「小林漫畫」來閔行出差,上海書展,夜讀很美

2025-10-31 17:41 3,493次浏览

  吃得健康能預防心腦血管疾病。《中國居民膳食指南》等各類心腦血管疾病、三高指南均明確指出,健康飲食可預防和控制心腦血管疾病,不健康飲食則會增加患病風險。   那麼,哪些食物更健康,哪些要少吃呢?   01   少吃這7種食物   鹽   每人每天吃鹽不宜超過5克。同時要儘量避免含隱形鹽較多的食物,比如醬油、醬、味精等調味品,罐頭、海米、香腸、臘肉、方便麵等。   肥肉   避免經常食用過多的動物性脂肪,過多的脂肪會升高血脂。   內臟   含膽固醇較高的食物也要少吃,過多的膽固醇會升高血脂。   精細糧   主食中的精細糧建議不超過1/2,應逐漸增加粗糧雜糧比例,減少精細糧(如大米粥、白米飯、精細麵食)的佔比。   加工肉   加工肉中的鹽超標,亞硝酸鹽也可能超標,要嚴格控制。這類食物不僅含有較多的鹽,而且油脂過度氧化,存在食品安全問題,常吃會帶來健康風險。   飽和脂肪酸   例如牛油、羊油、豬油等都要少吃。動物油的飽和脂肪酸含量較高,根據我國《中國居民膳食指南(2022)》的推薦,飽和脂肪酸需要控制攝入量。   反式脂肪酸   很多點心、油炸食物、代可可脂巧克力、奶糖、雪糕、冰淇淋、奶茶、咖啡伴侶等都是反式脂肪酸含量較高的食物。   中國營養學會曾發文表示,攝入過多反式脂肪酸會增加心血管疾病的發生風險。反式脂肪酸可升高低密度脂蛋白膽固醇(俗稱壞膽固醇),降低高密度脂蛋白膽固醇(俗稱好膽固醇),從而增加心血管疾病死亡風險。   最後要說,不管什麼食物,都七八分飽足矣,千萬不要過飽,不要撐著。   當然,強調少吃,不是絕對不能吃,一定要控制量。因為上述食物吃得過多,會大大增加三高和心腦血管疾病的風險,也就是咱們平時說的「增加血管垃圾」,更容易引起血管堵塞。   02   多吃這10種食物   魚肉   1周至少吃2次魚肉。DHA是一種不飽和脂肪酸,還能預防心腦血管疾病、抗炎、抗氧化。青花魚和三文魚都是富含DHA的食物,只需要吃50克的青花魚或者三文魚就完全能滿足一般人群每天對DHA的需求量。   粗糧雜糧   粗糧雜糧佔到主食的1/3以上。   牛奶   每人每天300~500克奶製品。研究發現,雖然全脂乳製品中含有較高的飽和脂肪,但它們能提高高密度脂蛋白膽固醇水平,對身體有益。   當然,對於肥胖、高脂血症或心血管疾病風險較高的人群,建議選擇低脂或脫脂奶來減少脂肪攝入,對於其他人則可根據喜好選擇。   豆製品   建議大豆(幹豆)每天25克,或相當量的豆製品。大豆異黃酮主要存在於豆製品中,屬於植物雌激素。它是豆製品中的生物活性成分之一,具有抗氧化、改善和預防骨質疏鬆、保護心血管等作用。   不同豆製品中,大豆異黃酮含量,腐竹>豆乾>豆皮>豆腐>豆瓣醬>豆乳>豆漿>豆腐乳。   水果   天天有水果,每人每天200~350克。維生素C除了抗氧化等,還有助於預防心血管病。新鮮的蔬果中含有豐富的維生素C,比如甜椒、苦瓜、小白菜、獼猴桃、西柚、橙子、橘子、草莓等。   蔬菜   餐餐有蔬菜,每人每天300~500克。澳大利亞西澳大學發表在《營養學》期刊的一篇綜述顯示,不同種類的蔬菜含有不同的活性成分,由此產生對心血管的不同影響。若能吃足蔥屬植物、十字花科蔬菜、綠葉蔬菜、黃橙紅色蔬菜和豆科植物,會對心血管起到一定保護作用。   蔥屬植物,如青蔥、蒜、洋蔥、韭菜等;   十字花科蔬菜,如大白菜、西蘭花、捲心菜、蘿蔔等;   綠葉蔬菜,如菠菜、芹菜、茼蒿、油菜、空心菜等;   黃橙紅色蔬菜,如番茄、胡蘿蔔、紅薯、南瓜等;   豆科植物,如大豆、豌豆、芸豆、四季豆等。   堅果   建議每人每周吃50~70g堅果(即每天10g左右)。我們常吃的堅果,油雖然大,但是以不飽和脂肪酸為主。研究顯示,適當的不飽和脂肪酸不但不會升高血脂,還有利於血脂代謝、控制甚至降低血脂,在一定程度上利於動脈粥樣硬化的控制,也就是減少血管垃圾。所以適當吃堅果有利於預防心血管疾病。   咖啡   適當的咖啡利於健康,健康人群可保持適量飲用,孕婦、失眠或胃腸敏感者需謹慎。2024年11月,哈爾濱醫科大學研究人員發表在英國期刊《BMC醫學》上的一項研究表明,上午(8點~12點)喝咖啡的糖尿病患者,全因死亡風險、心血管病風險和心臟病死亡風險均有所降低。   專家建議,健康成年人每日咖啡因攝入量不應超過210~400毫克(相當於3~5杯咖啡)。   茶   經常喝茶對身體有諸多好處,有多項研究曾指出,經常喝茶可降低患癌、中風、高血壓、心血管病、痴呆、死亡等風險。日常可以適量喝點茶。但不宜大量飲用濃茶。   辣椒   喜歡吃辣,吃完辣沒有不舒服的,可以繼續吃辣,利於健康。   研究顯示,辣椒中的辣椒素具有潛在的心臟保護和抗腫瘤作用,與每周吃辣不到一次的人相比,每周食用6~7天辣椒的人死亡率相對降低了14%。食用辛辣食物可降低心臟相關疾病的死亡風險,但辣椒素含量較低的甜椒與心血管疾病的死亡率無關。   當然,也不是說這10大類食物吃了就能清理血管「垃圾」。適當以這10大類食物為主,相對來說,更能降低三高和心腦血管疾病的風險。   總之,沒有直接能夠軟化血管的食物,健康飲食不僅僅是清淡飲食,而是在上述各種食物的基礎上,保持食物的多樣化,每天儘可能12種以上的食物,每周儘可能25種以上的食物。   監製丨李浙   主編丨張志達   編輯丨餘甜甜

  北京8月12日電(記者 吳濤)「我是機長,你想和我談戀愛嗎」。記者12日從某短視頻反詐中心獲悉,近日,平臺上出現一批以「民航從業者」為標籤的黑產帳號,看似通過分享工作生活傳遞職業魅力,實則暗藏「殺豬盤」詐騙風險。   部分帳號截圖。供圖   據介紹,這批黑產帳號風格一致,通過虛假內容精準打造「機長」「飛行員」人設,吸引異性注意。簡介裡,他們常強調「守護藍天使命」「帶乘客看世界」等透露職業身份,並搭配陽光積極的生活感悟釋放親和力,作品內容則圍繞「飛行專業」展開,駕駛艙視角、機組日常、機場打卡等場景高頻出現,甚至曬出「民用航空器駕駛員執照」「機組制服」等畫面,用專業細節「佐證」身份真實性。   另外,據了解,該類似視頻評論區裡幾乎每條用戶留言都會被「秒回」,「謝謝你關注我的飛行日常」「想了解機組故事隨時問我呀」等為常用話術,遇到用戶好奇「飛行工資」「航線秘密」等,則用半遮半掩的神秘語氣回應,強化「機組人員」人設。   這些「機長」們會主動私信有過點讚、收藏動作的用戶,利用對方的信任和好感將其引導至站外進行詐騙。先說想和對方談戀愛,再通過男女朋友的關係引導受害人加入投資項目、下載理財軟體甚至直接轉帳。(完)

免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。

🐔极速直播官方版-极速直播正式版下载最新版V.4.6.81-安卓版-2265安卓网 2025年全國健身氣功走基層專家巡講活動(青海站)啟動
极速直播

花儿直播

「活动」首次登录送新手大礼包

458.36MB
版本v4.18.13.7
下载魅影app免费下载安装安装你想要的应用 更方便 更快捷 发现更多
喜欢 46%好评(412人)
评论 246
极速直播截图0 极速直播截图1 极速直播截图2 极速直播截图3 极速直播截图4
详细信息
  • 软件大小: 532.52MB
  • 最后更新: 2025-10-31 17:41
  • 最新版本: v4.18.13.7
  • 文件格式: apk
  • 应用分类:ios-Android 蜜唇直播app
  • 使用语言: 中文
  • : 需要联网
  • 系统要求: 1.98以上
版本更新
26.68.28
尖叫之夜免费直播

极速直播类似软件

猜你喜欢

相关攻略
  • 仙凡直播
    花瓣直播
    花间直播
    32816 72 2025-10-31 17:41
  • 魅影app免费下载安装
    黄播
    极速直播
    15362 65 2025-10-31 17:41
  • 花瓣直播
    小k直播姬
    夜魅直播
    74529 29 2025-10-31 17:41
  • 杏爱直播
    青柠直播
    月夜直播
    37458 47 2025-10-31 17:41
  • 榴莲视频
    春雨直播全婐app免费
    蜜桃直播
    92134 85 2025-10-31 17:41
  • 秀色直播app下载安装app
    国外b站刺激战场直播app
    蜜唇直播app
    56943 76 2025-10-31 17:41
  • 成人免费直播
    富贵直播
    私密直播全婐app
    18729 27 2025-10-31 17:41
  • 香蕉直播
    婬色直播
    魅影直播
    19674 37 2025-10-31 17:41
  • 花蝴蝶app直播
    苹果直播
    美女直播app
    79541 72 2025-10-31 17:41
  • 蜘蛛直播
    莲花直播
    趣播
    98657 42 2025-10-31 17:41
  • 妖姬直播
    红楼直播
    深夜直播
    83249 45 2025-10-31 17:41
  • 荔枝直播
    9i安装下载
    香蕉直播
    97168 85 2025-10-31 17:41
  • 青草直播
    黄播
    鲍鱼直播
    82417 48 2025-10-31 17:41
  • 桔子直播
    小狐狸直播
    桃花直播
    86753 18 2025-10-31 17:41
  • 橘子直播
    趣播
    雨燕直播
    57936 29 2025-10-31 17:41
  • 仙凡直播
    六月直播
    橙色直播
    46385 12 2025-10-31 17:41
  • 国外b站刺激战场直播app
    9i安装下载
    打开b站看直播
    94136 65 2025-10-31 17:41
  • 免费直播平台
    柚子直播
    私密直播全婐app
    79861 49 2025-10-31 17:41
  • 魅影视频
    成人抖阴
    香蕉app免费下载
    18723 92 2025-10-31 17:41
  • 花蝴蝶app直播
    69美女直播
    桃花直播
    82931 16 2025-10-31 17:41
  • 蜜疯直播
    极速直播
    魅影直播间
    73289 84 2025-10-31 17:41
  • 趣播
    金莲直播
    97播播
    68452 72 2025-10-31 17:41
  • 香蕉app免费下载
    绿茵直播
    夜月直播www成人
    56978 79 2025-10-31 17:41
  • 月夜直播
    成人免费直播
    青稞直播
    45729 82 2025-10-31 17:41
  • 樱桃直播
    抖音成人版
    橘子直播
    43518 12 2025-10-31 17:41
  • 月神直播
    魅影直播
    巧克力直播
    57819 96 2025-10-31 17:41
  • 魅影视频
    婬色直播
    橘子直播
    16942 32 2025-10-31 17:41
  • 莲花直播
    金莲直播
    花椒直播
    32815 19 2025-10-31 17:41
  • 浪花直播
    巧克力直播
    小蝌蚪app
    93142 61 2025-10-31 17:41
  • 免费播放片色情a片
    绿茵直播
    少妇免费直播
    96287 49 2025-10-31 17:41
  • 春雨直播安装包
    青草直播
    杏爱直播
    71356 96 2025-10-31 17:41
  • 鲨鱼直播
    樱花直播nba
    极速直播
    47513 47 2025-10-31 17:41
  • 河豚直播
    桔子直播
    午夜直播
    19384 85 2025-10-31 17:41
  • 小狐狸直播
    名模直播
    嗨球直播
    82169 67 2025-10-31 17:41
  • 春雨app直播免费看
    成人直播app推荐免费
    春雨直播安装包
    78514 47 2025-10-31 17:41
  • 莲花直播
    深夜大秀直播app
    婬色直播
    78921 75 2025-10-31 17:41
  • 小猫直播
    伊对免费下载
    秀色直播app下载
    64785 82 2025-10-31 17:41
  • 黄播
    桔子直播
    柚子直播
    16235 34 2025-10-31 17:41
  • 趣爱直播
    伊对免费下载
    黑白直播
    16724 45 2025-10-31 17:41
  • 夜月直播www成人
    青柠直播
    茄子直播
    25469 97 2025-10-31 17:41
  • 九球直播
    桃花app
    魅影视频
    36748 21 2025-10-31 17:41
  • 蜜唇直播app
    奇秀直播
    河豚直播
    83472 62 2025-10-31 17:41
  • 香蕉直播
    优直播
    韩国直播
    26798 95 2025-10-31 17:41
  • 夜魅直播
    打开b站看直播
    婬色直播
    28617 79 2025-10-31 17:41
  • 曼城直播
    樱桃直播
    黑白直播体育
    17485 24 2025-10-31 17:41
  • 花瓣直播
    极速直播
    飞速直播
    15984 43 2025-10-31 17:41
  • 桔子直播
    魅影app免费下载安装
    伊人app
    51987 49 2025-10-31 17:41
  • 小k直播姬
    糖果直播
    零七直播
    84751 47 2025-10-31 17:41
  • 成人免费直播
    小猫直播
    小猫咪视频
    63172 25 2025-10-31 17:41
  • 花瓣直播
    杏仁直播
    美女直播app
    62573 47 2025-10-31 17:41
  • 西瓜直播
    比心直播
    嫦娥直播
    32654 34 2025-10-31 17:41
  • 蝴蝶直播
    黑白直播体育
    花瓣直播
    29314 76 2025-10-31 17:41
  • 评论
    MIorFKbhO6vq