親友間的日常寒暄,社交媒體上的熱門內容,有關「運動」「鍛鍊」的話題從未缺席。但與此同時,一些人因盲目跟風,運動不當,進而導致運動損傷,與強身健體的初衷背道而馳。以下關於健身的認知誤區,你也有嗎? 誤區1:多出汗,減重效果才好 解答:運動中多出汗,確實提高了身體的代謝水平,但出汗後表現出來的體重下降,並不是我們理想中的效果,而可能是身體脫水導致的假象。出汗後,人體流失的主要是水分和電解質(如鈉、鉀),並不是脂肪。大量出汗後體重下降,只是暫時性的水分流失,待補充水分後,體重就會快速恢復。 減重的目標是降低身體裡的脂肪比例,優化體成分,因此,減重的實質是減脂。在控制能量攝入的基礎上,通過運動消耗過多脂肪,並增加肌肉含量,是最有利於健康的減重方式。 過於強調鍛鍊時「多出汗」,容易帶來脫水風險。若補水不及時,可能導致脫水、頭暈、乏力,甚至中暑 ;大量流失鈉、鉀等電解質,可能引發肌肉痙攣、心律不齊等問題,讓人出現電解質紊亂的現象。 誤區2:空腹鍛鍊效果更顯著 解答:空腹鍛鍊雖能在一定程度上增加脂肪氧化率,但很多研究表明,空腹運動並不能使體重、腰臀比、體脂率降得更快,反而存在很大的風險。 空腹狀態下運動,機體糖原儲備不足,會導致身體蛋白質分解增加,從而造成肌肉流失,這對長期的基礎代謝和體重管理是不利的。 同時,空腹鍛鍊還可能帶來低血糖、頭暈、乏力、免疫力下降等一系列問題,尤其是血糖調節能力差或糖尿病前期人群,出現這類問題的風險更高,在運動過程中也極易發生運動損傷。因此,老年人、女性和糖尿病患者,更應避免空腹鍛鍊。 誤區3:停止運動後,肌肉原地變脂肪 解答:肌肉和脂肪都是身體組成不可或缺的成分和重要的能源物質,但它們是身體中兩種不同的物質。 肌肉組織由肌纖維組成,主要含有蛋白質、水和無機鹽等 ;脂肪組織則主要由脂肪細胞組成,是重要的儲能物質。肌肉和脂肪在細胞結構、功能和代謝方式上完全不同,不可能互相轉化。 停止運動後,表面看起來肌肉體積變小了,脂肪體積變大了。究其原因,停止運動後,肌肉纖維會因為缺乏刺激而逐漸萎縮。這意味著肌肉纖維變細、變小,肌肉量減少,力量下降,但肌肉纖維本身並不會變成脂肪細胞。 同時,停止運動後,身體的能量消耗減少,如果飲食中的能量攝入沒有相應減少,多餘的能量就會以脂肪的形式儲存起來,其實質是能量過剩導致的脂肪堆積,並不是肌肉「原地」變為脂肪。 作者:國家健康科普專家庫成員、國家體育總局體育科學研究所國民體質與科學健身研究中心主任 徐建方
央視網消息:這段時間,山東濟寧市魚臺縣的睡蓮迎來盛花期,不只繪就一幅醉人的生態畫卷,還成為帶動村民增收致富的「美麗經濟」。 走進這片蓮藕種植基地,一派生機盎然。放眼望去,睡蓮盛放,絢麗多彩,紅的嬌豔似火,白的純淨無瑕,紫的神秘優雅,點綴於翠葉之間。微風拂過,一陣馥鬱清香在水面瀰漫開來,沁人心脾。 據了解,睡蓮花期從每年「五一」前後開始,一直持續到十月中下旬,長達近半年,不僅成為遊客賞花打卡的好去處,更為種植戶帶來了可觀的收益。 睡蓮被稱為自然的水體淨化師,有高效淨化水質、保護生態多樣性的作用,一朵小小的睡蓮實現了經濟效益、生態效益和社會效益的多贏。 除了睡蓮,基地裡的荷花也競相綻放,演繹著另一番動人景象。翠綠的荷葉鋪滿水面,亭亭玉立的荷花或含苞待放,或盡情舒展,粉紅、潔白的花朵在陽光下搖曳生姿,與蓮葉相映成趣,構成一幅充滿生機的夏日荷塘圖景。 近年來,當地依託特色水生植物種植,構建「以花興業、以景促旅、以綠生金」的鄉村振興路徑。
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
83796
91
2025-11-20 06:27
68314
39
2025-11-20 06:27
58716
29
2025-11-20 06:27
73529
61
2025-11-20 06:27
49236
56
2025-11-20 06:27
52493
83
2025-11-20 06:27
29367
12
2025-11-20 06:27
35269
32
2025-11-20 06:27
41658
25
2025-11-20 06:27
71895
34
2025-11-20 06:27
16849
83
2025-11-20 06:27
78234
74
2025-11-20 06:27
71439
16
2025-11-20 06:27
78964
42
2025-11-20 06:27
98245
12
2025-11-20 06:27
98724
67
2025-11-20 06:27
26897
49
2025-11-20 06:27
35142
47
2025-11-20 06:27
63975
56
2025-11-20 06:27
64718
56
2025-11-20 06:27
84516
45
2025-11-20 06:27
51723
31
2025-11-20 06:27
52814
41
2025-11-20 06:27
92614
37
2025-11-20 06:27
76318
57
2025-11-20 06:27
27958
69
2025-11-20 06:27
65217
82
2025-11-20 06:27
36489
68
2025-11-20 06:27
35964
79
2025-11-20 06:27
96435
76
2025-11-20 06:27
62857
17
2025-11-20 06:27
59461
26
2025-11-20 06:27
53671
42
2025-11-20 06:27
84159
38
2025-11-20 06:27
29341
25
2025-11-20 06:27
45267
83
2025-11-20 06:27
81927
18
2025-11-20 06:27
58237
72
2025-11-20 06:27
94615
51
2025-11-20 06:27
51398
47
2025-11-20 06:27
81472
15
2025-11-20 06:27
23189
38
2025-11-20 06:27
83961
78
2025-11-20 06:27
81952
37
2025-11-20 06:27
21856
89
2025-11-20 06:27
28394
12
2025-11-20 06:27
53478
43
2025-11-20 06:27
93614
61
2025-11-20 06:27
92537
92
2025-11-20 06:27
12493
62
2025-11-20 06:27
46795
62
2025-11-20 06:27
| 桃花直播 | 水仙直播 |
| 红桃直播 | |
| 魅影视频 | 百丽直播 |
| 直播黄台app凤蝶 | |
| 香蕉直播 | 月夜直播app夜月 |
| 柚子直播 | |
| 花蝴蝶app直播 | 直播黄台app凤蝶 |
| 免费直播行情网站大全 | |
| 优直播 | tvn直播 |
| 桃花直播 | |
| 榴莲视频 | 杏爱直播 |
| 美女直播app | |
| 秀色直播app下载 | 桃花直播 |
| 大鱼直播 | |
| 花瓣直播 | 蝶恋直播 |
| 魅影app下载免费版 | |
| 月神直播 | 牡丹直播 |
| 抓饭直播 | |
| 免费播放片色情a片 | 鲍鱼直播 |
| 直播全婐app免费 | |