碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水有助於體重管理 研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。 好碳水:減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。 壞碳水:甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。 如何科學吃碳水 1 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 2 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。 3 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。 4 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天! 作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵 審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒 策劃:張燦燦 王寧 編輯:範洪巖
澳門8月5日電 澳門特區行政長官岑浩輝5日在澳門特區政府總部與香港特區行政長官李家超會面,雙方就進一步強化包括旅遊協同發展在內的多領域港澳合作、助力粵港澳大灣區高質量發展等議題深入交流。 8月5日,澳門特區行政長官岑浩輝(右)在澳門特區政府總部與香港特區行政長官李家超(左)會面。(澳門特區政府新聞局供圖) 岑浩輝表示,港澳都是大灣區中心城市和區域發展核心引擎,兩地不斷提升合作水平,特別是協力促進產業和科創等領域的高質量發展,將為大灣區各成員互利共贏提供更大助力。 李家超指出,香港和澳門皆為國家的特別行政區,同享「一國兩制」的獨特優勢,港澳地緣相近,人文交流頻繁,經貿往來密切,在經濟、跨境基建、旅遊和文化等領域一直合作無間。 雙方當日還就橫琴粵澳深度合作區第二階段建設新機遇展開交流。 岑浩輝表示,橫琴是澳門參與大灣區融合發展及推進澳門經濟適度多元的重要平臺,特區政府正緊扣「澳門+橫琴」定位,並設立「促進橫琴粵澳深度合作區建設領導小組」,從政策、法律、人員及資源投放等層面加大對合作區的支持力度。「在奮力開創合作區建設新局面的進程中,歡迎有更多香港企業參與其中,共同抓緊合作區第二階段建設的新機遇,共享高質量發展帶來的紅利。」 李家超表示,建設橫琴粵澳深度合作區是豐富「一國兩制」實踐的重大部署,有利於澳門長期繁榮穩定和融入國家發展大局。 此外,第十五屆全國運動會(「十五運會」)及全國第十二屆殘疾人運動會暨第九屆特殊奧林匹克運動會倒計時100天已啟動。岑浩輝表示,粵港澳定會繼續攜手同行,推進各項籌備工作,務求為全國人民呈現一場精彩的體育盛會。「港澳可借十五運會契機,共同舉辦更多體育盛事,推動大灣區體育事業聯動發展,帶動更多不同類型的旅客到訪港澳以至整個大灣區。」(完)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
59627
38
2025-10-24 14:03
39254
14
2025-10-24 14:03
46981
73
2025-10-24 14:03
51732
42
2025-10-24 14:03
59217
84
2025-10-24 14:03
56143
94
2025-10-24 14:03
59178
95
2025-10-24 14:03
49253
43
2025-10-24 14:03
13546
84
2025-10-24 14:03
97146
17
2025-10-24 14:03
19472
49
2025-10-24 14:03
23614
65
2025-10-24 14:03
49827
47
2025-10-24 14:03
27163
15
2025-10-24 14:03
94615
16
2025-10-24 14:03
36819
46
2025-10-24 14:03
42381
28
2025-10-24 14:03
96752
31
2025-10-24 14:03
85961
85
2025-10-24 14:03
29386
63
2025-10-24 14:03
83154
42
2025-10-24 14:03
86257
36
2025-10-24 14:03
91285
83
2025-10-24 14:03
17524
78
2025-10-24 14:03
86137
97
2025-10-24 14:03
42938
57
2025-10-24 14:03
82549
56
2025-10-24 14:03
75389
36
2025-10-24 14:03
52963
26
2025-10-24 14:03
19532
81
2025-10-24 14:03
56834
28
2025-10-24 14:03
94526
14
2025-10-24 14:03
71594
76
2025-10-24 14:03
64137
57
2025-10-24 14:03
63142
61
2025-10-24 14:03
65327
23
2025-10-24 14:03
18963
26
2025-10-24 14:03
15427
48
2025-10-24 14:03
93187
32
2025-10-24 14:03
61725
67
2025-10-24 14:03
57421
85
2025-10-24 14:03
93678
62
2025-10-24 14:03
67395
19
2025-10-24 14:03
31986
54
2025-10-24 14:03
37256
82
2025-10-24 14:03
24876
69
2025-10-24 14:03
85239
39
2025-10-24 14:03
36724
14
2025-10-24 14:03
73892
51
2025-10-24 14:03
72695
43
2025-10-24 14:03
57318
73
2025-10-24 14:03
59187
54
2025-10-24 14:03
85941
52
2025-10-24 14:03
| 嗨球直播 | 蜜疯直播 |
| 比心直播 | |
| 打开b站看直播 | 伊人app |
| 蜜疯直播 | |
| 橙色直播 | 韩国直播 |
| 春雨直播全婐app免费 | |
| 仙凡直播 | 少女6夜半直播nba |
| 迷笛直播 | |
| 小草莓直播 | 春雨直播安装包 |
| 魅影视频 | |
| 月夜直播在线观看 | 阴桃直播 |
| 小草莓直播 | |
| 69美女直播 | 优直播 |
| 抖音成人版 | |
| 蜜桃视频 | tvn直播 |
| 免费真人视频网站直播下载 | |
| 私密直播全婐app免费 | 魅影看b站直播 |
| 花间直播 | |
| 深夜直播 | 小草莓直播 |
| 免费直播平台 | |