碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水有助於體重管理 研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。 好碳水:減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。 壞碳水:甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。 如何科學吃碳水 1 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 2 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。 3 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。 4 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天! 作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵 審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒 策劃:張燦燦 王寧 編輯:範洪巖
在數字經濟蓬勃發展的當下,人工智慧已成為推動產業變革的新型生產力。算力作為人工智慧發展的基石之一,其重要性不言而喻。近期,全國多地出臺算力券政策,以發放算力券的方式,幫助企業破解算力使用難題,加速算力相關產業融合創新。 什麼是算力券?作為一種政策創新工具,算力券與大家熟知的消費券類似,本質是通過政府補貼降低企業的算力使用成本,促進算力產業發展。與一般的消費券不同,算力券面向企業等市場經營主體,是用於支持其購買算力服務的政策工具和數位化憑證。 多地積極發放算力券,背後有政策引領與市場需求。一方面,該舉措響應國家對數字經濟和人工智慧產業發展的戰略部署,助力構建人工智慧產業生態。另一方面,此舉旨在應對當前算力市場存在的供需失衡等挑戰,引導算力資源的合理流動與高效配置,實現算力供需的精準對接。 算力券有利於企業解決「算不起」「算閒置」等現實問題。對於需求端來說,直接降低企業算力使用成本與門檻,助力其加大技術研發投入、加速產品迭代升級,在市場競爭中獲得優勢;對於供給端而言,算力券以政府補貼形式盤活閒置算力資源,促進其向需求端流動,提升資源利用率。 算力券作為政策槓桿,能夠以四兩撥千斤的形式加速構建「人工智慧+」產業鏈。不少地方明確算力券的適用範圍涵蓋智能算力與超算算力,同時以配套政策方式發放模型券、數據券、語料券等,以算力為切入點,精準對接算力產業最新需求,帶動相關產業鏈實現數位化轉型。 算力券有助於推動我國產業結構優化升級。隨著人工智慧與千行百業的深度融合,傳統產業得以藉助人工智慧技術實現智能化轉型,提高生產效率和產品質量。新興產業則在人工智慧的驅動下加速發展,培育新的經濟增長點。比如,藉助算力券政策,智慧醫療、智慧教育、智慧交通等領域產品得以迭代升級,人工智慧應用場景不斷拓展。此外,算力券可以吸引更多創新型企業和專業人才,形成集聚效應與規模效應,營造良好的創新創業生態,激發市場活力。 從不少地方的實踐來看,當前,算力券對推動數字經濟發展的效果可謂立竿見影。以算力券政策為引導,北京已有多家算力供應商在平臺註冊,為企業提供算力資源。貴州等地近年來出臺算力系列政策,有效激發了企業參與算力發展的積極性。 需要注意的是,算力券並非能在市場上流通的有價證券或金融工具,在推廣這一政策的過程中,一些潛在問題不容忽視。例如,如何確保算力券發放的公平性與透明度,防止出現套利、重複補貼等現象;如何建立健全算力券的監管機制,強化數據安全與隱私保護;以及如何進一步提升算力服務的質量與穩定性,滿足企業日益增長的多樣化需求等。只有妥善解決上述問題,才能讓算力券這一政策工具持續發揮積極作用,真正讓好鋼用在刀刃上。
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
85796
92
2025-11-25 00:41
45218
63
2025-11-25 00:41
54829
23
2025-11-25 00:41
39154
31
2025-11-25 00:41
54162
91
2025-11-25 00:41
14796
74
2025-11-25 00:41
92638
49
2025-11-25 00:41
67942
54
2025-11-25 00:41
17562
43
2025-11-25 00:41
19456
56
2025-11-25 00:41
54187
91
2025-11-25 00:41
85974
97
2025-11-25 00:41
27319
17
2025-11-25 00:41
79156
31
2025-11-25 00:41
74198
49
2025-11-25 00:41
42736
79
2025-11-25 00:41
31679
96
2025-11-25 00:41
29147
58
2025-11-25 00:41
21863
49
2025-11-25 00:41
15736
53
2025-11-25 00:41
24968
68
2025-11-25 00:41
91324
18
2025-11-25 00:41
53847
32
2025-11-25 00:41
97643
83
2025-11-25 00:41
84672
67
2025-11-25 00:41
53629
15
2025-11-25 00:41
68547
81
2025-11-25 00:41
73915
92
2025-11-25 00:41
62154
24
2025-11-25 00:41
97385
36
2025-11-25 00:41
76548
73
2025-11-25 00:41
93712
92
2025-11-25 00:41
47839
92
2025-11-25 00:41
78146
15
2025-11-25 00:41
38694
34
2025-11-25 00:41
72964
72
2025-11-25 00:41
97514
94
2025-11-25 00:41
71452
37
2025-11-25 00:41
72419
81
2025-11-25 00:41
71945
75
2025-11-25 00:41
84365
18
2025-11-25 00:41
65273
15
2025-11-25 00:41
47326
68
2025-11-25 00:41
61749
84
2025-11-25 00:41
67953
61
2025-11-25 00:41
47951
79
2025-11-25 00:41
87529
42
2025-11-25 00:41
72143
61
2025-11-25 00:41
18967
39
2025-11-25 00:41
64379
27
2025-11-25 00:41
89263
21
2025-11-25 00:41
| 小妲己直播 | 桃鹿直播 |
| 月神直播 | |
| 迷笛直播 | 青草直播 |
| 抖音成人版 | |
| 比心直播 | 小猫咪视频 |
| 蝶恋直播 | |
| 荔枝网直播 | 凤凰网直播 |
| 巧克力直播 | |
| 嫦娥直播 | 快猫 |
| 魅影直播视频 | |
| 桔子直播 | 咪咕直播 |
| 茄子直播 | |
| 嗨球直播 | 97播播 |
| 心动直播 | |
| 午夜直播 | 水仙直播 |
| 私密直播全婐app免费 | |
| 五楼直播 | 韩国直播 |
| 夜月视频直播 | |
| 少妇免费直播 | 小蝌蚪app |
| 樱桃直播 | |