如今越來越多的老年人加入「健身大軍」,但老年人身體機能衰退,若健身方式不當,反而可能受傷。為此,南京市中西醫結合醫院中醫師嶽濤列舉了老年人常見的「十大健身誤區」,幫大家「科學健身,不傷身」。 誤區1:運動越「賣力」效果越好 很多老人覺得運動要多「賣力」,追求健步走的步數、跳高強度廣場舞等。高強度運動易導致心率加快、血壓波動,還可能拉傷肌肉、磨損關節。建議選擇「溫和持久」的運動,如散步、太極拳、八段錦,每次30分鐘左右,微微出汗、不喘粗氣且無不適感即可。 誤區2:每天練才「勤快」,停一天就「退步」 有些老人堅持「全年無休」地健身。但是,肌肉和關節需要修復時間,過度訓練會導致慢性疲勞,反而降低免疫力,誘發肌腱炎、滑膜炎。建議每周練4~5天,留1~2天休息。 誤區3:廣場舞動作越花哨越「鍛鍊」 老年人關節軟骨退化,深蹲(膝蓋超過腳尖)、跳躍會增加膝關節壓力;快速轉體可能扭傷腰或頸椎。建議選動作緩慢、幅度小的舞曲,避免膝關節過度彎曲、突然扭腰轉頭等動作,跳15分鐘最好歇5分鐘。 誤區4:天天「爬山/爬樓」能「健膝」 爬樓、爬山能練腿勁、壯膝蓋?殊不知膝關節過多承受體重的壓力,反覆摩擦會加速軟骨磨損,誘發骨關節炎。建議用「平地快走」代替爬山爬樓,或選擇有電梯時坐電梯,下樓比上樓更傷膝,尤其要注意。 誤區5:「倒走」能治腰突,走得越多越好 很多人都聽過「倒走能鍛鍊腰背肌」,倒走確實能激活腰背肌,但老年人平衡能力差,易踩空摔倒,導致受傷。若想練腰背肌,可在醫師指導下練習「靠牆站」(後背貼牆,頭、肩、臀、腳跟貼牆),相對更加安全。 誤區6:晨練「越早越好」,天不亮就出門 習慣「早睡早起」的老人們,常常在凌晨5點就去公園鍛鍊,覺得「空氣好、人少清淨」。但是早晨氣溫低,老年人血管彈性差,易誘發血壓驟升;還可能低血糖、頭暈。建議等日出後(6~7點)再鍛鍊,出門前喝杯溫水、吃塊餅乾,避免空腹。 誤區7:「空腹鍛鍊」燃脂快,瘦得更明顯 有些老人為了「減肥」,早上不吃飯就去快走、跳操,還覺得「空腹練完更輕鬆」。但其實,老年人肝糖原儲備少,空腹運動易導致血糖過低,出現心慌、手抖、出冷汗,甚至暈厥。 建議鍛鍊前1小時吃點「慢碳」(如半塊饅頭、一小把堅果),鍛鍊後半小時再吃正餐。 誤區8:運動後立刻「急剎車」,停下來就坐 有些老人剛跳完廣場舞或快走結束,就直接坐下歇著了。而突然停止運動,易導致頭暈、乏力。建議運動後做「整理運動」:慢走5分鐘,甩甩胳膊、踢踢腿,再揉揉大腿、小腿肌肉,幫助血液回流。 誤區9:盲目學「網紅」,別人練啥我練啥 有些老人刷到年輕人練「平板支撐、臀橋、拉伸劈叉」,覺得能練核心。殊不知平板支撐對腰腹力量要求高,老年人核心弱,易塌腰傷腰椎。建議選「老人專屬」運動,如八段錦(「雙手託天理三焦」「調理脾胃須單舉」)、太極雲手,動作緩慢、強調「意守氣行」。 誤區10:運動受傷「忍忍就好」 有些老人扭了腰、膝蓋疼,認為自己貼膏藥、使勁揉,就不疼了。老年人對疼痛不敏感,可能掩蓋骨折、韌帶撕裂等嚴重問題。 建議受傷後應立即停止運動,及時就醫。 通訊員 楊璞 揚子晚報/紫牛新聞記者 許倩倩
8月9日電 據「中國水利」微信公眾號消息,據預報,8月9日至11日,四川、重慶、安徽、河南中部南部、湖北東部、甘肅南部、陝西南部等地將有大到暴雨,局地有大暴雨。受其影響,長江上遊幹流及支流岷江沱江嘉陵江、中遊支流漢江及鄂東四水,淮河上中遊幹流及南岸支流潢河、史灌河、淠河等河流將出現明顯漲水過程,暴雨區內部分中小河流可能發生超警以上洪水。 8月9日上午,水利部組織會商,進一步安排部署暴雨洪水防禦工作。9日12時,水利部針對河南、湖北、重慶、四川、陝西5省(直轄市)啟動洪水防禦Ⅳ級應急響應,維持針對安徽、甘肅2省的洪水防禦Ⅳ級應急響應。要求有關地區水利部門和相關流域管理機構進一步壓緊壓實防汛責任,加強應急值班值守,滾動開展雨水情監測預報,及時發布預警信息,科學精細調度水工程,落實水庫及在建工程安全度汛措施,做好局地內澇防範應對,突出抓好中小河流洪水和山洪災害防禦等工作,提前轉移危險區群眾,確保人員安全。
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
12634
52
2025-10-24 11:43
97623
14
2025-10-24 11:43
21753
21
2025-10-24 11:43
43617
56
2025-10-24 11:43
27361
54
2025-10-24 11:43
81947
45
2025-10-24 11:43
58142
31
2025-10-24 11:43
89145
31
2025-10-24 11:43
45962
54
2025-10-24 11:43
51378
81
2025-10-24 11:43
26834
28
2025-10-24 11:43
53981
76
2025-10-24 11:43
27591
12
2025-10-24 11:43
62345
75
2025-10-24 11:43
58713
69
2025-10-24 11:43
23964
14
2025-10-24 11:43
17358
27
2025-10-24 11:43
37512
43
2025-10-24 11:43
56137
87
2025-10-24 11:43
29167
36
2025-10-24 11:43
71486
78
2025-10-24 11:43
47132
54
2025-10-24 11:43
75948
95
2025-10-24 11:43
12895
49
2025-10-24 11:43
27314
51
2025-10-24 11:43
19586
98
2025-10-24 11:43
37651
64
2025-10-24 11:43
76359
34
2025-10-24 11:43
93726
48
2025-10-24 11:43
32458
63
2025-10-24 11:43
75214
59
2025-10-24 11:43
19852
71
2025-10-24 11:43
37189
23
2025-10-24 11:43
32874
79
2025-10-24 11:43
81379
43
2025-10-24 11:43
27315
34
2025-10-24 11:43
63589
61
2025-10-24 11:43
63718
25
2025-10-24 11:43
91524
65
2025-10-24 11:43
46719
56
2025-10-24 11:43
12485
46
2025-10-24 11:43
26897
91
2025-10-24 11:43
46857
38
2025-10-24 11:43
61479
86
2025-10-24 11:43
35967
58
2025-10-24 11:43
54739
85
2025-10-24 11:43
36825
43
2025-10-24 11:43
43586
78
2025-10-24 11:43
92741
93
2025-10-24 11:43
76839
12
2025-10-24 11:43
14392
97
2025-10-24 11:43
| 绿茵直播 | 美女直播app |
| 荔枝网直播 | |
| 魅影5.3直播 | 大鱼直播 |
| 荔枝直播 | |
| 花间直播 | 绿茶直播 |
| 快猫 | |
| 糖果直播 | 魅影9.1直播 |
| 桃花直播 | |
| 趣播 | 牡丹直播 |
| 樱桃直播 | |
| 婬色直播 | 黄播 |
| 免费直播平台 | |
| 绿茵直播 | 凤凰网直播 |
| 花间直播 | |
| 柚子直播 | 深夜大秀直播app |
| 密桃直播 | |
| 魅影直播视频 | 榴莲视频 |
| 咪咕直播 | |
| 9i安装下载 | 蜜桃直播 |
| 杏爱直播 | |