樓市政策持續優化上新 市場反響如何?記者探訪

2025-10-30 11:07 3,297次浏览

  米飯是餐桌上的重要主食,在每天的飲食中佔據了相當重要的地位。一頓飯可以沒有肉肉,但怎麼能沒有米飯呢?   可是,有一部分人卻不敢吃米飯,畢竟米飯是高 GI 食物,容易升血糖。於是,為了迎合這部分人的飲食喜好,市面上出現了很多控糖相關的產品,比如控糖大米。它到底咋樣?有必要買嗎?生活中哪些做飯行為能幫我們控糖呢?   市面上的控糖大米有用嗎?   GI 值是衡量食物引起餐後血糖反應的一項有效指標,數值越高越不利於控血糖。   我們平時吃的大米飯 GI 值較高,普遍在 71~90 不等,屬於高 GI 食物。所以控糖大米的出現,著實讓有控血糖需求的小夥伴們驚喜不已。既能滿足大口吃米的需求,又不至於餐後血糖飆升,簡直讓人興奮。   大米的主要成分是澱粉,澱粉是個比較龐大的家族,分為三類:   快消化澱粉:在小腸內 20 分鐘內可以被消化吸收,如烤馬鈴薯、熟香蕉等。   慢消化澱粉:在小腸內 20~120 分鐘可以被消化吸收,如天然玉米澱粉。   抗性澱粉:在小腸中不能被消化吸收,不會轉變為糖分,具有一定的控糖作用。它存在於種子、穀物以及放涼冷卻後的某些主食當中。比如冷米飯,抗性澱粉含量會比熱騰騰的時候高一些。   抗性澱粉也算是一種膳食纖維,它雖然在小腸中不能被吸收利用,但在 2h 後可到達結腸並被結腸中的微生物菌群發酵。這個過程會產生短鏈脂肪酸,降低腸道 PH,減少了腸道內病原體的數量,增加腸道中益生菌的數量,有利於預防結腸疾病。抗性澱粉還具有降低血液膽固醇、降低肥胖風險以及利於控血糖等益處。   控糖大米之所以能控糖,其特點就在於抗性澱粉含量顯著高於普通大米,也具有相對更低的 GI 值。我們吃的大多數品種稻米抗性澱粉含量均在 1% 左右,只有少數接近 3%,而控糖大米是比較特殊的水稻品種,抗性澱粉含量大多超過了 3%,比如浙輻 201、降糖稻 1 號、功米 3 號,其抗性澱粉含量分別約為 3.6%、10%、10% 以上。其中,功米 3 號品種的控糖大米在市面上很受歡迎。   所以,控糖大米的確能更好地控糖,但口感可能偏硬,不是很好吃,價格也比較高,幾乎是普通大米的 5 倍甚至更高。對於經濟條件雄厚的家庭來說還好,一般家庭還真吃不起。   咱們其實也沒必要追求價格昂貴的控糖大米,完全可以就吃普通大米,只需要在蒸米飯的時候做出一些改變,就能幫你控血糖。   蒸米飯1個改變,幫你控糖   米飯+雜豆:有研究發現,將黑豆、鷹嘴豆、花芸豆、黑芸豆與大米一同食用可顯著降低餐後血糖反應,用扁豆替換一半米飯,可使餐後血糖反應下降 20%。   這是因為,雜豆屬於低 GI 食物,抗性澱粉含量顯著高於精白米,還含有豐富的膳食纖維、植物蛋白等成分,用它們來替代部分大米蒸米飯,能更好地控制血糖,有益於預防糖尿病和心腦血管疾病。   米飯+燕麥米:將全粒燕麥和去種皮燕麥分別與米飯 1:1 混合煮製時,無論是常壓煮製還是壓力烹調,其 GI 值均顯著低於白米飯。   這主要歸功於燕麥中的 β-葡聚糖,它屬於水溶性膳食纖維的一種,能吸水膨脹,吸水後還具有較高的黏度,在胃中能夠延緩食物排空的速度,減緩消化酶對碳水化合物的水解,並且抑制葡萄糖在小腸內的擴散和吸收,進而減緩葡萄糖吸收入血,減緩餐後血糖的上升速度,有助於維持血糖平穩。   米飯+玉米:玉米的 GI 值只有 55,屬於中等 GI 的食物,和高 GI 的大米混合能降低整體的 GI 值,有利於延緩餐後血糖的上升。同時,玉米還含有豐富的膳食纖維、維生素 B 族、玉米黃素,鉀和鈣的含量也不錯。   米飯+糙米:印度學者在超重者中發現,吃糙米飯與吃白米飯相比,日平均血糖面積降低了 19.8%,吃糙米雜豆混合飯降低了 22.9%,且胰島素敏感性均得到提高。   與精米相比,糙米被種皮包裹,既能阻礙水分進入,也能妨礙澱粉粒膨脹,從而降低了糊化程度,而且糙米豐富的膳食纖維可以增強飽腹感、延緩胃排空,從而降低了餐後血糖反應。此外,籽粒外層較高的抗營養因子(植酸、多酚等)可能也是導致澱粉消化緩慢和血糖反應降低的原因。   不過,需要注意的是,很多人吃糙米習慣先浸泡一夜,從控血糖角度考慮不太建議這樣做。糙米提前浸泡一夜,會促進米的糊化,從而導致消化吸收率增加,其 GI 值可與米飯接近或相當,只需要在吃之前短時間浸泡 1~2 小時即可。   這樣吃米飯,控糖效果更好   1   吃米飯搭配它們   米飯+蛋白質食物:在以碳水化合物為基礎的膳食中添加蛋白質有助於降低血糖反應。也就是說,與只吃米飯相比,同時搭配雞胸肉、豆腐、牛奶、大蝦、雞蛋等富含蛋白質的食物,有助於延緩餐後血糖。   米飯+蔬菜:蔬菜富含膳食纖維,不僅能增強飽腹感、延緩胃排空,吃的時候還需要仔細地咀嚼,增加了進食時間。蔬菜中的多酚類物質還能抑制碳水化合物消化酶的作用,比如α-澱粉酶、α-葡萄糖苷酶。   需要注意的是,建議搭配非澱粉類的蔬菜,比如小白菜、菠菜、空心菜等綠葉菜,或者茄子、西紅柿、冬瓜等瓜茄類蔬菜等都可以。   2   餐前可吃它們   每餐的餐前吃點水果,也許能幫你更好地控血糖。   有研究以超重肥胖人群為研究對象,以含 15 克可利用碳水化合物的蘋果、甜橙和梨分別作為餐前負荷食物,以含 50 克可利用碳水化合物的白米飯為正餐食物,以白米飯餐前飲水作為對照。   結果顯示:餐前 30 分鐘額外攝入含 15 克可利用碳水化合物的蘋果、甜橙、梨 3 種水果,均能在一定程度上更好地控血糖,蘋果和甜橙的效果優於梨。在攝入水果的重量上,研究中為 134~240 克。   總結   控糖大米並非智商稅,相比於普通大米抗性澱粉含量更高,控糖效果更好,但價格昂貴,並非最優選擇。其實,家家戶戶吃的普通大米,只要蒸米飯的時候合理搭配,完全可以達到比控糖大米更好的控糖效果,經濟實惠,好吃不貴,快給家人安排起來吧。   策劃製作   作者丨薛慶鑫 註冊營養師、中國營養學會會員   審核丨阮光鋒 科信食品與健康信息交流中心副主任、中華預防醫學會健康傳播分會委員   策劃丨一諾   責編丨甄曦   審校丨徐來、張林林

今年是中國人民志願軍抗美援朝出國作戰75周年,上海市慈善基金會松江區代表處聯合松江區退役軍人事務局,連續第三年開展「點亮微心願,溫暖老兵心」活動,向全區116名抗美援朝老兵送上節日問候與社會關懷,致敬這些最可愛的人。近日,各街鎮退役軍人服務站工作人員正把心願物資逐一送到老兵家中。這項活動已持續三年,一直致力於精準滿足老兵實際需求。今年,主辦方在紮實排摸的基礎上,採用「菜單式」服務模式,讓幫扶更貼心、更實在。此次活動共徵集到116位松江籍抗美援朝老兵的538件「微心願」。在嶽陽街道,慰問組走訪了老戰士王新連、胡自強,關切詢問他們的生活與身體狀況,傾聽他們講述在朝鮮戰場上的戰鬥故事。廣富林街道的杜連生、劉正言兩位年逾九旬的老兵精神很好,雖年事已高,但談起往事思路清晰,盡顯退役不退志的軍人風採。一位老兵感慨:「看到國家越來越強,人民生活越來越好,特別欣慰!」一個小小的心願,能切實改善老兵晚年生活質量。92歲的抗美援朝老兵宋明坤住在菜花涇轄區,收到輪椅後他激動地說:「我年紀大,腿腳不便,以前去醫院、理髮都要去居委會借輪椅。這次微心願達成,太貼心了!」樸實的話語,體現出「微心願」雖小,卻解決了實際問題,讓老兵感受到尊重與溫暖。主辦方表示,後續將繼續連結社會愛心資源,持續徵集老兵「微心願」,用心辦好老兵「微實事」,讓抗美援朝老兵感受到黨的關懷,搭建好服務老兵的「連心橋」。

免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。

🐴魅影app下载免费版免费版官方版-{固定关键词1}2025最新版V.8.8.34-iphone版-2265安卓网 創業板指高開高走漲2.81% CPO概念強勢
魅影app下载免费版

九球直播

「活动」首次登录送新手大礼包

835.71MB
版本v5.12.16.3
下载伊对免费下载安装你想要的应用 更方便 更快捷 发现更多
喜欢 63%好评(369人)
评论 843
魅影app下载免费版截图0 魅影app下载免费版截图1 魅影app下载免费版截图2 魅影app下载免费版截图3 魅影app下载免费版截图4
详细信息
  • 软件大小: 917.36MB
  • 最后更新: 2025-10-30 11:07
  • 最新版本: v5.12.16.3
  • 文件格式: apk
  • 应用分类:ios-Android 免费直播平台
  • 使用语言: 中文
  • : 需要联网
  • 系统要求: 8.29以上
版本更新
62.74.47
红桃直播

魅影app下载免费版类似软件

猜你喜欢

相关攻略
  • 小狐狸直播
    抖音成人版
    心跳直播
    58312 93 2025-10-30 11:07
  • 雨燕直播
    杏仁直播
    香蕉app免费下载
    59687 23 2025-10-30 11:07
  • 抓饭直播
    少妇免费直播
    月神直播
    52143 53 2025-10-30 11:07
  • 巧克力直播
    花间直播
    极速直播
    52963 47 2025-10-30 11:07
  • 520直播
    桃花直播
    春雨app直播免费看
    82617 89 2025-10-30 11:07
  • 妲己直播
    国外b站刺激战场直播app
    魅影直播视频
    62584 81 2025-10-30 11:07
  • 夜月直播www成人
    牡丹直播
    秀色直播app下载安装app
    35972 95 2025-10-30 11:07
  • 9.1樱花ppt网站大片
    花瓣直播
    曼城直播
    64937 38 2025-10-30 11:07
  • 么么直播
    樱桃直播
    香蕉app免费下载
    53928 75 2025-10-30 11:07
  • 黑白直播体育
    飞速直播
    橙色直播
    67849 16 2025-10-30 11:07
  • 青草直播
    小狐狸直播
    快猫
    84631 62 2025-10-30 11:07
  • 茄子直播
    月神直播
    极速直播
    82634 67 2025-10-30 11:07
  • 国外b站刺激战场直播app
    伊人直播网站
    大鱼直播
    74931 27 2025-10-30 11:07
  • 黑白直播体育
    九球直播
    抖音成人版
    76314 29 2025-10-30 11:07
  • 樱花直播nba
    直播全婐app免费
    红桃直播
    72538 87 2025-10-30 11:07
  • 国外b站刺激战场直播app
    柚子直播
    极速直播
    98376 75 2025-10-30 11:07
  • 月神直播
    小妲己直播
    巧克力直播
    46275 34 2025-10-30 11:07
  • 心动直播
    榴莲视频
    抖音成人版
    16253 14 2025-10-30 11:07
  • 杏仁直播
    西甲直播
    月神直播
    52176 67 2025-10-30 11:07
  • 名模直播
    美女直播
    魅影直播间
    85976 69 2025-10-30 11:07
  • 富贵直播
    巧克力直播
    免费直播行情网站
    38214 94 2025-10-30 11:07
  • 贵妃直播
    黑白直播体育
    直播全婐app免费
    37685 15 2025-10-30 11:07
  • 打开b站看直播
    月夜直播app夜月
    桃花直播
    93178 84 2025-10-30 11:07
  • 杏仁直播
    糖果直播
    黑白直播
    73864 75 2025-10-30 11:07
  • 红桃直播
    红桃直播
    直播黄台app凤蝶
    21583 91 2025-10-30 11:07
  • 黑白直播
    抓饭直播
    秀色直播
    51389 67 2025-10-30 11:07
  • 樱花直播
    柠檬直播
    名模直播
    37689 42 2025-10-30 11:07
  • 国外b站刺激战场直播app
    午夜直播
    橘子直播
    76283 72 2025-10-30 11:07
  • 少妇免费直播
    妖精直播
    直播黄台app凤蝶
    28319 42 2025-10-30 11:07
  • 零七直播
    月神直播
    免费真人视频网站直播下载
    91857 84 2025-10-30 11:07
  • 樱花直播
    小妲己直播
    六月直播
    14926 23 2025-10-30 11:07
  • 莲花直播
    暖暖直播
    桃花app
    29156 51 2025-10-30 11:07
  • 直播黄台app凤蝶
    奇秀直播
    蜘蛛直播
    47928 85 2025-10-30 11:07
  • 暖暖直播
    鲍鱼直播
    韩国直播
    73158 94 2025-10-30 11:07
  • 樱花直播nba
    仙凡直播
    现场直播
    74538 43 2025-10-30 11:07
  • 妖精直播
    零七直播
    小k直播姬
    72635 78 2025-10-30 11:07
  • 九球直播
    樱花直播nba
    妖姬直播
    51397 42 2025-10-30 11:07
  • 绿茵直播
    魅影5.3直播
    凤凰网直播
    29467 49 2025-10-30 11:07
  • 小k直播姬
    蜜唇直播app
    伊人直播
    82159 13 2025-10-30 11:07
  • 私密直播全婐app
    雪梨直播
    tvn直播
    95614 32 2025-10-30 11:07
  • 嗨球直播
    金桔直播
    抖音成人版
    68749 76 2025-10-30 11:07
  • 月夜直播在线观看
    杏爱直播
    柠檬直播
    92718 48 2025-10-30 11:07
  • 桔子直播
    尖叫之夜免费直播
    国外b站刺激战场直播app
    54197 26 2025-10-30 11:07
  • 雨燕直播
    成人免费直播
    小草莓直播
    32758 12 2025-10-30 11:07
  • 魅影app免费下载安装
    成人直播app推荐免费
    成人免费直播
    41923 27 2025-10-30 11:07
  • 魅影看b站直播
    红桃直播
    月夜直播
    61984 84 2025-10-30 11:07
  • b站刺激战场直播
    魅影视频
    打开b站看直播
    65192 24 2025-10-30 11:07
  • 夜魅直播
    榴莲视频
    看b站a8直播
    67918 41 2025-10-30 11:07
  • 雨燕直播
    花间直播
    阴桃直播
    29731 14 2025-10-30 11:07
  • 桔子直播
    贵妃直播
    阴桃直播
    86349 39 2025-10-30 11:07
  • 杏仁直播
    山猫直播
    美女直播app
    97358 92 2025-10-30 11:07
  • 69美女直播
    伊人直播网站
    蝶恋直播
    14293 67 2025-10-30 11:07
  • 评论
    cXOeHE2QsvUi