今年11月,第十五屆全國運動會即將在粵港澳三地舉辦,全民健身熱潮持續升溫。然而,許多人在追求健康運動的同時卻忽略了關鍵一環——運動前的熱身準備。中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科侯景義副教授提醒,科學熱身尤為重要,直接開始運動而不做充分熱身,不僅會影響後續運動的效果,還會增加運動損傷風險,甚至可能誘發心腦血管意外。 文/廣州日報全媒體記者徐依勵 通訊員房詩婷、劉文琴、黃睿 運動前熱身不到位 有四大健康隱患 不少人可能有這樣的感受:運動前沒有熱身好,運動時總覺得會限制發揮。其實運動前不做好熱身,還可能引發其他健康隱患。 一、易出現運動損傷:在冷啟動狀態下,肌肉與韌帶彈性較差,關節因缺乏潤滑和靈活性,更易出現肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至半月板撕裂等嚴重後果。 二、心血管負擔較大:心臟若突然應對高強度供血需求,可能引發心率驟升、血壓波動,嚴重時甚至誘發心腦血管意外,威脅生命安全。 三、運動效率低下:未經熱身,肌肉和神經系統沒進入運動狀態,反應遲緩,不僅影響運動表現如力量、速度、協調性等,還會使燃脂效果大打折扣。 四、內臟不適:內臟器官未適應運動狀態時,直接運動可能導致腹痛、噁心等胃腸道痙攣症狀。 別讓錯誤拉伸拖後腿 高效熱身這樣做 拉伸主要分為動態拉伸和靜態拉伸兩類,二者在作用和應用場景上有明顯區別。 一、動態拉伸 方式:以主動活動關節和肌肉為主。 常見動作:如跨步+轉體組合、抱膝提踵、交替側弓步等。 特點:動作連貫,幅度、強度逐漸增大。 二、靜態拉伸 方式:將肌肉緩慢拉伸至有輕微牽拉感的位置後,保持15~30秒。 常見動作:站立體前屈、坐姿腿部拉伸、肩部拉伸等。 特點:動作平穩,強調在靜止中讓肌肉得到充分伸展。 侯景義提醒,在一次運動中,動態拉伸和靜態拉伸的安排順序很關鍵: 運動前適合進行動態拉伸。動態拉伸可以模擬後續運動的發力模式,增加關節活動度,促進血液循環,讓身體從靜止狀態逐步過渡到運動狀態,降低受傷風險。 例如:運動前,可先做1分鐘高抬腿,接著進行1分鐘弓步走,再做30秒手臂環繞,最後做1分鐘側弓步走。 運動後則應選擇靜態拉伸。靜態拉伸放鬆緊張的肌肉,改善肌肉的柔韌性和延展性,緩解運動後的肌肉酸痛,幫助身體恢復。例如,運動後,先做站立體前屈保持20秒,然後換坐姿做腿部拉伸,每條腿保持20秒,接著做肩部拉伸保持20秒,最後做貓式伸展保持20秒。 他建議,熱身時間應佔總運動時長的10%~20%,以輕微出汗或心率提升至最大值的60%~70%為宜,既能有效預防運動損傷,又能顯著提升運動表現,讓健身效果事半功倍。
近日,泰康養老對外公布2025年第二季度償付能力報告,公司綜合償付能力充足率254.20%,核心償付能力充足率156.55%,較去年同期分別提升55.39%和57.14%,公司償付能力連續五個季度保持增長。國家金融監管總局發布的2025年一季度銀行業保險業主要監管指標數據顯示,2025年一季度末,人身險公司綜合償付能力充足率為196.6%,核心償付能力充足率為132.8%,泰康養老遠高於監管指標數據。自償二代二期規則實施以來,償付能力充足率和風險綜合評級已成為衡量保險公司風險管理水平的「金標準」。泰康養老憑藉紮實的風險管理基礎和管控體系,兩項監管指標均保持了長期優異,公司風險綜合評級也連續九個季度維持在A類。此外,2025年上半年,泰康養老總資產規模突破1400億元大關,淨利潤4.22億元,同比實現大幅增長,公司新業務價值率穩步提升,商保年金新業務價值佔比升至67.90%,商保年金標準保費佔比達到76.10%,保單未來盈餘也同比增長10.5%。
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
69423
61
2025-11-01 18:42
47621
61
2025-11-01 18:42
28596
14
2025-11-01 18:42
56941
28
2025-11-01 18:42
58349
42
2025-11-01 18:42
28761
74
2025-11-01 18:42
32986
68
2025-11-01 18:42
58437
24
2025-11-01 18:42
51827
21
2025-11-01 18:42
64781
53
2025-11-01 18:42
65397
21
2025-11-01 18:42
47392
68
2025-11-01 18:42
97458
58
2025-11-01 18:42
78469
15
2025-11-01 18:42
18629
76
2025-11-01 18:42
73284
87
2025-11-01 18:42
96345
93
2025-11-01 18:42
72391
57
2025-11-01 18:42
89536
42
2025-11-01 18:42
46293
18
2025-11-01 18:42
37691
46
2025-11-01 18:42
58612
45
2025-11-01 18:42
21374
54
2025-11-01 18:42
62415
81
2025-11-01 18:42
21546
28
2025-11-01 18:42
91268
72
2025-11-01 18:42
21674
34
2025-11-01 18:42
56874
98
2025-11-01 18:42
71635
28
2025-11-01 18:42
38149
59
2025-11-01 18:42
61592
96
2025-11-01 18:42
92614
57
2025-11-01 18:42
41683
24
2025-11-01 18:42
63741
95
2025-11-01 18:42
23645
21
2025-11-01 18:42
84567
18
2025-11-01 18:42
76851
79
2025-11-01 18:42
81793
83
2025-11-01 18:42
96174
41
2025-11-01 18:42
96478
98
2025-11-01 18:42
56187
58
2025-11-01 18:42
61475
14
2025-11-01 18:42
43958
56
2025-11-01 18:42
26984
14
2025-11-01 18:42
72436
36
2025-11-01 18:42
85123
67
2025-11-01 18:42
71256
61
2025-11-01 18:42
68457
89
2025-11-01 18:42
41983
28
2025-11-01 18:42
89135
12
2025-11-01 18:42
46273
35
2025-11-01 18:42
93874
67
2025-11-01 18:42
| 春雨app直播免费看 | 曼城直播 |
| 看b站a8直播 | |
| 花椒直播 | 看b站a8直播 |
| 彼岸直播 | |
| 凤蝶直播 | 小妲己直播 |
| 直播软件下载 | |
| 四季直播 | b站刺激战场直播 |
| 直播黄台app凤蝶 | |
| 心动直播 | 免费直播行情网站大全 |
| 彼岸直播 | |
| 少女6夜半直播nba | 伊人直播网站 |
| 柠檬直播 | |
| 夜月直播www成人 | 柚子直播 |
| 奇秀直播 | |
| 小猫直播 | 嗨球直播 |
| 小蝌蚪app | |
| 97播播 | 少女6夜半直播nba |
| 雨燕直播 | |
| 六月直播 | 比心直播 |
| 山猫直播 | |