8月9日,成都世運會男子室外拔河640公斤級比賽落幕,英國隊戰勝瑞士隊奪得冠軍。值得關注的是,英國隊陣中有著一位72歲的「老將」——理察·約翰·基特利,他身兼球隊後勤與教練組成員兩職。 理察從事拔河運動已54年。如今雖角色轉變,但他對這項運動的投入絲毫未減。他認為,堅持訓練是團隊保持競爭力的關鍵,「每周要隨隊練兩次,每個周末還得去參加比賽」。 據了解,英國隊隊中有建築工人、木匠、農民等不同職業者。作為團隊的「元老」,理察憑藉多年經驗協助隊員訓練,全程參與團隊備戰與賽事保障,最終隨隊收穫這枚金牌。(製作 陳選斌)
碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。吃對碳水有助於體重管理研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。好碳水:減重幫手好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。壞碳水:甜蜜陷阱壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。如何科學吃碳水1.優化結構多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。2.控制總量《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。3.巧妙搭配好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。4.食物多樣每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天!作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒策劃:張燦燦 王寧編輯:範洪巖
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
65823
56
2025-10-25 12:15
65918
91
2025-10-25 12:15
12534
84
2025-10-25 12:15
21569
89
2025-10-25 12:15
71925
85
2025-10-25 12:15
74135
69
2025-10-25 12:15
32916
27
2025-10-25 12:15
76913
19
2025-10-25 12:15
39681
18
2025-10-25 12:15
85294
81
2025-10-25 12:15
34982
32
2025-10-25 12:15
84962
56
2025-10-25 12:15
64723
93
2025-10-25 12:15
94328
19
2025-10-25 12:15
31427
41
2025-10-25 12:15
68542
25
2025-10-25 12:15
41236
16
2025-10-25 12:15
78695
21
2025-10-25 12:15
95416
23
2025-10-25 12:15
96873
75
2025-10-25 12:15
52937
51
2025-10-25 12:15
79536
12
2025-10-25 12:15
61238
89
2025-10-25 12:15
51943
23
2025-10-25 12:15
87139
54
2025-10-25 12:15
29156
65
2025-10-25 12:15
76498
29
2025-10-25 12:15
52819
85
2025-10-25 12:15
72958
45
2025-10-25 12:15
78259
93
2025-10-25 12:15
56281
61
2025-10-25 12:15
19735
26
2025-10-25 12:15
57682
87
2025-10-25 12:15
52917
82
2025-10-25 12:15
76823
91
2025-10-25 12:15
21495
27
2025-10-25 12:15
59268
29
2025-10-25 12:15
53814
41
2025-10-25 12:15
84597
52
2025-10-25 12:15
34165
71
2025-10-25 12:15
17639
53
2025-10-25 12:15
47318
98
2025-10-25 12:15
48563
26
2025-10-25 12:15
21468
67
2025-10-25 12:15
52943
68
2025-10-25 12:15
71493
51
2025-10-25 12:15
53846
14
2025-10-25 12:15
13254
95
2025-10-25 12:15
85936
85
2025-10-25 12:15
28419
16
2025-10-25 12:15
82136
61
2025-10-25 12:15
58396
74
2025-10-25 12:15
62491
52
2025-10-25 12:15
| 打开b站看直播 | 魅影5.3直播 |
| 抖音成人版 | |
| 魅影app下载免费版 | 仙凡直播 |
| 蝶恋直播 | |
| 桃花直播 | 黄播 |
| 魅影5.3直播 | |
| 免费直播 | 婬色直播 |
| 青柠直播 | |
| 成人性做爰直播 | 河豚直播 |
| 夜月视频直播 | |
| 蜜糖直播 | 蜜疯直播 |
| 阴桃直播 | |
| 雨燕直播 | 比心直播 |
| 免费播放片色情a片 | |
| 四季直播 | 魅影9.1直播 |
| 魅影直播游客免登录 | |
| 糖果直播 | 9i安装下载 |
| 荔枝直播 | |
| 魅影app免费下载安装 | 大鱼直播 |
| 秀色直播 | |