產後是女性生命中一個非常特殊的階段。在這個階段,新手媽媽不僅要照顧新生寶寶,還要面對自己身體的變化,尤其是體重問題。研究表明,產後體重滯留與母親遠期肥胖的發生密切相關,可顯著增加高血壓、心臟病和糖尿病等慢性疾病的發生風險。此外,產後體重滯留還可能增加再次懷孕時發生妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓等併發症的風險。科學管理產後體重不僅可以預防體重滯留給身體各器官造成的負擔,改善身體機能,還有助於媽媽恢復身材,增加自信,預防產後抑鬱的發生。產後體重管理主要包括兩個方面的內容。1監測和評估產後體重產後42天左右可作為產後體重的首次評估時間,建議在產後6個月至1年內體重逐漸恢復至孕前水平。產後減重遵循循序漸進原則,不宜操之過急。較為理想的情況是產後體重每周下降0.5千克。因此,媽媽們不必每天稱重,可以根據自身情況,每周選固定時間稱量一次體重和腰圍,用好體重秤、腰圍尺、體重管理日曆。01體重測量方法推薦早上固定時間空腹排便後,著輕薄衣服測量。測量時,體重秤應放在平整、堅硬的地面,不要放在地毯上。雙腳均勻分開,平穩站在秤的正中央,身體保持自然直立,待數值穩定後讀取測量值。02腰圍測量方法受試者自然站立,兩肩放鬆,雙臂交叉抱於胸前,保持平靜呼吸。測試人員立於受試者側前方,將帶尺的游離端環繞受試者腰部,使帶尺經臍上0.5—1釐米處(肥胖者可選擇腰部最粗處)水平環繞一周,在呼氣之末、吸氣未開始時測得的數據即為腰圍測量值。03體重管理日曆使用方法使用紙質或電子工具,規律記錄每次測量的體重值和腰圍值,還可根據自身需要記錄飲食、睡眠、活動、哺乳等情況。2合理膳食和適量運動通過合理膳食和充足身體活動等綜合措施,產後女性可以逐漸達到並維持健康體重。建議從以下幾個方面做起。堅持0~6月齡的純母乳餵養。產後採用母乳餵養有助於母親孕期儲存脂肪的消耗和體重恢復。為避免乳房充盈造成不適,母親可以在給嬰兒哺乳後進行鍛鍊。不僅僅是坐月子期間,女性在整個哺乳期都不需要忌口,保持食物多樣化。哺乳期女性不僅要增加富含優質蛋白質的食物,還應保證蔬菜、水果的攝入量。每天攝入蔬菜類400~500克,水果類200~350克,尤以深色水果、蔬菜最佳,增加礦物質、維生素和膳食纖維的攝入量。需要特別注意的是,哺乳期女性應保證水的攝入量,每天2100毫升,但注意不要喝多油的濃湯。脂肪含量高的濃湯不僅會影響食慾,還可能會引起嬰幼兒脂肪消化不良性腹瀉。可選用脂肪含量低的肉類,如魚、去皮禽類等煲湯,喝湯的同時也要吃肉。避免長期臥位,自然分娩6~12小時即可起床活動,剖宮產24小時內也應下床活動,產後2天即可開始做產褥期保健操,每1~2天增加1節,每節做8~16次。從低強度逐漸增加強度和運動量,儘早進行盆底肌肉鍛鍊。有氧運動從每天15分鐘逐漸增加至每天45分鐘,每周堅持4~5次,但不宜在分娩後很快恢復高強度運動,以及過早負重勞動。調整生活節奏,充分休息。保證每日7~9小時睡眠,睡前半小時遠離手機、電視、電腦等電子設備。母親的生活規律可以和嬰兒在一定程度上保持同步,尤其在產褥期;嬰兒滿3個月後,逐漸建立睡眠規律,尤其養成夜間長睡眠習慣。此外,家人也應給予產婦更多關懷,主動承擔家務,幫助產婦緩解產後焦慮,並保證其能夠得到充分休息。作者:中國疾病預防控制中心營養與健康所副研究員 畢燁審核:國家健康科普專家庫成員、中國疾病預防控制中心營養與健康所研究員 楊振宇策劃:餘運西 王寧編輯:劉洋本文配圖來源於版權圖庫。轉載時請注意,避免侵權。
由知名遊戲《劍俠情緣網絡版叄》改編的國風舞臺劇《劍網3·曲雲傳》8月30日、31日將亮相上音歌劇院,8月8日開票。上海站後,該劇將陸續登陸北京、杭州等地,實現跨越虛擬與現實的江湖之旅。 《劍網3·曲雲傳》《曲雲傳》以遊戲中五毒教教主曲雲的傳奇故事為主線進行改編,通過多媒體技術與傳統戲劇藝術的融合,將遊戲中的巴蜀地圖、門派武學、經典場景以動態投影、實景機關等形式搬上舞臺。「今年是《劍網3》的第16個年頭,《曲雲傳》作為劍俠大IP系列下的重要衍生,它所締造的江湖綺夢,就是把遊戲江湖帶入現實,架上一座連接線下江湖的橋梁。」遊戲音樂製作人、本劇出品人羅曉音認為,網絡IP藝術化有無限的想像空間,「2018年,《曲雲傳》在錦城藝術宮開啟全國首演,一年多裡在15個城市巡演。《曲雲傳》2025版努力平衡遊戲、舞臺劇和影視化三者間的關係,保留原版劇目核心精髓,對整體編排進行全面迭代優化。這一次,我們在非遺技藝上有了更深度的合作。四川的非遺油紙傘既是演出中非常重要的道具,也是線下文創產品的熱銷品。」
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
59381
82
2025-10-26 22:32
53218
92
2025-10-26 22:32
41673
67
2025-10-26 22:32
23957
93
2025-10-26 22:32
26498
23
2025-10-26 22:32
65429
95
2025-10-26 22:32
87942
27
2025-10-26 22:32
98675
64
2025-10-26 22:32
25789
94
2025-10-26 22:32
23578
29
2025-10-26 22:32
52163
39
2025-10-26 22:32
93165
58
2025-10-26 22:32
26834
18
2025-10-26 22:32
84163
57
2025-10-26 22:32
89612
25
2025-10-26 22:32
21395
76
2025-10-26 22:32
56289
98
2025-10-26 22:32
75389
23
2025-10-26 22:32
54918
31
2025-10-26 22:32
63127
96
2025-10-26 22:32
28761
67
2025-10-26 22:32
42389
26
2025-10-26 22:32
89461
85
2025-10-26 22:32
39246
38
2025-10-26 22:32
89657
83
2025-10-26 22:32
76483
68
2025-10-26 22:32
76854
24
2025-10-26 22:32
28435
93
2025-10-26 22:32
19782
36
2025-10-26 22:32
13967
57
2025-10-26 22:32
72938
84
2025-10-26 22:32
71562
37
2025-10-26 22:32
56831
23
2025-10-26 22:32
37492
67
2025-10-26 22:32
49857
96
2025-10-26 22:32
94385
29
2025-10-26 22:32
75392
42
2025-10-26 22:32
69248
91
2025-10-26 22:32
38597
82
2025-10-26 22:32
76392
45
2025-10-26 22:32
38957
28
2025-10-26 22:32
13682
83
2025-10-26 22:32
54831
79
2025-10-26 22:32
81239
73
2025-10-26 22:32
48732
37
2025-10-26 22:32
91362
63
2025-10-26 22:32
74831
23
2025-10-26 22:32
79658
42
2025-10-26 22:32
79412
14
2025-10-26 22:32
87935
93
2025-10-26 22:32
74385
89
2025-10-26 22:32
| 魅影app下载免费版 | 免费直播行情网站大全 |
| 小蝌蚪app | |
| 樱花直播nba | 美女直播app |
| 魅影直播 | |
| 成人性做爰直播 | love直播 |
| 月神直播 | |
| 牡丹直播 | 月夜直播app夜月 |
| 直播黄台app凤蝶 | |
| 桃花直播 | 杏仁直播 |
| 魅影直播视频 | |
| 尖叫之夜免费直播 | 嫦娥直播 |
| 韩国直播 | |
| 魅影直播 | 尖叫之夜免费直播 |
| 西瓜直播 | |
| 凤蝶直播 | 青柠直播 |
| 夜魅直播 | |
| 抖音成人版 | 魅影5.3直播 |
| 山猫直播 | |
| 秀色直播app下载安装app | 魅影看b站直播 |
| 红桃直播 | |