產後是女性生命中一個非常特殊的階段。在這個階段,新手媽媽不僅要照顧新生寶寶,還要面對自己身體的變化,尤其是體重問題。研究表明,產後體重滯留與母親遠期肥胖的發生密切相關,可顯著增加高血壓、心臟病和糖尿病等慢性疾病的發生風險。此外,產後體重滯留還可能增加再次懷孕時發生妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓等併發症的風險。科學管理產後體重不僅可以預防體重滯留給身體各器官造成的負擔,改善身體機能,還有助於媽媽恢復身材,增加自信,預防產後抑鬱的發生。產後體重管理主要包括兩個方面的內容。1監測和評估產後體重產後42天左右可作為產後體重的首次評估時間,建議在產後6個月至1年內體重逐漸恢復至孕前水平。產後減重遵循循序漸進原則,不宜操之過急。較為理想的情況是產後體重每周下降0.5千克。因此,媽媽們不必每天稱重,可以根據自身情況,每周選固定時間稱量一次體重和腰圍,用好體重秤、腰圍尺、體重管理日曆。01體重測量方法推薦早上固定時間空腹排便後,著輕薄衣服測量。測量時,體重秤應放在平整、堅硬的地面,不要放在地毯上。雙腳均勻分開,平穩站在秤的正中央,身體保持自然直立,待數值穩定後讀取測量值。02腰圍測量方法受試者自然站立,兩肩放鬆,雙臂交叉抱於胸前,保持平靜呼吸。測試人員立於受試者側前方,將帶尺的游離端環繞受試者腰部,使帶尺經臍上0.5—1釐米處(肥胖者可選擇腰部最粗處)水平環繞一周,在呼氣之末、吸氣未開始時測得的數據即為腰圍測量值。03體重管理日曆使用方法使用紙質或電子工具,規律記錄每次測量的體重值和腰圍值,還可根據自身需要記錄飲食、睡眠、活動、哺乳等情況。2合理膳食和適量運動通過合理膳食和充足身體活動等綜合措施,產後女性可以逐漸達到並維持健康體重。建議從以下幾個方面做起。堅持0~6月齡的純母乳餵養。產後採用母乳餵養有助於母親孕期儲存脂肪的消耗和體重恢復。為避免乳房充盈造成不適,母親可以在給嬰兒哺乳後進行鍛鍊。不僅僅是坐月子期間,女性在整個哺乳期都不需要忌口,保持食物多樣化。哺乳期女性不僅要增加富含優質蛋白質的食物,還應保證蔬菜、水果的攝入量。每天攝入蔬菜類400~500克,水果類200~350克,尤以深色水果、蔬菜最佳,增加礦物質、維生素和膳食纖維的攝入量。需要特別注意的是,哺乳期女性應保證水的攝入量,每天2100毫升,但注意不要喝多油的濃湯。脂肪含量高的濃湯不僅會影響食慾,還可能會引起嬰幼兒脂肪消化不良性腹瀉。可選用脂肪含量低的肉類,如魚、去皮禽類等煲湯,喝湯的同時也要吃肉。避免長期臥位,自然分娩6~12小時即可起床活動,剖宮產24小時內也應下床活動,產後2天即可開始做產褥期保健操,每1~2天增加1節,每節做8~16次。從低強度逐漸增加強度和運動量,儘早進行盆底肌肉鍛鍊。有氧運動從每天15分鐘逐漸增加至每天45分鐘,每周堅持4~5次,但不宜在分娩後很快恢復高強度運動,以及過早負重勞動。調整生活節奏,充分休息。保證每日7~9小時睡眠,睡前半小時遠離手機、電視、電腦等電子設備。母親的生活規律可以和嬰兒在一定程度上保持同步,尤其在產褥期;嬰兒滿3個月後,逐漸建立睡眠規律,尤其養成夜間長睡眠習慣。此外,家人也應給予產婦更多關懷,主動承擔家務,幫助產婦緩解產後焦慮,並保證其能夠得到充分休息。作者:中國疾病預防控制中心營養與健康所副研究員 畢燁審核:國家健康科普專家庫成員、中國疾病預防控制中心營養與健康所研究員 楊振宇策劃:餘運西 王寧編輯:劉洋本文配圖來源於版權圖庫。轉載時請注意,避免侵權。
記者從國鐵廣州局獲悉,針對廣東省內雨勢的變化,鐵路部門計劃對降雨影響較大區域的部分列車採取停運、限速等安全管控措施;對於雨勢逐步減弱的地區,在全面確保線路設備安全穩定的前提下,有序組織列車恢復開行。 據國鐵廣州局通報: 8月5日,廣深城際部分列車停運; 8月5日12時至8月6日14時,途經廣東清遠地區的京廣鐵路普速列車停運; 8月6日14時起,京九鐵路普速列車陸續恢復開行。 鐵路部門提示,已經購買停運列車車票的旅客,可自車票發站乘車日期起的30日內(含當日),在全國各大火車站人工窗口、12306網站(App)辦理全額退票手續,退票均不收取退票手續費。由此給廣大旅客帶來不便,敬請諒解。 (總臺記者 魏星 秦芊茗)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
18493
83
2025-11-07 13:12
28953
87
2025-11-07 13:12
64578
69
2025-11-07 13:12
93765
81
2025-11-07 13:12
37149
32
2025-11-07 13:12
54923
92
2025-11-07 13:12
87961
16
2025-11-07 13:12
97856
29
2025-11-07 13:12
64193
98
2025-11-07 13:12
12689
13
2025-11-07 13:12
37825
14
2025-11-07 13:12
91582
85
2025-11-07 13:12
76185
12
2025-11-07 13:12
68431
97
2025-11-07 13:12
67932
19
2025-11-07 13:12
81657
58
2025-11-07 13:12
35472
95
2025-11-07 13:12
49571
98
2025-11-07 13:12
19527
65
2025-11-07 13:12
71398
79
2025-11-07 13:12
28159
47
2025-11-07 13:12
15897
27
2025-11-07 13:12
84397
94
2025-11-07 13:12
76284
57
2025-11-07 13:12
71935
19
2025-11-07 13:12
21734
79
2025-11-07 13:12
49751
58
2025-11-07 13:12
68312
64
2025-11-07 13:12
14725
95
2025-11-07 13:12
26739
67
2025-11-07 13:12
56928
14
2025-11-07 13:12
27148
73
2025-11-07 13:12
39167
62
2025-11-07 13:12
14278
69
2025-11-07 13:12
97514
52
2025-11-07 13:12
85673
12
2025-11-07 13:12
62945
91
2025-11-07 13:12
42375
18
2025-11-07 13:12
75398
89
2025-11-07 13:12
93561
87
2025-11-07 13:12
59148
97
2025-11-07 13:12
29145
13
2025-11-07 13:12
69374
47
2025-11-07 13:12
72618
48
2025-11-07 13:12
94517
67
2025-11-07 13:12
63458
28
2025-11-07 13:12
31548
16
2025-11-07 13:12
28493
69
2025-11-07 13:12
36294
81
2025-11-07 13:12
92875
41
2025-11-07 13:12
16937
79
2025-11-07 13:12
86594
37
2025-11-07 13:12
98762
43
2025-11-07 13:12
| 百丽直播 | 春雨app直播免费看 |
| 么么直播 | |
| 69美女直播 | 97播播 |
| 蜜桃视频 | |
| 水仙直播 | 绿茵直播 |
| 牡丹直播 | |
| 快猫 | 比心直播 |
| 蜜糖直播 | |
| 夜魅直播 | 月神直播 |
| 桃花直播 | |
| 花椒直播 | 密桃直播 |
| 鲍鱼直播 | |
| 樱桃直播 | 蝴蝶直播 |
| 趣播 | |
| 魅影直播视频 | 咪咕直播 |
| 免费播放片色情a片 | |
| 魅影直播视频 | 花瓣直播 |
| 西甲直播 | |
| 春雨app直播免费看 | 私密直播全婐app免费 |
| 比心直播 | |