當外國運動員戴上AR翻譯眼鏡,鏡片上躍動的雙語字幕瞬間消融語言壁壘;智能機器狗這個全天候「超級嚮導」讓外國運動員震驚;美甲機器人5秒就能噴繪出世運會會徽與熊貓紋樣……這場「科技+文化」的全球首秀,正重新定義國際賽事服務的溫度。戳視頻,一探究竟!(總臺記者 黃鸝 趙思)
碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。 但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水 有助於減重 研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」: 較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關; 而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。 好碳水=減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。 其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。 壞碳水:甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。這類食物雖美味易上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。 長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。 如何科學吃碳水? 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天。 監製丨王元 主編丨杜顯翰 編輯丨餘甜甜
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
81765
13
2025-10-26 14:38
95471
87
2025-10-26 14:38
83759
71
2025-10-26 14:38
19652
14
2025-10-26 14:38
17582
13
2025-10-26 14:38
42569
13
2025-10-26 14:38
54197
64
2025-10-26 14:38
43521
25
2025-10-26 14:38
34528
52
2025-10-26 14:38
58792
58
2025-10-26 14:38
35498
47
2025-10-26 14:38
59164
78
2025-10-26 14:38
84167
53
2025-10-26 14:38
24985
27
2025-10-26 14:38
54329
29
2025-10-26 14:38
82519
46
2025-10-26 14:38
18962
64
2025-10-26 14:38
43576
45
2025-10-26 14:38
58316
87
2025-10-26 14:38
53728
34
2025-10-26 14:38
29514
49
2025-10-26 14:38
39614
73
2025-10-26 14:38
27436
56
2025-10-26 14:38
27381
43
2025-10-26 14:38
36158
56
2025-10-26 14:38
62937
87
2025-10-26 14:38
76194
98
2025-10-26 14:38
74281
46
2025-10-26 14:38
74218
45
2025-10-26 14:38
81724
45
2025-10-26 14:38
54819
49
2025-10-26 14:38
47658
98
2025-10-26 14:38
84129
36
2025-10-26 14:38
64831
12
2025-10-26 14:38
58672
98
2025-10-26 14:38
28945
92
2025-10-26 14:38
51298
61
2025-10-26 14:38
96748
53
2025-10-26 14:38
18957
81
2025-10-26 14:38
64325
37
2025-10-26 14:38
18563
68
2025-10-26 14:38
64172
67
2025-10-26 14:38
27165
72
2025-10-26 14:38
29173
61
2025-10-26 14:38
68541
49
2025-10-26 14:38
14586
48
2025-10-26 14:38
51293
38
2025-10-26 14:38
79368
41
2025-10-26 14:38
36947
28
2025-10-26 14:38
35642
24
2025-10-26 14:38
97214
45
2025-10-26 14:38
16259
58
2025-10-26 14:38
41259
29
2025-10-26 14:38
| 趣播 | 蝴蝶直播 |
| 就要直播 | |
| 百丽直播 | 魅影直播 |
| 97播播 | |
| 现场直播 | 少女6夜半直播nba |
| 夜月视频直播 | |
| 看b站a8直播 | 杏仁直播 |
| 蜜糖直播 | |
| 小k直播姬 | 小k直播姬 |
| 荔枝网直播 | |
| 荔枝网直播 | 橘子直播 |
| 黄播 | |
| 桃花直播 | 蜘蛛直播 |
| 魅影9.1直播 | |
| 直播软件下载 | 茄子直播 |
| 免费真人视频网站直播下载 | |
| 富贵直播 | 阴桃直播 |
| 红桃直播 | |
| 阴桃直播 | 婬色直播 |
| 成人免费直播 | |