近日,上海市委社會工作部制定並正式實施《上海市居委會能力提升三年行動計劃(2025-2027年)》,旨在通過三年努力,全面增強居委會聯繫服務群眾、組織動員和解決問題三大核心能力,推動基層治理工作實現質的躍升。《行動計劃》指導居村幹部靈活運用「線上+線下」「錯峰入戶」等方式,構建「全域覆蓋、重點多訪、特情必訪」的分類走訪體系。確保每戶家庭每年至少一次主動聯繫,對特殊群體加大關懷頻次與精準度,主動介入幫扶。《行動計劃》提出,積極倡導「近鄰」文化,引導制定「樓組公約」,深化樓組自治基礎。推動居民身邊事轉化為「社區議題」,善用「三會」制度強化民主協商。通過集中換屆選優配強隊伍、提高工作者屬地化率,並積極引導「小個專」及新就業群體融入社區,盤活圍牆內外資源破解停車難等頑疾。在快速響應、破解治理難題方面,《行動計劃》提出,開設「小事快辦」專窗,打造短平快、全鏈條、智慧化的問題「發現-處置-反饋」閉環,力促「身邊小事不出社區」。同步啟動物業治理攻堅,推動業委會規範運作,提升服務透明度與市場化意識。完善社區應急動員機制,聚焦防汛防臺、消防安全,加強預案演練與隱患整治。下一步,市委社會工作部將全面推進《行動計劃》落地生根,紮實做好「四百」走訪、聯合接待、樓組自治等基礎工作,聚力破解物業治理等突出難題,最終實現「有事找居村」「小事不出社區」的暖心善治目標,讓超大城市治理的底板更牢、溫度更暖。
碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。吃對碳水有助於體重管理研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。好碳水:減重幫手好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。壞碳水:甜蜜陷阱壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。如何科學吃碳水1.優化結構多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。2.控制總量《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。3.巧妙搭配好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。4.食物多樣每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天!作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒策劃:張燦燦 王寧編輯:範洪巖
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
57319
98
2025-11-20 18:33
48675
18
2025-11-20 18:33
59872
89
2025-11-20 18:33
62714
68
2025-11-20 18:33
15236
46
2025-11-20 18:33
37481
43
2025-11-20 18:33
15682
79
2025-11-20 18:33
65142
63
2025-11-20 18:33
42156
49
2025-11-20 18:33
87924
94
2025-11-20 18:33
95418
25
2025-11-20 18:33
57824
48
2025-11-20 18:33
56182
68
2025-11-20 18:33
57628
97
2025-11-20 18:33
91572
31
2025-11-20 18:33
63574
56
2025-11-20 18:33
84279
37
2025-11-20 18:33
89751
79
2025-11-20 18:33
94782
35
2025-11-20 18:33
14625
43
2025-11-20 18:33
64972
15
2025-11-20 18:33
59317
98
2025-11-20 18:33
76128
59
2025-11-20 18:33
34796
13
2025-11-20 18:33
24987
98
2025-11-20 18:33
63789
32
2025-11-20 18:33
47823
28
2025-11-20 18:33
19562
34
2025-11-20 18:33
53678
58
2025-11-20 18:33
81576
79
2025-11-20 18:33
98746
58
2025-11-20 18:33
53482
24
2025-11-20 18:33
82137
92
2025-11-20 18:33
18542
96
2025-11-20 18:33
93268
46
2025-11-20 18:33
21739
57
2025-11-20 18:33
82741
51
2025-11-20 18:33
21569
86
2025-11-20 18:33
94857
58
2025-11-20 18:33
39278
94
2025-11-20 18:33
74123
41
2025-11-20 18:33
63127
36
2025-11-20 18:33
46987
42
2025-11-20 18:33
63742
32
2025-11-20 18:33
76459
26
2025-11-20 18:33
51764
54
2025-11-20 18:33
39812
38
2025-11-20 18:33
98462
29
2025-11-20 18:33
47538
67
2025-11-20 18:33
51649
91
2025-11-20 18:33
12347
38
2025-11-20 18:33
93521
98
2025-11-20 18:33
64519
38
2025-11-20 18:33
| 嫦娥直播 | 魅影直播 |
| 魅影app免费下载安装 | |
| 杏仁直播 | 鲨鱼直播 |
| 桃鹿直播 | |
| 六月直播 | 迷笛直播 |
| 伊人下载 | |
| 樱花直播nba | 奇秀直播 |
| 春雨直播全婐app免费 | |
| 橘子直播 | 桃花直播 |
| 妲己直播 | |
| 榴莲视频 | love直播 |
| 柠檬直播 | |
| 蜜糖直播 | 比心直播 |
| 成人直播app推荐免费 | |
| 打开b站看直播 | 月神直播 |
| 蝶恋直播 | |
| 曼城直播 | 抖音成人版 |
| 私密直播全婐app | |
| 西瓜直播 | 浪花直播 |
| 九球直播 | |