很多人體檢時經常被告知「血脂異常」,常見有膽固醇超標、甘油三酯、低密度脂蛋白超標等。《中國居民營養與慢性病狀況報告(2020)》顯示,我國18歲及以上居民高脂血症總體患病率高達35.6%。血脂異常可能導致動脈硬化、冠心病、腦梗塞等疾病。 血脂出現異常,飲食是重要原因之一。2023年12月,食品營養領域專業期刊《食品科學與營養學評論》上刊登的一項重要研究發現,想要調節血脂,堅果就能起到很好的作用,而且不同堅果「功效」各有不同。 這些堅果調節血脂很有效 一項研究通過分析76項隨機對照試驗,評估了6種堅果對總膽固醇、低密度脂蛋白(LDL-c)、甘油三酯(TG)和高密度脂蛋白(HDL-c)的影響並對其排名: 降低總膽固醇效果較好的三種堅果:開心果、杏仁、核桃; 降低低密度脂蛋白(壞膽固醇)較好的三種堅果:腰果、核桃、杏仁; 降低甘油三酯效果較好的三種堅果:榛子、核桃。 除此之外,研究發現,花生在提高「高密度脂蛋白」(好膽固醇)水平方面很有效。 堅果的幾大好處 穩定血糖 堅果中含有豐富的膳食纖維,能夠結合水分,促進腸道蠕動,預防或緩解便秘;產生飽腹感,延緩胃排空;結合膽汁酸,降低膽固醇,並起到一定穩定血糖的作用。所以,建議「糖友」出行隨身攜帶一些堅果用來加餐,一次吃15~20克。 2019年,《循環研究》雜誌發布了一項哈佛大學公共衛生學院的研究表明,多吃堅果與2型糖尿病患者的心血管疾病發生風險、全因死亡風險的下降有關。並且無論糖尿病患者診斷前是否有吃堅果的習慣,在診斷後積極地吃堅果,都能使健康受益。 預防癌症 一項研究發現,吃堅果對結腸癌患者好處很多,每周至少吃2次、每次約28克堅果的Ⅲ期結腸癌患者來說,在6.5年的隨訪期內的無病生存率提高了42%,總體生存率提高了57%。 此外,經常吃巴西堅果、腰果、碧根果等樹堅果零食的女性,罹患胰腺癌的危險更低。 預防肥胖 有研究證明,每天吃一把堅果可以防止中年發福。每天只要吃約28克堅果,可以降低變胖的風險。研究還發現,在限制卡路裡的飲食中,添加堅果與體重增加無關,並且體重減輕得更多。 有益心臟 一項對8.6萬名女性進行的調查發現,每天吃20克堅果的人比每周吃少於5克堅果的人,患心臟病的機率要少35%。尤其是核桃、葵花籽與美洲山核桃等,富含抗氧化物質,這類物質能有效保護身體防止細胞損傷。 這四種堅果扔掉也別吃 出現發黴的堅果 堅果儲存條件不好容易黴變,產生1類致癌物——黃麴黴毒素,如果食用過多發黴堅果,可能損傷肝臟,引起癌症。因此,如發現堅果表面有絲狀、絨毛狀物質,或較為明顯的黴斑,則應不再食用。 有哈喇味的堅果 儲存不當或長時間存放,會使堅果中的不飽和脂肪酸發生酸敗,吃堅果時如果發現有「哈喇味」「苦味」要立即吐出來,並儘快漱口。 炒焦煳了的堅果 堅果中含有大量脂肪、蛋白質、碳水化合物,當堅果被炒焦時,這些原本對身體有益的營養素則開始部分轉化為致癌物等。 味道太重的堅果 現在堅果的口味很多,焦糖核桃、鹽焗腰果、奶味花生……這類特殊口味的調製堅果,如果味道太重說明過量加入糖、鹽、油、香精等調料以及一些食品添加劑,長期食用可能會有三高、肥胖等風險。 而且,過重的味道會遮蔽掉黴變、焦煳的味道,所以口味越重的堅果,其隱藏變質的可能性就越大。
曼谷8月10日電(記者 李映民)當地時間9日晚,泰國豫園燈會「魅力上海周」開幕式暨「上海之夏」曼谷發布活動在曼谷暹羅天地舉行。 活動現場。李映民 攝 本次活動以黃浦江與湄南河的浪漫邂逅為主題,通過光影藝術、城市影像與互動體驗,展現上海的多元魅力。 豫園燈會是中國國家級非物質文化遺產和上海城市名片,今年6月28日在曼谷正式亮燈,融合現代光影技術與傳統燈彩,為泰國民眾和全球遊客呈現跨越山海的文化盛宴。8月9日至15日舉辦的「魅力上海周」,以城市影像展、沉浸體驗、文創展示等形式,生動呈現上海的視覺藝術與人文風貌,並同步推出「上海之夏」全球推介·曼谷站活動。 活動現場。李映民 攝 「魅力上海·閃耀曼谷」城市影像展匯集來自中國、德國、印尼、日本、泰國等中外藝術家的百餘幅攝影、插畫和短視頻作品,記錄了上海的地標建築、時尚科技與市井生活,展現海納百川的城市風採。互動體驗區讓遊客通過AI技術、虛擬打卡等方式「穿越」上海與曼谷,領略雙城風情;經典動畫《大鬧天宮》中的孫悟空化身導遊,帶領遊客「雲遊」外灘、蘇州河等地。 「上海之夏」國際消費季推介會在開幕式上同步舉行。該活動是上海打造國際消費中心城市的標誌性品牌,自每年7月至10月推出多元消費體驗。活動推出14項主題產品和2項主題服務,結合中國240小時入境免籤政策,為遊客在「吃、住、行、遊、購、娛」等方面提供便利與優惠。上海文旅商體展領域將舉辦300餘場活動,包括豫園商城等地的特色項目,讓遊客深度感受上海風情。 活動現場。李映民 攝 主辦方表示,「魅力上海周」不僅是中泰文化交流的重要平臺,也是推動商旅文融合發展的契機。上海誠邀泰國及全球遊客共享「上海之夏」,開啟一段難忘的魔都之旅。(完)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
98436
85
2025-11-07 18:27
34916
21
2025-11-07 18:27
13465
58
2025-11-07 18:27
52187
27
2025-11-07 18:27
21684
37
2025-11-07 18:27
97158
74
2025-11-07 18:27
96237
96
2025-11-07 18:27
26541
91
2025-11-07 18:27
46973
82
2025-11-07 18:27
84753
84
2025-11-07 18:27
64189
68
2025-11-07 18:27
49856
61
2025-11-07 18:27
13927
21
2025-11-07 18:27
62975
87
2025-11-07 18:27
96514
85
2025-11-07 18:27
35287
63
2025-11-07 18:27
25391
47
2025-11-07 18:27
97634
72
2025-11-07 18:27
35798
39
2025-11-07 18:27
29731
75
2025-11-07 18:27
94612
23
2025-11-07 18:27
64295
98
2025-11-07 18:27
81259
82
2025-11-07 18:27
38259
78
2025-11-07 18:27
23615
75
2025-11-07 18:27
89512
69
2025-11-07 18:27
64297
37
2025-11-07 18:27
43697
62
2025-11-07 18:27
85349
34
2025-11-07 18:27
42817
21
2025-11-07 18:27
82516
86
2025-11-07 18:27
76128
42
2025-11-07 18:27
51637
57
2025-11-07 18:27
67954
78
2025-11-07 18:27
13457
34
2025-11-07 18:27
82971
94
2025-11-07 18:27
74269
52
2025-11-07 18:27
79821
71
2025-11-07 18:27
14385
13
2025-11-07 18:27
59264
54
2025-11-07 18:27
83762
73
2025-11-07 18:27
54823
54
2025-11-07 18:27
95287
49
2025-11-07 18:27
13964
58
2025-11-07 18:27
18395
12
2025-11-07 18:27
43786
24
2025-11-07 18:27
26497
83
2025-11-07 18:27
43516
69
2025-11-07 18:27
69745
72
2025-11-07 18:27
36214
23
2025-11-07 18:27
85194
19
2025-11-07 18:27
51634
42
2025-11-07 18:27
87342
67
2025-11-07 18:27
| 小妲己直播 | 97播播 |
| 黑白直播 | |
| 橘子直播 | 嗨球直播 |
| 河豚直播 | |
| 小妲己直播 | 绿茵直播 |
| 名模直播 | |
| 月夜直播 | 樱桃直播 |
| 雨燕直播 | |
| 零七直播 | 花瓣直播 |
| 雨燕直播 | |
| 春雨app直播免费看 | 韩国直播 |
| 午夜直播 | |
| 绿茵直播 | 免费直播行情网站大全 |
| 红楼直播 | |
| 魅影9.1直播 | 深夜直播 |
| 富贵直播 | |
| 韩国直播 | 免费直播 |
| 红桃直播 | |
| 桔子直播 | 小妲己直播 |
| 打开b站看直播 | |