鄭州8月11日電 (闞力 張楠)「旱情解除了,這葉子都支稜起來了,花絲也吐得好。」11日,河南省駐馬店遂平縣種糧大戶姚新領如是說。此前駐馬店等地是該省重旱地區。 河南省氣象局10日消息稱,在經歷持續近一周的強降水過程後,該省黃河以南大部地區前期嚴重的旱情已基本解除。 據河南省氣象臺監測,本輪降水整體強度大範圍廣,全省平均降水量達57.7毫米,黃河以南和濮陽、新鄉、濟源等地普遍出現大雨、暴雨,累計降水量大於50毫米的區域覆蓋面積近11萬平方公裡。 8月10日9時土壤水分監測數據顯示,河南缺墒(乾旱)測站比例已降至15%,與降水前相比,乾旱測站比例大幅下降35個百分點。 「這場持續降水,對秋糧作物來說,是一場期盼已久的『透墒雨』,作用非常關鍵。」河南省玉米產業技術體系首席專家李玉玲受訪表示,連續多日大範圍降水顯著改善了土壤墒情,特別是有效保障了玉米花粉和花絲活力,極大地促進了開花授粉和籽粒形成的順利進行,對秋糧最終的產量形成極為有利。 她還提醒稱,對於降水特別集中或低洼的田塊,需注意及時排澇散墒,防止短時積水造成漬害,同時要加強對南方銹病、褐斑病等玉米主要病蟲害的監測防控,抓住墒情改善的有利時機,科學追施穗粒肥,促進作物後期健壯生長,將降水效益最大化。 河南省氣象臺預計,未來一周該省多降水天氣。11日至12日南部有陣雨、雷陣雨,13日至15日有一次較明顯降水過程。16日至17日以陣雨、雷陣雨天氣為主。(完)
碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。 但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水 有助於減重 研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」: 較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關; 而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。 好碳水=減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。 其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。 壞碳水:甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。這類食物雖美味易上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。 長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。 如何科學吃碳水? 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天。 監製丨王元 主編丨杜顯翰 編輯丨餘甜甜
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