8月9日晚,成都世運會武術長拳-刀術-棍術決賽中,中國選手高久尚奪得冠軍,為中國體育代表團摘下第三枚金牌。當天,正值第八個世界武術日。比賽結束後,高久尚與本屆參賽的武術運動員,共同呈現了一場精彩的武術匯演,讓現場觀眾深切感受到中華傳統武術的獨特魅力。首次參加國際大賽的高久尚在接受採訪時表示,本土作戰不僅讓他得到了家鄉父老的熱情支持,也希望藉此機會進一步激發更多人對武術的興趣與熱愛。(何美錕 何浠)
碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水有助於體重管理 研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。 好碳水:減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。 壞碳水:甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。 如何科學吃碳水 1 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 2 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。 3 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。 4 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天! 作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵 審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒 策劃:張燦燦 王寧 編輯:範洪巖
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
56384
28
2025-12-04 15:09
87129
32
2025-12-04 15:09
39412
82
2025-12-04 15:09
76485
23
2025-12-04 15:09
27915
91
2025-12-04 15:09
41758
91
2025-12-04 15:09
17428
23
2025-12-04 15:09
23481
26
2025-12-04 15:09
59821
48
2025-12-04 15:09
64523
18
2025-12-04 15:09
52416
86
2025-12-04 15:09
84572
23
2025-12-04 15:09
27438
18
2025-12-04 15:09
92875
92
2025-12-04 15:09
52318
87
2025-12-04 15:09
32459
62
2025-12-04 15:09
85632
25
2025-12-04 15:09
75814
54
2025-12-04 15:09
83297
95
2025-12-04 15:09
21654
92
2025-12-04 15:09
58912
12
2025-12-04 15:09
93671
82
2025-12-04 15:09
87346
81
2025-12-04 15:09
37298
45
2025-12-04 15:09
97851
31
2025-12-04 15:09
84627
24
2025-12-04 15:09
39716
84
2025-12-04 15:09
29578
15
2025-12-04 15:09
47985
76
2025-12-04 15:09
31678
12
2025-12-04 15:09
28697
19
2025-12-04 15:09
31657
21
2025-12-04 15:09
41673
19
2025-12-04 15:09
87453
59
2025-12-04 15:09
68291
75
2025-12-04 15:09
62173
78
2025-12-04 15:09
12738
17
2025-12-04 15:09
59321
85
2025-12-04 15:09
19238
26
2025-12-04 15:09
19872
84
2025-12-04 15:09
78245
78
2025-12-04 15:09
58296
18
2025-12-04 15:09
68241
18
2025-12-04 15:09
68493
72
2025-12-04 15:09
15734
28
2025-12-04 15:09
84521
38
2025-12-04 15:09
52637
52
2025-12-04 15:09
18367
64
2025-12-04 15:09
79832
84
2025-12-04 15:09
73916
78
2025-12-04 15:09
96724
21
2025-12-04 15:09
| 蝶恋直播 | 午夜直播 |
| 茄子直播 | |
| 心跳直播 | 嗨球直播 |
| 红桃直播 | |
| 蜜唇直播app | 仙凡直播 |
| 春雨直播安装包 | |
| 魅影直播 | 花儿直播 |
| 直播全婐app免费 | |
| 魅影直播视频 | 柚子直播 |
| 莲花直播 | |
| 月夜直播在线观看 | 雪梨直播 |
| 桔子直播 | |
| 小草莓直播 | love直播 |
| 红楼直播 | |
| 婬色直播 | 魅影看b站直播 |
| 茄子直播 | |
| sky直播 | 97播播 |
| 尖叫之夜免费直播 | |
| 趣爱直播 | 鲍鱼直播 |
| 97播播 | |