碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。 但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水 有助於減重 研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」: 較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關; 而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。 好碳水=減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。 其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。 壞碳水:甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。這類食物雖美味易上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。 長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。 如何科學吃碳水? 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天。 監製丨王元 主編丨杜顯翰 編輯丨餘甜甜
記者 賈天勇 攝 上一圖集 京冀首條跨省域軌道交通建設正酣 下一圖集 北京升級發布暴雨紅色預警 中國新聞網 1/5 8月4日,北京市東城區舉辦「城市更新聯盟點亮城市更新地圖」活動。記者隨活動走進城市更新優秀項目——景山三眼井啟動區平方院落。該院落通過合理統籌退租空間資源,整合為「產業、文化、共生」三大樣板院落,成為商住辦多功能一體化的業態複合型空間。騰退空間內打造了文化交流、藝術共融、多元融合的開放型文化公共空間,接待胡同打卡遊客、服務街區入駐企業、豐富居民文化生活,營造消費新場景。圖為改造更新後的三眼井胡同。 【編輯:曹淼欣
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
57948
59
2025-12-03 20:43
63958
97
2025-12-03 20:43
89136
94
2025-12-03 20:43
72564
74
2025-12-03 20:43
19527
92
2025-12-03 20:43
29846
43
2025-12-03 20:43
87961
15
2025-12-03 20:43
39284
94
2025-12-03 20:43
98471
17
2025-12-03 20:43
45382
21
2025-12-03 20:43
51647
13
2025-12-03 20:43
15479
67
2025-12-03 20:43
46159
17
2025-12-03 20:43
57632
36
2025-12-03 20:43
63197
36
2025-12-03 20:43
96145
51
2025-12-03 20:43
14678
52
2025-12-03 20:43
84269
35
2025-12-03 20:43
62981
63
2025-12-03 20:43
82967
28
2025-12-03 20:43
45312
15
2025-12-03 20:43
71296
47
2025-12-03 20:43
38124
41
2025-12-03 20:43
64271
81
2025-12-03 20:43
38795
24
2025-12-03 20:43
37659
45
2025-12-03 20:43
27369
49
2025-12-03 20:43
23851
63
2025-12-03 20:43
86723
35
2025-12-03 20:43
62371
83
2025-12-03 20:43
34798
42
2025-12-03 20:43
52764
94
2025-12-03 20:43
41859
12
2025-12-03 20:43
91283
89
2025-12-03 20:43
61287
79
2025-12-03 20:43
87516
79
2025-12-03 20:43
36251
21
2025-12-03 20:43
95231
15
2025-12-03 20:43
59316
91
2025-12-03 20:43
32514
47
2025-12-03 20:43
34589
79
2025-12-03 20:43
31749
18
2025-12-03 20:43
85429
24
2025-12-03 20:43
46279
21
2025-12-03 20:43
26483
32
2025-12-03 20:43
36218
12
2025-12-03 20:43
75234
65
2025-12-03 20:43
61745
24
2025-12-03 20:43
24935
94
2025-12-03 20:43
53147
28
2025-12-03 20:43
86435
16
2025-12-03 20:43
| 月神直播 | 小猫直播 |
| 嗨球直播 | |
| 蜜桃直播 | 魅影直播视频 |
| 四季直播 | |
| 红楼直播 | 绿茵直播 |
| 魅影9.1直播 | |
| 橙色直播 | 橘子直播 |
| 杏爱直播 | |
| 婬色直播 | 私密直播全婐app免费 |
| 蜜桃视频 | |
| 小k直播姬 | 月神直播 |
| 香蕉app免费下载 | |
| 伊人app | 蜘蛛直播 |
| 花瓣直播 | |
| 免费真人视频网站直播下载 | 小猫咪视频 |
| 桃花直播 | |
| 小k直播姬 | 水仙直播 |
| 私密直播全婐app | |
| 小白兔直播 | 青柠直播 |
| 春雨直播全婐app免费 | |