成都8月11日電 (堯欣雨)11日下午,在成都世運會自由潛水男子動態有蹼FFS1-FFS2決賽現場,18歲的中國選手龍鄧喜以181.5米的成績奪得金牌。這也是他本次世運會贏得的第二枚金牌。 10日,在成都世運會自由潛水男子動態無蹼 FFS1-FFS2 決賽中,龍鄧喜以134.5米的成績摘得金牌,並打破該項目世界紀錄。 殘疾人自由潛水分動態有蹼、動態無蹼兩類,依據殘疾人的殘疾等級,分男女進行。運動員的目標是用一口氣在泳池中折返遊出儘可能遠的距離,最終按運動員遊出的距離長短進行排名。
碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水有助於體重管理 研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。 好碳水:減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。 壞碳水:甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。 如何科學吃碳水 1 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 2 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。 3 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。 4 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天! 作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵 審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒 策劃:張燦燦 王寧 編輯:範洪巖
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
29576
64
2025-10-26 23:01
18429
26
2025-10-26 23:01
26895
54
2025-10-26 23:01
36792
49
2025-10-26 23:01
18739
26
2025-10-26 23:01
76819
68
2025-10-26 23:01
65481
76
2025-10-26 23:01
51298
14
2025-10-26 23:01
19572
18
2025-10-26 23:01
16974
25
2025-10-26 23:01
94361
68
2025-10-26 23:01
12498
24
2025-10-26 23:01
37946
59
2025-10-26 23:01
45219
45
2025-10-26 23:01
38671
23
2025-10-26 23:01
82945
83
2025-10-26 23:01
43671
21
2025-10-26 23:01
38596
98
2025-10-26 23:01
47639
46
2025-10-26 23:01
53928
34
2025-10-26 23:01
47635
41
2025-10-26 23:01
92357
23
2025-10-26 23:01
83172
48
2025-10-26 23:01
83175
41
2025-10-26 23:01
97862
41
2025-10-26 23:01
38274
36
2025-10-26 23:01
13592
83
2025-10-26 23:01
13758
73
2025-10-26 23:01
15794
68
2025-10-26 23:01
91487
58
2025-10-26 23:01
18794
46
2025-10-26 23:01
68127
67
2025-10-26 23:01
48136
41
2025-10-26 23:01
52439
53
2025-10-26 23:01
31892
92
2025-10-26 23:01
69172
82
2025-10-26 23:01
28619
59
2025-10-26 23:01
38245
81
2025-10-26 23:01
73598
25
2025-10-26 23:01
36794
96
2025-10-26 23:01
39857
97
2025-10-26 23:01
82345
56
2025-10-26 23:01
46378
84
2025-10-26 23:01
63721
58
2025-10-26 23:01
59783
97
2025-10-26 23:01
91534
59
2025-10-26 23:01
52483
51
2025-10-26 23:01
79143
87
2025-10-26 23:01
34819
53
2025-10-26 23:01
38795
82
2025-10-26 23:01
16843
73
2025-10-26 23:01
| 樱花直播nba | 名模直播 |
| 绿茵直播 | |
| 妖姬直播 | 大鱼直播 |
| 魅影直播视频 | |
| 妖姬直播 | 夜月直播www成人 |
| 蜜糖直播 | |
| 桃鹿直播 | 趣爱直播 |
| 桃鹿直播 | |
| 河豚直播 | 红楼直播 |
| 香蕉app免费下载 | |
| 9.1樱花ppt网站大片 | 成人性做爰直播 |
| 免费播放片色情a片 | |
| 黄播 | 柚子直播 |
| 花椒直播 | |
| 小妲己直播 | 桔子直播 |
| 魅影5.3直播 | |
| 优直播 | 9.1樱花ppt网站大片 |
| 直播黄台app凤蝶 | |
| 看少妇全黄a片直播 | 深夜大秀直播app |
| 春雨app直播免费看 | |