今年11月,第十五屆全國運動會即將在粵港澳三地舉辦,全民健身熱潮持續升溫。然而,許多人在追求健康運動的同時卻忽略了關鍵一環——運動前的熱身準備。中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科侯景義副教授提醒,科學熱身尤為重要,直接開始運動而不做充分熱身,不僅會影響後續運動的效果,還會增加運動損傷風險,甚至可能誘發心腦血管意外。 文/廣州日報全媒體記者徐依勵 通訊員房詩婷、劉文琴、黃睿 運動前熱身不到位 有四大健康隱患 不少人可能有這樣的感受:運動前沒有熱身好,運動時總覺得會限制發揮。其實運動前不做好熱身,還可能引發其他健康隱患。 一、易出現運動損傷:在冷啟動狀態下,肌肉與韌帶彈性較差,關節因缺乏潤滑和靈活性,更易出現肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至半月板撕裂等嚴重後果。 二、心血管負擔較大:心臟若突然應對高強度供血需求,可能引發心率驟升、血壓波動,嚴重時甚至誘發心腦血管意外,威脅生命安全。 三、運動效率低下:未經熱身,肌肉和神經系統沒進入運動狀態,反應遲緩,不僅影響運動表現如力量、速度、協調性等,還會使燃脂效果大打折扣。 四、內臟不適:內臟器官未適應運動狀態時,直接運動可能導致腹痛、噁心等胃腸道痙攣症狀。 別讓錯誤拉伸拖後腿 高效熱身這樣做 拉伸主要分為動態拉伸和靜態拉伸兩類,二者在作用和應用場景上有明顯區別。 一、動態拉伸 方式:以主動活動關節和肌肉為主。 常見動作:如跨步+轉體組合、抱膝提踵、交替側弓步等。 特點:動作連貫,幅度、強度逐漸增大。 二、靜態拉伸 方式:將肌肉緩慢拉伸至有輕微牽拉感的位置後,保持15~30秒。 常見動作:站立體前屈、坐姿腿部拉伸、肩部拉伸等。 特點:動作平穩,強調在靜止中讓肌肉得到充分伸展。 侯景義提醒,在一次運動中,動態拉伸和靜態拉伸的安排順序很關鍵: 運動前適合進行動態拉伸。動態拉伸可以模擬後續運動的發力模式,增加關節活動度,促進血液循環,讓身體從靜止狀態逐步過渡到運動狀態,降低受傷風險。 例如:運動前,可先做1分鐘高抬腿,接著進行1分鐘弓步走,再做30秒手臂環繞,最後做1分鐘側弓步走。 運動後則應選擇靜態拉伸。靜態拉伸放鬆緊張的肌肉,改善肌肉的柔韌性和延展性,緩解運動後的肌肉酸痛,幫助身體恢復。例如,運動後,先做站立體前屈保持20秒,然後換坐姿做腿部拉伸,每條腿保持20秒,接著做肩部拉伸保持20秒,最後做貓式伸展保持20秒。 他建議,熱身時間應佔總運動時長的10%~20%,以輕微出汗或心率提升至最大值的60%~70%為宜,既能有效預防運動損傷,又能顯著提升運動表現,讓健身效果事半功倍。
8月15日電 據日本共同社報導,當地時間15日,日本農林水產大臣小泉進次郎參拜靖國神社。 報導稱,這是日本首相石破茂領導的內閣上臺後,首次確認有內閣成員參拜。 靖國神社位於東京千代田區,內供奉有包括東條英機在內的14名二戰甲級戰犯。長期以來,日本部分政客、國會議員堅持參拜靖國神社並供奉祭品,遭到日本國內眾多愛好和平人士和國際社會的強烈反對,也導致日本與中韓等亞洲國家關係緊張。
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
74568
61
2025-11-20 02:58
82435
97
2025-11-20 02:58
95871
91
2025-11-20 02:58
67382
59
2025-11-20 02:58
17924
12
2025-11-20 02:58
15769
38
2025-11-20 02:58
51638
75
2025-11-20 02:58
24981
58
2025-11-20 02:58
52631
13
2025-11-20 02:58
13564
75
2025-11-20 02:58
14756
95
2025-11-20 02:58
47261
38
2025-11-20 02:58
76298
92
2025-11-20 02:58
71459
23
2025-11-20 02:58
82314
61
2025-11-20 02:58
65413
31
2025-11-20 02:58
24685
29
2025-11-20 02:58
82961
94
2025-11-20 02:58
71285
45
2025-11-20 02:58
69357
72
2025-11-20 02:58
39187
54
2025-11-20 02:58
24769
87
2025-11-20 02:58
38415
83
2025-11-20 02:58
52839
59
2025-11-20 02:58
97614
92
2025-11-20 02:58
69832
68
2025-11-20 02:58
43869
63
2025-11-20 02:58
13654
82
2025-11-20 02:58
92415
78
2025-11-20 02:58
69543
39
2025-11-20 02:58
97684
28
2025-11-20 02:58
39526
73
2025-11-20 02:58
72156
38
2025-11-20 02:58
62314
29
2025-11-20 02:58
63412
73
2025-11-20 02:58
32745
41
2025-11-20 02:58
86397
68
2025-11-20 02:58
47625
38
2025-11-20 02:58
29436
36
2025-11-20 02:58
48576
17
2025-11-20 02:58
32475
74
2025-11-20 02:58
72543
63
2025-11-20 02:58
87362
75
2025-11-20 02:58
48165
61
2025-11-20 02:58
71263
65
2025-11-20 02:58
32415
54
2025-11-20 02:58
87162
13
2025-11-20 02:58
96547
37
2025-11-20 02:58
14627
91
2025-11-20 02:58
26195
92
2025-11-20 02:58
32671
59
2025-11-20 02:58
63978
61
2025-11-20 02:58
94563
57
2025-11-20 02:58
| 成人抖阴 | 蜜桃直播 |
| 打开b站看直播 | |
| 伊人app | 柠檬直播 |
| 五楼直播 | |
| 桃花app | 国外b站刺激战场直播app |
| 婬色直播 | |
| 免费直播平台 | 比心直播 |
| 打开b站看直播 | |
| 魅影视频 | 小草莓直播 |
| 夜月直播www成人 | |
| 成人性做爰直播 | 凤凰网直播 |
| 曼城直播 | |
| 少女6夜半直播nba | 魅影5.3直播 |
| 比心直播 | |
| 私密直播全婐app | 嗨球直播 |
| 密桃直播 | |
| 国外b站刺激战场直播app | 小猫直播 |
| 么么直播 | |
| 红桃直播 | 花间直播 |
| 四季直播 | |