「香港電腦通訊節2025」將於8月22日舉行
2025-11-08 14:37 9,291次浏览碳水化合物簡稱「碳水」，是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」，認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是，碳水化合物其實分「好」與「壞」，吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水有助於體重管理 研究發現，低碳水飲食有助於體重管理，但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食，與體重減少相關；而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食，可能加速體重增加。 好碳水：減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物，具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢，能持久穩定地供能，避免血糖快速大幅波動，有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。 壞碳水：甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮，但是營養價值低，幾乎只提供能量，升糖速度快，易引發血糖驟升驟降，導致「過山車式」的飢餓感，飽腹感差，很容易進食過量。長期大量食用壞碳水，會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。 如何科學吃碳水 1 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水，減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如，將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等，或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 2 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦，每天碳水提供的能量應佔總能量的50%～65%。對於一般人群，推薦每天攝入穀類200～300克，其中，全穀物和雜豆50～150克，薯類50～100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少，身體可能被迫分解蛋白質供能，導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多，多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來，尤其是造成腹部脂肪堆積。 3 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果)，尤其是增加植物性食物的攝入，有助於進一步穩定血糖，增強飽腹感。 4 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆，搭配4種新鮮蔬菜和水果，讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸，關鍵在於選擇好碳水，控制總量，搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包，讓健康和美味同行，開啟活力滿滿的一天！ 作者：復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵 審核：國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒 策劃：張燦燦 王寧 編輯：範洪巖
記者 趙文宇 攝 上一圖集 重慶永川為四隻大熊貓舉辦集體生日會 下一圖集 民眾周末感受世界機器人大會科技魅力 中國新聞網 1/6 8月9日，在中國考古博物館，小朋友體驗敲擊「曾侯乙編鐘」仿製品。暑假期間，中國考古博物館參觀遊覽人氣旺。該館位於北京市朝陽區，是由中國歷史研究院建立的中國第一家以考古命名的國家級專業博物館。 【編輯：李太源
免责声明：本文内容与数据仅供参考，不构成投资建议，使用前请核实。据此操作，风险自担。
花蝴蝶app直播
「活动」首次登录送新手大礼包
- 软件大小: 398.29MB
- 最后更新: 2025-11-08 14:37
- 最新版本: v4.16.7.16
- 文件格式: apk
- 应用分类:ios-Android 美女直播app
- 使用语言: 中文
- : 需要联网
- 系统要求: 1.46以上
客服热线：132-7812-9763
-
-
-
-
魅影看b站直播
-
-
-
-
-
-
-
love直播
-
樱桃直播
-
-
-
-
-
-
-
-
- 妖姬直播
- 国外b站刺激战场直播app
- 山猫直播
- 春雨直播
- 夜月视频直播
- 贵妃直播
- 魅影视频
- 免费播放片色情a片
免费真人视频网站直播下载
- 么么直播
九球直播
- 少女6夜半直播nba
国外b站刺激战场直播app
祼女直播app类似软件
猜你喜欢
24637
63
2025-11-08 14:37
94326
57
2025-11-08 14:37
72834
43
2025-11-08 14:37
43578
65
2025-11-08 14:37
86957
32
2025-11-08 14:37
34679
19
2025-11-08 14:37
37614
75
2025-11-08 14:37
34589
67
2025-11-08 14:37
63849
98
2025-11-08 14:37
94172
32
2025-11-08 14:37
67493
16
2025-11-08 14:37
34817
83415
51246
78162
79235
81763
73