今年11月,第十五屆全國運動會即將在粵港澳三地舉辦,全民健身熱潮持續升溫。然而,許多人在追求健康運動的同時卻忽略了關鍵一環——運動前的熱身準備。中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科侯景義副教授提醒,科學熱身尤為重要,直接開始運動而不做充分熱身,不僅會影響後續運動的效果,還會增加運動損傷風險,甚至可能誘發心腦血管意外。 文/廣州日報全媒體記者徐依勵 通訊員房詩婷、劉文琴、黃睿 運動前熱身不到位 有四大健康隱患 不少人可能有這樣的感受:運動前沒有熱身好,運動時總覺得會限制發揮。其實運動前不做好熱身,還可能引發其他健康隱患。 一、易出現運動損傷:在冷啟動狀態下,肌肉與韌帶彈性較差,關節因缺乏潤滑和靈活性,更易出現肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至半月板撕裂等嚴重後果。 二、心血管負擔較大:心臟若突然應對高強度供血需求,可能引發心率驟升、血壓波動,嚴重時甚至誘發心腦血管意外,威脅生命安全。 三、運動效率低下:未經熱身,肌肉和神經系統沒進入運動狀態,反應遲緩,不僅影響運動表現如力量、速度、協調性等,還會使燃脂效果大打折扣。 四、內臟不適:內臟器官未適應運動狀態時,直接運動可能導致腹痛、噁心等胃腸道痙攣症狀。 別讓錯誤拉伸拖後腿 高效熱身這樣做 拉伸主要分為動態拉伸和靜態拉伸兩類,二者在作用和應用場景上有明顯區別。 一、動態拉伸 方式:以主動活動關節和肌肉為主。 常見動作:如跨步+轉體組合、抱膝提踵、交替側弓步等。 特點:動作連貫,幅度、強度逐漸增大。 二、靜態拉伸 方式:將肌肉緩慢拉伸至有輕微牽拉感的位置後,保持15~30秒。 常見動作:站立體前屈、坐姿腿部拉伸、肩部拉伸等。 特點:動作平穩,強調在靜止中讓肌肉得到充分伸展。 侯景義提醒,在一次運動中,動態拉伸和靜態拉伸的安排順序很關鍵: 運動前適合進行動態拉伸。動態拉伸可以模擬後續運動的發力模式,增加關節活動度,促進血液循環,讓身體從靜止狀態逐步過渡到運動狀態,降低受傷風險。 例如:運動前,可先做1分鐘高抬腿,接著進行1分鐘弓步走,再做30秒手臂環繞,最後做1分鐘側弓步走。 運動後則應選擇靜態拉伸。靜態拉伸放鬆緊張的肌肉,改善肌肉的柔韌性和延展性,緩解運動後的肌肉酸痛,幫助身體恢復。例如,運動後,先做站立體前屈保持20秒,然後換坐姿做腿部拉伸,每條腿保持20秒,接著做肩部拉伸保持20秒,最後做貓式伸展保持20秒。 他建議,熱身時間應佔總運動時長的10%~20%,以輕微出汗或心率提升至最大值的60%~70%為宜,既能有效預防運動損傷,又能顯著提升運動表現,讓健身效果事半功倍。
8月11日電 據外交部網站消息,8月11日,外交部發言人林劍答記者問。 有記者提問,據報導,北京時間今天凌晨,以色列在一起空襲中殺害了五名半島電視臺的記者。自從以色列發動大規模軍事行動以來,已經有237名記者喪生。中方對以色列的行動有何評論?中方將作出哪些努力? 林劍表示,我們對記者在衝突中不幸遇難表示哀悼。中方反對一切傷害平民的行為,譴責針對新聞記者的暴力行為。中方敦促以色列立即停止在加沙的軍事行動,全面恢復人道物資準入,防止更大規模的人道主義危機,推動緊張局勢儘快降溫。
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
16254
65
2025-11-16 17:08
78396
46
2025-11-16 17:08
85214
89
2025-11-16 17:08
67934
23
2025-11-16 17:08
43157
47
2025-11-16 17:08
49683
39
2025-11-16 17:08
35469
35
2025-11-16 17:08
27483
62
2025-11-16 17:08
16374
15
2025-11-16 17:08
85172
73
2025-11-16 17:08
69532
29
2025-11-16 17:08
78259
58
2025-11-16 17:08
29683
48
2025-11-16 17:08
18372
84
2025-11-16 17:08
59816
12
2025-11-16 17:08
52461
54
2025-11-16 17:08
43719
91
2025-11-16 17:08
15628
34
2025-11-16 17:08
48319
65
2025-11-16 17:08
96327
97
2025-11-16 17:08
43895
46
2025-11-16 17:08
31647
43
2025-11-16 17:08
81296
28
2025-11-16 17:08
54738
65
2025-11-16 17:08
15278
48
2025-11-16 17:08
29763
63
2025-11-16 17:08
62195
49
2025-11-16 17:08
24618
57
2025-11-16 17:08
98653
32
2025-11-16 17:08
51982
38
2025-11-16 17:08
78195
83
2025-11-16 17:08
23916
85
2025-11-16 17:08
91853
65
2025-11-16 17:08
97285
21
2025-11-16 17:08
54296
18
2025-11-16 17:08
85967
47
2025-11-16 17:08
56319
41
2025-11-16 17:08
13925
16
2025-11-16 17:08
75934
59
2025-11-16 17:08
64235
96
2025-11-16 17:08
92843
87
2025-11-16 17:08
96781
83
2025-11-16 17:08
42893
53
2025-11-16 17:08
78635
54
2025-11-16 17:08
29168
93
2025-11-16 17:08
24398
17
2025-11-16 17:08
18654
23
2025-11-16 17:08
75843
62
2025-11-16 17:08
59624
52
2025-11-16 17:08
98745
49
2025-11-16 17:08
62594
36
2025-11-16 17:08
64328
36
2025-11-16 17:08
| 69美女直播 | 桃鹿直播 |
| 飞速直播 | |
| 夜月直播www成人 | 山猫直播 |
| 春雨直播全婐app免费 | |
| 妖精直播 | 直播黄台app凤蝶 |
| 樱花直播nba | |
| 花蝴蝶app直播 | 名模直播 |
| 么么直播 | |
| 美女直播app | 伊人直播网站 |
| 红桃直播 | |
| 小草莓直播 | 趣爱直播 |
| 直播软件下载 | |
| 春雨直播安装包 | 秀色直播app下载 |
| 巧克力直播 | |
| 柠檬直播 | 成人性做爰直播 |
| 打开b站看直播 | |
| 花蝴蝶app直播 | 贵妃直播 |
| 黑白直播 | |
| 国外b站刺激战场直播app | 69美女直播 |
| 9.1樱花ppt网站大片 | |