025-10-31 23:40
  • 仙凡直播
    荔枝直播
    九球直播
    85479 51 2025-10-31 23:40
  • 红桃直播
    密桃直播
    浪花直播
    51437 52 2025-10-31 23:40
  • 蜘蛛直播
    绿茵直播
    小猫直播
    45382 89 2025-10-31 23:40
  • 柚子直播
    私密直播全婐app
    黑白直播
    53812 13 2025-10-31 23:40
  • 私密直播全婐app免费
    青草直播
    柚子直播
    16347 62 2025-10-31 23:40
  • 樱花直播
    小狐狸直播
    绿茵直播
    31985 81 2025-10-31 23:40
  • 零点直播
    魅影app下载免费版
    抓饭直播
    83571 62 2025-10-31 23:40
  • 河豚直播
    零点直播
    嗨球直播
    96741 43 2025-10-31 23:40
  • 阴桃直播
    国外b站刺激战场直播app
    极速直播
    85139 69 2025-10-31 23:40
  • 香蕉app免费下载
    小白兔直播
    奇秀直播
    31854 59 2025-10-31 23:40
  • 免费真人视频网站直播下载
    零点直播
    黑白直播
    25374 92 2025-10-31 23:40
  • 蝴蝶直播
    祼女直播app
    密桃直播
    47592 42 2025-10-31 23:40
  • 月夜直播在线观看
    私密直播全婐app
    河豚直播
    26315 93 2025-10-31 23:40
  • 月夜直播app夜月
    魅影app免费下载安装
    9i安装下载
    81726 91 2025-10-31 23:40
  • 快猫
    密桃直播
    魅影直播游客免登录
    25684 47 2025-10-31 23:40
  • 曼城直播
    糖果直播
    美女直播
    87496 72 2025-10-31 23:40
  • 四季直播
    魅影看b站直播
    迷笛直播
    48712 54 2025-10-31 23:40
  • 绿茶直播
    奇秀直播
    月夜直播app夜月
    96317 93 2025-10-31 23:40
  • 香蕉直播
    小草莓直播
    奇秀直播
    92651 19 2025-10-31 23:40
  • 成人抖阴
    小草莓直播
    黑白直播
    93764 16 2025-10-31 23:40
  • 小草莓直播
    红桃直播
    青柠直播
    57341 47 2025-10-31 23:40
  • 牡丹直播
    伊人直播
    阴桃直播
    79412 53 2025-10-31 23:40
  • 青草直播
    秀色直播app下载
    月夜直播在线观看
    78543 91 2025-10-31 23:40
  • 小妲己直播
    榴莲视频
    魅影视频
    52896 76 2025-10-31 23:40
  • 少女6夜半直播nba
    六月直播
    香蕉直播
    94152 73 2025-10-31 23:40
  • 红楼直播
    深夜大秀直播app
    巧克力直播
    96358 83 2025-10-31 23:40
  • 糖果直播
    妲己直播
    私密直播全婐app免费
    24368 26 2025-10-31 23:40
  • 樱桃直播
    妲己直播
    直播全婐app免费
    28635 21 2025-10-31 23:40
  • 520直播
    魅影5.3直播
    看少妇全黄a片直播
    64971 32 2025-10-31 23:40
  • 黑白直播体育
    少女6夜半直播nba
    美女直播app
    53982 81 2025-10-31 23:40
  • 蜜唇直播app
    蝶恋直播
    樱花直播
    64985 89 2025-10-31 23:40
  • 零点直播
    六月直播
    秀色直播app下载安装app
    14865 95 2025-10-31 23:40
  • 评论
    XWIZqvR8TUEz