今年11月,第十五屆全國運動會即將在粵港澳三地舉辦,全民健身熱潮持續升溫。然而,許多人在追求健康運動的同時卻忽略了關鍵一環——運動前的熱身準備。中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科侯景義副教授提醒,科學熱身尤為重要,直接開始運動而不做充分熱身,不僅會影響後續運動的效果,還會增加運動損傷風險,甚至可能誘發心腦血管意外。 文/廣州日報全媒體記者徐依勵 通訊員房詩婷、劉文琴、黃睿 運動前熱身不到位 有四大健康隱患 不少人可能有這樣的感受:運動前沒有熱身好,運動時總覺得會限制發揮。其實運動前不做好熱身,還可能引發其他健康隱患。 一、易出現運動損傷:在冷啟動狀態下,肌肉與韌帶彈性較差,關節因缺乏潤滑和靈活性,更易出現肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至半月板撕裂等嚴重後果。 二、心血管負擔較大:心臟若突然應對高強度供血需求,可能引發心率驟升、血壓波動,嚴重時甚至誘發心腦血管意外,威脅生命安全。 三、運動效率低下:未經熱身,肌肉和神經系統沒進入運動狀態,反應遲緩,不僅影響運動表現如力量、速度、協調性等,還會使燃脂效果大打折扣。 四、內臟不適:內臟器官未適應運動狀態時,直接運動可能導致腹痛、噁心等胃腸道痙攣症狀。 別讓錯誤拉伸拖後腿 高效熱身這樣做 拉伸主要分為動態拉伸和靜態拉伸兩類,二者在作用和應用場景上有明顯區別。 一、動態拉伸 方式:以主動活動關節和肌肉為主。 常見動作:如跨步+轉體組合、抱膝提踵、交替側弓步等。 特點:動作連貫,幅度、強度逐漸增大。 二、靜態拉伸 方式:將肌肉緩慢拉伸至有輕微牽拉感的位置後,保持15~30秒。 常見動作:站立體前屈、坐姿腿部拉伸、肩部拉伸等。 特點:動作平穩,強調在靜止中讓肌肉得到充分伸展。 侯景義提醒,在一次運動中,動態拉伸和靜態拉伸的安排順序很關鍵: 運動前適合進行動態拉伸。動態拉伸可以模擬後續運動的發力模式,增加關節活動度,促進血液循環,讓身體從靜止狀態逐步過渡到運動狀態,降低受傷風險。 例如:運動前,可先做1分鐘高抬腿,接著進行1分鐘弓步走,再做30秒手臂環繞,最後做1分鐘側弓步走。 運動後則應選擇靜態拉伸。靜態拉伸放鬆緊張的肌肉,改善肌肉的柔韌性和延展性,緩解運動後的肌肉酸痛,幫助身體恢復。例如,運動後,先做站立體前屈保持20秒,然後換坐姿做腿部拉伸,每條腿保持20秒,接著做肩部拉伸保持20秒,最後做貓式伸展保持20秒。 他建議,熱身時間應佔總運動時長的10%~20%,以輕微出汗或心率提升至最大值的60%~70%為宜,既能有效預防運動損傷,又能顯著提升運動表現,讓健身效果事半功倍。
圖為傳統藏族服飾展示。記者 馬銘言 攝 圖為傳統藏族服飾展示。記者 馬銘言 攝 圖為傳統藏族服飾展示。記者 馬銘言 攝 圖為傳統藏族服飾展示。記者 馬銘言 攝 圖為傳統藏族服飾展示。記者 馬銘言 攝 圖為傳統藏族服飾展示。記者 馬銘言 攝 圖為融入現代時尚元素的藏族服飾展示。記者 馬銘言 攝 圖為融入現代時尚元素的藏族服飾展示。記者 馬銘言 攝
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
28971
75
2025-10-26 15:11
42518
59
2025-10-26 15:11
21847
95
2025-10-26 15:11
65724
48
2025-10-26 15:11
31725
13
2025-10-26 15:11
73851
62
2025-10-26 15:11
47315
16
2025-10-26 15:11
13256
29
2025-10-26 15:11
73159
65
2025-10-26 15:11
71624
96
2025-10-26 15:11
36184
71
2025-10-26 15:11
57963
68
2025-10-26 15:11
74169
15
2025-10-26 15:11
75982
87
2025-10-26 15:11
48516
27
2025-10-26 15:11
29165
46
2025-10-26 15:11
18724
98
2025-10-26 15:11
89235
74
2025-10-26 15:11
31685
49
2025-10-26 15:11
21634
23
2025-10-26 15:11
78365
31
2025-10-26 15:11
47153
28
2025-10-26 15:11
82536
72
2025-10-26 15:11
68534
79
2025-10-26 15:11
21563
85
2025-10-26 15:11
94173
84
2025-10-26 15:11
59387
47
2025-10-26 15:11
15248
58
2025-10-26 15:11
53968
41
2025-10-26 15:11
86531
76
2025-10-26 15:11
74695
61
2025-10-26 15:11
32876
92
2025-10-26 15:11
85629
59
2025-10-26 15:11
37542
97
2025-10-26 15:11
38625
85
2025-10-26 15:11
98213
21
2025-10-26 15:11
74693
54
2025-10-26 15:11
84736
53
2025-10-26 15:11
19534
35
2025-10-26 15:11
23178
13
2025-10-26 15:11
64918
62
2025-10-26 15:11
15463
34
2025-10-26 15:11
46785
83
2025-10-26 15:11
24589
64
2025-10-26 15:11
58327
96
2025-10-26 15:11
38296
64
2025-10-26 15:11
72159
58
2025-10-26 15:11
49817
54
2025-10-26 15:11
51496
52
2025-10-26 15:11
71586
71
2025-10-26 15:11
76432
96
2025-10-26 15:11
59487
31
2025-10-26 15:11
95231
16
2025-10-26 15:11
| 零点直播 | 西瓜直播 |
| 小k直播姬 | |
| b站刺激战场直播 | 免费直播行情网站 |
| 韩国直播 | |
| 直播软件下载 | 月夜直播在线观看 |
| 魅影app下载免费版 | |
| 妖姬直播 | 浪花直播 |
| 抖音成人版 | |
| 名模直播 | 伊对免费下载 |
| 午夜直播 | |
| 少女6夜半直播nba | 橘子直播 |
| 9i安装下载 | |
| 趣播 | 抖音成人版 |
| 69美女直播 | |
| 黄播 | 小妲己直播 |
| 心跳直播 | |
| 极速直播 | 秀色直播app下载 |
| 月神直播 | |
| 夜月直播www成人 | 花蝴蝶app直播 |
| 青稞直播 | |