今年11月,第十五屆全國運動會即將在粵港澳三地舉辦,全民健身熱潮持續升溫。然而,許多人在追求健康運動的同時卻忽略了關鍵一環——運動前的熱身準備。中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科侯景義副教授提醒,科學熱身尤為重要,直接開始運動而不做充分熱身,不僅會影響後續運動的效果,還會增加運動損傷風險,甚至可能誘發心腦血管意外。 文/廣州日報全媒體記者徐依勵 通訊員房詩婷、劉文琴、黃睿 運動前熱身不到位 有四大健康隱患 不少人可能有這樣的感受:運動前沒有熱身好,運動時總覺得會限制發揮。其實運動前不做好熱身,還可能引發其他健康隱患。 一、易出現運動損傷:在冷啟動狀態下,肌肉與韌帶彈性較差,關節因缺乏潤滑和靈活性,更易出現肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至半月板撕裂等嚴重後果。 二、心血管負擔較大:心臟若突然應對高強度供血需求,可能引發心率驟升、血壓波動,嚴重時甚至誘發心腦血管意外,威脅生命安全。 三、運動效率低下:未經熱身,肌肉和神經系統沒進入運動狀態,反應遲緩,不僅影響運動表現如力量、速度、協調性等,還會使燃脂效果大打折扣。 四、內臟不適:內臟器官未適應運動狀態時,直接運動可能導致腹痛、噁心等胃腸道痙攣症狀。 別讓錯誤拉伸拖後腿 高效熱身這樣做 拉伸主要分為動態拉伸和靜態拉伸兩類,二者在作用和應用場景上有明顯區別。 一、動態拉伸 方式:以主動活動關節和肌肉為主。 常見動作:如跨步+轉體組合、抱膝提踵、交替側弓步等。 特點:動作連貫,幅度、強度逐漸增大。 二、靜態拉伸 方式:將肌肉緩慢拉伸至有輕微牽拉感的位置後,保持15~30秒。 常見動作:站立體前屈、坐姿腿部拉伸、肩部拉伸等。 特點:動作平穩,強調在靜止中讓肌肉得到充分伸展。 侯景義提醒,在一次運動中,動態拉伸和靜態拉伸的安排順序很關鍵: 運動前適合進行動態拉伸。動態拉伸可以模擬後續運動的發力模式,增加關節活動度,促進血液循環,讓身體從靜止狀態逐步過渡到運動狀態,降低受傷風險。 例如:運動前,可先做1分鐘高抬腿,接著進行1分鐘弓步走,再做30秒手臂環繞,最後做1分鐘側弓步走。 運動後則應選擇靜態拉伸。靜態拉伸放鬆緊張的肌肉,改善肌肉的柔韌性和延展性,緩解運動後的肌肉酸痛,幫助身體恢復。例如,運動後,先做站立體前屈保持20秒,然後換坐姿做腿部拉伸,每條腿保持20秒,接著做肩部拉伸保持20秒,最後做貓式伸展保持20秒。 他建議,熱身時間應佔總運動時長的10%~20%,以輕微出汗或心率提升至最大值的60%~70%為宜,既能有效預防運動損傷,又能顯著提升運動表現,讓健身效果事半功倍。
廣州8月4日電 (記者 蔡敏婕)連日來,廣東多地強降雨,肇慶防汛應急響應4日19時30分提升至Ⅲ級,多個預警信號生效中。 8月3日8時到4日20時,肇慶多地出現強降水,全市平均雨量31.7毫米,其中端州區90.8毫米、鼎湖區69.4毫米,累計雨量(單位:毫米)超過25有157站,超過50有59站,超過100有14站,最大雨量為肇慶學院213.9。 截至4日20時35分,端州、鼎湖、高要、四會、德慶暴雨紅色預警信號,懷集暴雨橙色預警信號,封開暴雨黃色預警信號以及端州、鼎湖、四會、封開雷雨大風黃色預警信號正在生效。 肇慶應急管理部門預計4日夜間到5日白天有暴雨,局部大暴雨,需防範強降水及其引發的洪水、山洪、泥石流、滑坡、崩塌、城鄉積澇等次生災害。 受極端天氣影響,七星巖景區8月4日夜間臨時閉園,不對外開放,當地請廣大市民減少外出,及時關注氣象預警和提示信息。(完)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
37459
63
2025-10-25 23:23
87236
15
2025-10-25 23:23
87329
38
2025-10-25 23:23
76984
12
2025-10-25 23:23
12835
64
2025-10-25 23:23
71963
32
2025-10-25 23:23
32751
39
2025-10-25 23:23
17953
13
2025-10-25 23:23
28536
14
2025-10-25 23:23
98615
18
2025-10-25 23:23
23581
83
2025-10-25 23:23
27914
36
2025-10-25 23:23
14952
21
2025-10-25 23:23
89563
89
2025-10-25 23:23
42713
73
2025-10-25 23:23
76913
49
2025-10-25 23:23
61437
56
2025-10-25 23:23
86372
28
2025-10-25 23:23
82765
39
2025-10-25 23:23
47961
21
2025-10-25 23:23
86543
96
2025-10-25 23:23
79628
36
2025-10-25 23:23
63784
26
2025-10-25 23:23
73852
91
2025-10-25 23:23
63219
56
2025-10-25 23:23
37892
14
2025-10-25 23:23
78265
18
2025-10-25 23:23
79432
78
2025-10-25 23:23
95378
72
2025-10-25 23:23
79634
63
2025-10-25 23:23
14296
82
2025-10-25 23:23
53192
71
2025-10-25 23:23
82641
89
2025-10-25 23:23
29748
38
2025-10-25 23:23
23957
24
2025-10-25 23:23
16723
17
2025-10-25 23:23
72149
17
2025-10-25 23:23
94612
15
2025-10-25 23:23
64758
21
2025-10-25 23:23
51369
51
2025-10-25 23:23
64952
85
2025-10-25 23:23
76534
59
2025-10-25 23:23
39248
24
2025-10-25 23:23
59643
62
2025-10-25 23:23
72896
47
2025-10-25 23:23
41236
94
2025-10-25 23:23
28419
32
2025-10-25 23:23
43576
74
2025-10-25 23:23
26174
93
2025-10-25 23:23
14635
23
2025-10-25 23:23
37658
82
2025-10-25 23:23
27619
94
2025-10-25 23:23
| 奇秀直播 | 小草莓直播 |
| 少女6夜半直播nba | |
| 妖精直播 | 月夜直播 |
| 月夜直播 | |
| 浪花直播 | 西甲直播 |
| 么么直播 | |
| 9.1樱花ppt网站大片 | 小猫直播 |
| 雨燕直播 | |
| 婬色直播 | 桔子直播 |
| 国外b站刺激战场直播app | |
| 9i安装下载 | 伊对免费下载 |
| 杏爱直播 | |
| 国外b站刺激战场直播app | 九球直播 |
| 免费直播平台 | |
| 蝴蝶直播 | 魅影9.1直播 |
| 小妲己直播 | |
| 直播全婐app免费 | 比心直播 |
| 彼岸直播 | |
| 伊人下载 | 大鱼直播 |
| 69美女直播 | |