南昌8月8日電 (記者 姜濤)連日來,中國最大淡水湖鄱陽湖水位持續下降,8月8日5時,鄱陽湖標誌性水文站星子站水位下降至11.99米,跌破12米枯水位線。 8月7日,長江與鄱陽湖交匯處的石鐘山一側,水位下降明顯。徐會剛 攝 今年以來,鄱陽湖水位始終大幅低於常年同期。進入7月中旬,星子站水位快速下降,8月8日退至12米以下,較常年平均提前87天,為有記錄以來第三早(2023年7月20日、2022年8月6日)。 在鄱陽湖入長江之口,沿湖岸邊退水痕跡明顯,大片灘涂裸露。目前,湖區通江水體面積為1400平方公裡,鄱陽湖通江水體面積、容積分別縮小至年最高水位時的二分之一、四分之一。 江西省氣象臺8日7時55分發布高溫黃色預警。根據當前雨水情及未來天氣形勢分析,江西水文預計鄱陽湖水位仍將持續走低,建議沿湖地區做好用水管理及抗旱保水工作。(完)
今年11月,第十五屆全國運動會即將在粵港澳三地舉辦,全民健身熱潮持續升溫。然而,許多人在追求健康運動的同時卻忽略了關鍵一環——運動前的熱身準備。中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科侯景義副教授提醒,科學熱身尤為重要,直接開始運動而不做充分熱身,不僅會影響後續運動的效果,還會增加運動損傷風險,甚至可能誘發心腦血管意外。 文/廣州日報全媒體記者徐依勵 通訊員房詩婷、劉文琴、黃睿 運動前熱身不到位 有四大健康隱患 不少人可能有這樣的感受:運動前沒有熱身好,運動時總覺得會限制發揮。其實運動前不做好熱身,還可能引發其他健康隱患。 一、易出現運動損傷:在冷啟動狀態下,肌肉與韌帶彈性較差,關節因缺乏潤滑和靈活性,更易出現肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至半月板撕裂等嚴重後果。 二、心血管負擔較大:心臟若突然應對高強度供血需求,可能引發心率驟升、血壓波動,嚴重時甚至誘發心腦血管意外,威脅生命安全。 三、運動效率低下:未經熱身,肌肉和神經系統沒進入運動狀態,反應遲緩,不僅影響運動表現如力量、速度、協調性等,還會使燃脂效果大打折扣。 四、內臟不適:內臟器官未適應運動狀態時,直接運動可能導致腹痛、噁心等胃腸道痙攣症狀。 別讓錯誤拉伸拖後腿 高效熱身這樣做 拉伸主要分為動態拉伸和靜態拉伸兩類,二者在作用和應用場景上有明顯區別。 一、動態拉伸 方式:以主動活動關節和肌肉為主。 常見動作:如跨步+轉體組合、抱膝提踵、交替側弓步等。 特點:動作連貫,幅度、強度逐漸增大。 二、靜態拉伸 方式:將肌肉緩慢拉伸至有輕微牽拉感的位置後,保持15~30秒。 常見動作:站立體前屈、坐姿腿部拉伸、肩部拉伸等。 特點:動作平穩,強調在靜止中讓肌肉得到充分伸展。 侯景義提醒,在一次運動中,動態拉伸和靜態拉伸的安排順序很關鍵: 運動前適合進行動態拉伸。動態拉伸可以模擬後續運動的發力模式,增加關節活動度,促進血液循環,讓身體從靜止狀態逐步過渡到運動狀態,降低受傷風險。 例如:運動前,可先做1分鐘高抬腿,接著進行1分鐘弓步走,再做30秒手臂環繞,最後做1分鐘側弓步走。 運動後則應選擇靜態拉伸。靜態拉伸放鬆緊張的肌肉,改善肌肉的柔韌性和延展性,緩解運動後的肌肉酸痛,幫助身體恢復。例如,運動後,先做站立體前屈保持20秒,然後換坐姿做腿部拉伸,每條腿保持20秒,接著做肩部拉伸保持20秒,最後做貓式伸展保持20秒。 他建議,熱身時間應佔總運動時長的10%~20%,以輕微出汗或心率提升至最大值的60%~70%為宜,既能有效預防運動損傷,又能顯著提升運動表現,讓健身效果事半功倍。
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
83267
14
2025-10-25 13:04
58123
98
2025-10-25 13:04
27893
57
2025-10-25 13:04
61784
62
2025-10-25 13:04
23864
25
2025-10-25 13:04
92534
58
2025-10-25 13:04
61387
36
2025-10-25 13:04
31584
78
2025-10-25 13:04
72465
62
2025-10-25 13:04
27461
89
2025-10-25 13:04
17469
46
2025-10-25 13:04
48576
19
2025-10-25 13:04
32961
87
2025-10-25 13:04
29731
85
2025-10-25 13:04
21698
69
2025-10-25 13:04
83612
94
2025-10-25 13:04
35276
43
2025-10-25 13:04
42371
34
2025-10-25 13:04
23596
89
2025-10-25 13:04
53621
37
2025-10-25 13:04
36578
94
2025-10-25 13:04
59176
76
2025-10-25 13:04
51438
89
2025-10-25 13:04
96274
28
2025-10-25 13:04
21365
41
2025-10-25 13:04
17652
98
2025-10-25 13:04
41923
67
2025-10-25 13:04
79426
64
2025-10-25 13:04
71298
17
2025-10-25 13:04
61923
63
2025-10-25 13:04
74932
18
2025-10-25 13:04
92618
86
2025-10-25 13:04
29438
53
2025-10-25 13:04
21794
23
2025-10-25 13:04
19763
23
2025-10-25 13:04
34168
39
2025-10-25 13:04
95248
46
2025-10-25 13:04
48567
13
2025-10-25 13:04
39268
96
2025-10-25 13:04
46129
53
2025-10-25 13:04
43162
94
2025-10-25 13:04
26175
98
2025-10-25 13:04
64297
83
2025-10-25 13:04
18396
62
2025-10-25 13:04
37619
61
2025-10-25 13:04
51764
95
2025-10-25 13:04
28756
82
2025-10-25 13:04
27518
94
2025-10-25 13:04
75916
25
2025-10-25 13:04
15649
86
2025-10-25 13:04
78156
76
2025-10-25 13:04
76182
29
2025-10-25 13:04
74193
49
2025-10-25 13:04
| 夜月视频直播 | 密桃直播 |
| 小草莓直播 | |
| 小草莓直播 | 樱花直播nba |
| 仙凡直播 | |
| 杏爱直播 | 直播黄台app凤蝶 |
| 山猫直播 | |
| 柚子直播 | 深夜大秀直播app |
| 小草莓直播 | |
| 私密直播全婐app免费 | 牡丹直播 |
| 魅影app免费下载安装 | |
| 香蕉app免费下载 | 小妲己直播 |
| 婬色直播 | |
| sky直播 | 奇秀直播 |
| 春雨直播安装包 | |
| 雪梨直播 | 直播软件下载 |
| 抖音成人版 | |
| 杏爱直播 | 杏爱直播 |
| 花儿直播 | |
| 杏仁直播 | 魅影5.3直播 |
| 嫦娥直播 | |