今年11月,第十五屆全國運動會即將在粵港澳三地舉辦,全民健身熱潮持續升溫。然而,許多人在追求健康運動的同時卻忽略了關鍵一環——運動前的熱身準備。中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科侯景義副教授提醒,科學熱身尤為重要,直接開始運動而不做充分熱身,不僅會影響後續運動的效果,還會增加運動損傷風險,甚至可能誘發心腦血管意外。 文/廣州日報全媒體記者徐依勵 通訊員房詩婷、劉文琴、黃睿 運動前熱身不到位 有四大健康隱患 不少人可能有這樣的感受:運動前沒有熱身好,運動時總覺得會限制發揮。其實運動前不做好熱身,還可能引發其他健康隱患。 一、易出現運動損傷:在冷啟動狀態下,肌肉與韌帶彈性較差,關節因缺乏潤滑和靈活性,更易出現肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至半月板撕裂等嚴重後果。 二、心血管負擔較大:心臟若突然應對高強度供血需求,可能引發心率驟升、血壓波動,嚴重時甚至誘發心腦血管意外,威脅生命安全。 三、運動效率低下:未經熱身,肌肉和神經系統沒進入運動狀態,反應遲緩,不僅影響運動表現如力量、速度、協調性等,還會使燃脂效果大打折扣。 四、內臟不適:內臟器官未適應運動狀態時,直接運動可能導致腹痛、噁心等胃腸道痙攣症狀。 別讓錯誤拉伸拖後腿 高效熱身這樣做 拉伸主要分為動態拉伸和靜態拉伸兩類,二者在作用和應用場景上有明顯區別。 一、動態拉伸 方式:以主動活動關節和肌肉為主。 常見動作:如跨步+轉體組合、抱膝提踵、交替側弓步等。 特點:動作連貫,幅度、強度逐漸增大。 二、靜態拉伸 方式:將肌肉緩慢拉伸至有輕微牽拉感的位置後,保持15~30秒。 常見動作:站立體前屈、坐姿腿部拉伸、肩部拉伸等。 特點:動作平穩,強調在靜止中讓肌肉得到充分伸展。 侯景義提醒,在一次運動中,動態拉伸和靜態拉伸的安排順序很關鍵: 運動前適合進行動態拉伸。動態拉伸可以模擬後續運動的發力模式,增加關節活動度,促進血液循環,讓身體從靜止狀態逐步過渡到運動狀態,降低受傷風險。 例如:運動前,可先做1分鐘高抬腿,接著進行1分鐘弓步走,再做30秒手臂環繞,最後做1分鐘側弓步走。 運動後則應選擇靜態拉伸。靜態拉伸放鬆緊張的肌肉,改善肌肉的柔韌性和延展性,緩解運動後的肌肉酸痛,幫助身體恢復。例如,運動後,先做站立體前屈保持20秒,然後換坐姿做腿部拉伸,每條腿保持20秒,接著做肩部拉伸保持20秒,最後做貓式伸展保持20秒。 他建議,熱身時間應佔總運動時長的10%~20%,以輕微出汗或心率提升至最大值的60%~70%為宜,既能有效預防運動損傷,又能顯著提升運動表現,讓健身效果事半功倍。
8月7日,廣西梧州市長洲區興龍街道睦鄰組龍眼採摘園內,遊客穿梭樹下,親手採摘龍眼,樂享鄉村休閒時光。何華文 攝 8月7日,廣西梧州市長洲區興龍街道睦鄰組龍眼採摘園內,遊客穿梭樹下,親手採摘龍眼,樂享鄉村休閒時光。何華文 攝 8月7日,廣西梧州市長洲區興龍街道睦鄰組龍眼採摘園內,遊客穿梭樹下,親手採摘龍眼,樂享鄉村休閒時光。何華文 攝 8月7日,廣西梧州市長洲區興龍街道睦鄰組龍眼採摘園內,遊客穿梭樹下,親手採摘龍眼,樂享鄉村休閒時光。何華文 攝 8月7日,廣西梧州市長洲區興龍街道睦鄰組龍眼採摘園內,遊客穿梭樹下,親手採摘龍眼,樂享鄉村休閒時光。何華文 攝
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
 
                                         
                                                 
                                                 
                                                 
                                                 
                                         62154
62154
                                                                 42
                                                                2025-10-31 20:42
42
                                                                2025-10-31 20:42
                                                         92714
92714
                                                                 81
                                                                2025-10-31 20:42
81
                                                                2025-10-31 20:42
                                                         43918
43918
                                                                 52
                                                                2025-10-31 20:42
52
                                                                2025-10-31 20:42
                                                         76239
76239
                                                                 95
                                                                2025-10-31 20:42
95
                                                                2025-10-31 20:42
                                                         79532
79532
                                                                 56
                                                                2025-10-31 20:42
56
                                                                2025-10-31 20:42
                                                         58462
58462
                                                                 89
                                                                2025-10-31 20:42
89
                                                                2025-10-31 20:42
                                                         14256
14256
                                                                 19
                                                                2025-10-31 20:42
19
                                                                2025-10-31 20:42
                                                         61539
61539
                                                                 16
                                                                2025-10-31 20:42
16
                                                                2025-10-31 20:42
                                                         49732
49732
                                                                 48
                                                                2025-10-31 20:42
48
                                                                2025-10-31 20:42
                                                         65918
65918
                                                                 78
                                                                2025-10-31 20:42
78
                                                                2025-10-31 20:42
                                                         61472
61472
                                                                 41
                                                                2025-10-31 20:42
41
                                                                2025-10-31 20:42
                                                         75429
75429
                                                                 56
                                                                2025-10-31 20:42
56
                                                                2025-10-31 20:42
                                                         35128
35128
                                                                 35
                                                                2025-10-31 20:42
35
                                                                2025-10-31 20:42
                                                         91237
91237
                                                                 94
                                                                2025-10-31 20:42
94
                                                                2025-10-31 20:42
                                                         94831
94831
                                                                 71
                                                                2025-10-31 20:42
71
                                                                2025-10-31 20:42
                                                         45183
45183
                                                                 78
                                                                2025-10-31 20:42
78
                                                                2025-10-31 20:42
                                                         78936
78936
                                                                 29
                                                                2025-10-31 20:42
29
                                                                2025-10-31 20:42
                                                         23471
23471
                                                                 72
                                                                2025-10-31 20:42
72
                                                                2025-10-31 20:42
                                                         91245
91245
                                                                 54
                                                                2025-10-31 20:42
54
                                                                2025-10-31 20:42
                                                         54291
54291
                                                                 82
                                                                2025-10-31 20:42
82
                                                                2025-10-31 20:42
                                                         19468
19468
                                                                 95
                                                                2025-10-31 20:42
95
                                                                2025-10-31 20:42
                                                         69387
69387
                                                                 53
                                                                2025-10-31 20:42
53
                                                                2025-10-31 20:42
                                                         41983
41983
                                                                 38
                                                                2025-10-31 20:42
38
                                                                2025-10-31 20:42
                                                         97284
97284
                                                                 25
                                                                2025-10-31 20:42
25
                                                                2025-10-31 20:42
                                                         51297
51297
                                                                 58
                                                                2025-10-31 20:42
58
                                                                2025-10-31 20:42
                                                         64793
64793
                                                                 71
                                                                2025-10-31 20:42
71
                                                                2025-10-31 20:42
                                                         21975
21975
                                                                 48
                                                                2025-10-31 20:42
48
                                                                2025-10-31 20:42
                                                         73289
73289
                                                                 32
                                                                2025-10-31 20:42
32
                                                                2025-10-31 20:42
                                                         51684
51684
                                                                 71
                                                                2025-10-31 20:42
71
                                                                2025-10-31 20:42
                                                         75842
75842
                                                                 38
                                                                2025-10-31 20:42
38
                                                                2025-10-31 20:42
                                                         95816
95816
                                                                 27
                                                                2025-10-31 20:42
27
                                                                2025-10-31 20:42
                                                         24785
24785
                                                                 17
                                                                2025-10-31 20:42
17
                                                                2025-10-31 20:42
                                                         13259
13259
                                                                 72
                                                                2025-10-31 20:42
72
                                                                2025-10-31 20:42
                                                         98561
98561
                                                                 85
                                                                2025-10-31 20:42
85
                                                                2025-10-31 20:42
                                                         12459
12459
                                                                 53
                                                                2025-10-31 20:42
53
                                                                2025-10-31 20:42
                                                         14563
14563
                                                                 96
                                                                2025-10-31 20:42
96
                                                                2025-10-31 20:42
                                                         67814
67814
                                                                 18
                                                                2025-10-31 20:42
18
                                                                2025-10-31 20:42
                                                         32594
32594
                                                                 25
                                                                2025-10-31 20:42
25
                                                                2025-10-31 20:42
                                                         49756
49756
                                                                 94
                                                                2025-10-31 20:42
94
                                                                2025-10-31 20:42
                                                         68712
68712
                                                                 81
                                                                2025-10-31 20:42
81
                                                                2025-10-31 20:42
                                                         49156
49156
                                                                 83
                                                                2025-10-31 20:42
83
                                                                2025-10-31 20:42
                                                         45612
45612
                                                                 57
                                                                2025-10-31 20:42
57
                                                                2025-10-31 20:42
                                                         35127
35127
                                                                 97
                                                                2025-10-31 20:42
97
                                                                2025-10-31 20:42
                                                         93587
93587
                                                                 83
                                                                2025-10-31 20:42
83
                                                                2025-10-31 20:42
                                                         89475
89475
                                                                 96
                                                                2025-10-31 20:42
96
                                                                2025-10-31 20:42
                                                         17854
17854
                                                                 15
                                                                2025-10-31 20:42
15
                                                                2025-10-31 20:42
                                                         13652
13652
                                                                 31
                                                                2025-10-31 20:42
31
                                                                2025-10-31 20:42
                                                         72394
72394
                                                                 97
                                                                2025-10-31 20:42
97
                                                                2025-10-31 20:42
                                                         19623
19623
                                                                 95
                                                                2025-10-31 20:42
95
                                                                2025-10-31 20:42
                                                         54137
54137
                                                                 86
                                                                2025-10-31 20:42
86
                                                                2025-10-31 20:42
                                                         69814
69814
                                                                 35
                                                                2025-10-31 20:42
35
                                                                2025-10-31 20:42
                                                        | 伊人app | 小猫直播 | 
| 祼女直播app | |
| 打开b站看直播 | 荔枝直播 | 
| 嫦娥直播 | |
| 伊人直播网站 | 凤蝶直播 | 
| 打开b站看直播 | |
| 飞速直播 | 蝴蝶直播 | 
| 蜜桃app | |
| 贵妃直播 | 妖姬直播 | 
| 月神直播 | |
| 桃子直播 | 私密直播全婐app | 
| 国外b站刺激战场直播app | |
| 黑白直播体育 | 韩国直播 | 
| 趣播 | |
| 魅影app免费下载安装 | 杏爱直播 | 
| 大鱼直播 | |
| 免费直播 | sky直播 | 
| 富贵直播 | |
| 极速直播 | 小白兔直播 | 
| 春雨直播全婐app免费 | |