碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水有助於體重管理 研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。 好碳水:減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。 壞碳水:甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。 如何科學吃碳水 1 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 2 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。 3 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。 4 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天! 作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵 審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒 策劃:張燦燦 王寧 編輯:範洪巖
上海8月5日電 (記者 姜煜)上海海關5日發布的統計數據顯示,今年前7個月上海口岸出入境旅客大幅增長,上海國際航運中心服務能級進一步提升。 海關關員對入境旅客開展現場監管。陳興洲 攝 據統計,今年前7個月,上海空港口岸出入境航班14.8萬架次,出入境旅客2359.7萬人次,同比分別增長13.4%、20.1%;郵輪口岸出入境郵輪381艘次,出入境旅客119.1萬人次,同比分別增長62.8%、56%。 7月1日暑運啟動以來,上海口岸出入境客流持續攀升。7月,上海空港口岸出入境航班2.3萬架次,出入境旅客367.3萬人次,同比分別增長10.5%、11.8%;郵輪口岸出入境郵輪47艘次,出入境旅客18.4萬人次,同比分別增長2.1%、44.4%。(完)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
27685
69
2025-11-17 03:10
38246
35
2025-11-17 03:10
29438
75
2025-11-17 03:10
12597
18
2025-11-17 03:10
85749
48
2025-11-17 03:10
56437
95
2025-11-17 03:10
67312
97
2025-11-17 03:10
39651
71
2025-11-17 03:10
63892
97
2025-11-17 03:10
76418
95
2025-11-17 03:10
17923
89
2025-11-17 03:10
13759
13
2025-11-17 03:10
24631
51
2025-11-17 03:10
54387
75
2025-11-17 03:10
64275
54
2025-11-17 03:10
67938
59
2025-11-17 03:10
39571
35
2025-11-17 03:10
32961
71
2025-11-17 03:10
41592
53
2025-11-17 03:10
58612
12
2025-11-17 03:10
19357
89
2025-11-17 03:10
84375
47
2025-11-17 03:10
24396
64
2025-11-17 03:10
62185
24
2025-11-17 03:10
86451
37
2025-11-17 03:10
54698
98
2025-11-17 03:10
97345
89
2025-11-17 03:10
95238
29
2025-11-17 03:10
27816
83
2025-11-17 03:10
69574
72
2025-11-17 03:10
14679
63
2025-11-17 03:10
39124
37
2025-11-17 03:10
16385
16
2025-11-17 03:10
98765
79
2025-11-17 03:10
63795
53
2025-11-17 03:10
48517
79
2025-11-17 03:10
94237
62
2025-11-17 03:10
13859
48
2025-11-17 03:10
89641
86
2025-11-17 03:10
28739
34
2025-11-17 03:10
85346
78
2025-11-17 03:10
21954
63
2025-11-17 03:10
83127
38
2025-11-17 03:10
18547
35
2025-11-17 03:10
38647
59
2025-11-17 03:10
31758
64
2025-11-17 03:10
82165
64
2025-11-17 03:10
62845
56
2025-11-17 03:10
26918
46
2025-11-17 03:10
15829
25
2025-11-17 03:10
47912
23
2025-11-17 03:10
| 四季直播 | 少妇免费直播 |
| 山猫直播 | |
| 私密直播全婐app免费 | 心跳直播 |
| 桔子直播 | |
| 免费真人视频网站直播下载 | 糖果直播 |
| 夜魅直播 | |
| 九球直播 | 百丽直播 |
| 尖叫之夜免费直播 | |
| 极速直播 | 抓饭直播 |
| 月神直播 | |
| 97播播 | sky直播 |
| 夜月直播www成人 | |
| 秀色直播app下载安装app | 小猫直播 |
| 少女6夜半直播nba | |
| 杏仁直播 | 茄子直播 |
| 伊人下载 | |
| 魅影视频 | 榴莲视频 |
| 婬色直播 | |
| 直播黄台app凤蝶 | 蜜桃直播 |
| 糖果直播 | |