親友間的日常寒暄,社交媒體上的熱門內容,有關「運動」「鍛鍊」的話題從未缺席。但與此同時,一些人因盲目跟風,運動不當,進而導致運動損傷,與強身健體的初衷背道而馳。以下關於健身的認知誤區,你也有嗎? 誤區1:多出汗,減重效果才好 解答:運動中多出汗,確實提高了身體的代謝水平,但出汗後表現出來的體重下降,並不是我們理想中的效果,而可能是身體脫水導致的假象。出汗後,人體流失的主要是水分和電解質(如鈉、鉀),並不是脂肪。大量出汗後體重下降,只是暫時性的水分流失,待補充水分後,體重就會快速恢復。 減重的目標是降低身體裡的脂肪比例,優化體成分,因此,減重的實質是減脂。在控制能量攝入的基礎上,通過運動消耗過多脂肪,並增加肌肉含量,是最有利於健康的減重方式。 過於強調鍛鍊時「多出汗」,容易帶來脫水風險。若補水不及時,可能導致脫水、頭暈、乏力,甚至中暑 ;大量流失鈉、鉀等電解質,可能引發肌肉痙攣、心律不齊等問題,讓人出現電解質紊亂的現象。 誤區2:空腹鍛鍊效果更顯著 解答:空腹鍛鍊雖能在一定程度上增加脂肪氧化率,但很多研究表明,空腹運動並不能使體重、腰臀比、體脂率降得更快,反而存在很大的風險。 空腹狀態下運動,機體糖原儲備不足,會導致身體蛋白質分解增加,從而造成肌肉流失,這對長期的基礎代謝和體重管理是不利的。 同時,空腹鍛鍊還可能帶來低血糖、頭暈、乏力、免疫力下降等一系列問題,尤其是血糖調節能力差或糖尿病前期人群,出現這類問題的風險更高,在運動過程中也極易發生運動損傷。因此,老年人、女性和糖尿病患者,更應避免空腹鍛鍊。 誤區3:停止運動後,肌肉原地變脂肪 解答:肌肉和脂肪都是身體組成不可或缺的成分和重要的能源物質,但它們是身體中兩種不同的物質。 肌肉組織由肌纖維組成,主要含有蛋白質、水和無機鹽等 ;脂肪組織則主要由脂肪細胞組成,是重要的儲能物質。肌肉和脂肪在細胞結構、功能和代謝方式上完全不同,不可能互相轉化。 停止運動後,表面看起來肌肉體積變小了,脂肪體積變大了。究其原因,停止運動後,肌肉纖維會因為缺乏刺激而逐漸萎縮。這意味著肌肉纖維變細、變小,肌肉量減少,力量下降,但肌肉纖維本身並不會變成脂肪細胞。 同時,停止運動後,身體的能量消耗減少,如果飲食中的能量攝入沒有相應減少,多餘的能量就會以脂肪的形式儲存起來,其實質是能量過剩導致的脂肪堆積,並不是肌肉「原地」變為脂肪。 作者:國家健康科普專家庫成員、國家體育總局體育科學研究所國民體質與科學健身研究中心主任 徐建方
8月14日電 據中國水利微信公眾號消息,水利部和中國氣象局8月14日18時聯合發布橙色山洪災害氣象預警: 預計,8月14日20時至8月15日20時,內蒙古中部、湖南西南部、廣西北部和南部、貴州東南部等地部分地區發生山洪災害可能性較大(黃色預警),其中,湖南西南部、廣西東北部、貴州東南部局地發生山洪災害可能性大(橙色預警),預警區域涉及的縣(市、區)見下表。其他地區也可能因局地短歷時強降水引發山洪災害,請各地注意做好實時監測、防汛預警和轉移避險等防範工作。
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
75268
57
2025-11-07 09:18
23964
81
2025-11-07 09:18
26417
81
2025-11-07 09:18
37689
61
2025-11-07 09:18
42817
35
2025-11-07 09:18
56438
35
2025-11-07 09:18
19738
72
2025-11-07 09:18
95816
64
2025-11-07 09:18
45937
53
2025-11-07 09:18
58724
29
2025-11-07 09:18
37524
59
2025-11-07 09:18
15276
73
2025-11-07 09:18
43615
26
2025-11-07 09:18
96472
97
2025-11-07 09:18
96841
92
2025-11-07 09:18
68752
43
2025-11-07 09:18
14398
76
2025-11-07 09:18
64152
71
2025-11-07 09:18
26714
53
2025-11-07 09:18
64231
52
2025-11-07 09:18
49237
36
2025-11-07 09:18
17238
71
2025-11-07 09:18
75436
23
2025-11-07 09:18
16357
79
2025-11-07 09:18
45761
67
2025-11-07 09:18
56438
43
2025-11-07 09:18
81257
49
2025-11-07 09:18
16847
93
2025-11-07 09:18
36147
76
2025-11-07 09:18
63854
39
2025-11-07 09:18
62794
41
2025-11-07 09:18
59142
49
2025-11-07 09:18
23615
23
2025-11-07 09:18
72513
81
2025-11-07 09:18
61572
36
2025-11-07 09:18
89146
58
2025-11-07 09:18
14938
69
2025-11-07 09:18
89364
12
2025-11-07 09:18
78921
95
2025-11-07 09:18
53726
45
2025-11-07 09:18
16783
69
2025-11-07 09:18
36859
65
2025-11-07 09:18
21786
53
2025-11-07 09:18
91685
82
2025-11-07 09:18
69718
76
2025-11-07 09:18
24738
54
2025-11-07 09:18
84625
91
2025-11-07 09:18
34152
27
2025-11-07 09:18
45637
67
2025-11-07 09:18
67241
18
2025-11-07 09:18
57349
74
2025-11-07 09:18
| 六月直播 | 鲍鱼直播 |
| 橘子直播 | |
| 魅影视频 | 伊人app |
| 妲己直播 | |
| 免费直播 | 小妲己直播 |
| 趣爱直播 | |
| 花瓣直播 | 绿茶直播 |
| 青柠直播 | |
| 富贵直播 | 鲍鱼直播 |
| 九球直播 | |
| 9i安装下载 | 少女6夜半直播nba |
| 夜月视频直播 | |
| 打开b站看直播 | 红楼直播 |
| 抓饭直播 | |
| 直播软件下载 | 青草直播 |
| 西甲直播 | |
| 香蕉直播 | 春雨app直播免费看 |
| 荔枝网直播 | |
| 看少妇全黄a片直播 | 心动直播 |
| 樱桃直播 | |