碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。 但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水 有助於減重 研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」: 較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關; 而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。 好碳水=減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。 其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。 壞碳水:甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。這類食物雖美味易上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。 長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。 如何科學吃碳水? 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天。 監製丨王元 主編丨杜顯翰 編輯丨餘甜甜
廣州8月5日電 (記者 王堅)據水利部珠江水利委員會(下稱「珠江委」)5日消息,鑑於當前流域防汛形勢,珠江防總已將防汛應急響應提升至Ⅲ級,珠江委同步將洪水防禦應急響應提升至Ⅲ級。 目前,按照水利部統一部署,珠江委派出2個工作組赴廣東、廣西防禦一線指導暴雨洪水防禦工作。珠江防總辦公室向有關省(自治區)發出通知,要求進一步做好江河洪水防禦、山洪災害防禦、水庫安全度汛和人員轉移避險等工作。 據預測,4日至6日,珠江流域中東部有持續性大範圍強降雨,廣西西部、廣東大部累計降雨量將有120至300毫米,局地可能超過400毫米。受其影響,西江、北江、東江和韓江將出現漲水過程,暴雨區內發生中小河流超警以上洪水、山洪地質災害、城市內澇風險較大。 4日下午,珠江防總常務副總指揮、珠江委主任吳小龍再次主持會商,對珠江流域當前暴雨洪水防禦工作進行再部署。 會商指出,近期流域局地強降雨多發頻發,部分地區土壤水分飽和度高,產匯流條件好,水位上漲快,中小河流洪水、山洪地質災害風險加劇。同時,當前正值暑假期間,涉水旅遊景區人員流量大,安全風險高,防汛形勢嚴峻複雜。 吳小龍強調,各部門各單位要全面落實水利部部署要求,強化風險意識、憂患意識,盯緊抓牢薄弱環節、重點部位,超前行動、嚴防死守,紮實做好暴雨洪水防範應對工作,全力確保人民群眾生命財產安全。(完)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
85163
61
2025-10-27 16:04
53926
82
2025-10-27 16:04
51498
83
2025-10-27 16:04
95172
14
2025-10-27 16:04
27359
17
2025-10-27 16:04
13429
15
2025-10-27 16:04
36975
46
2025-10-27 16:04
72691
49
2025-10-27 16:04
71926
24
2025-10-27 16:04
98724
81
2025-10-27 16:04
43517
71
2025-10-27 16:04
68437
83
2025-10-27 16:04
48625
91
2025-10-27 16:04
32795
54
2025-10-27 16:04
92375
82
2025-10-27 16:04
35197
82
2025-10-27 16:04
16784
25
2025-10-27 16:04
48621
79
2025-10-27 16:04
84261
94
2025-10-27 16:04
43712
67
2025-10-27 16:04
48275
15
2025-10-27 16:04
51897
79
2025-10-27 16:04
75162
59
2025-10-27 16:04
31798
71
2025-10-27 16:04
19864
87
2025-10-27 16:04
86947
83
2025-10-27 16:04
85743
29
2025-10-27 16:04
13798
43
2025-10-27 16:04
93726
59
2025-10-27 16:04
82159
16
2025-10-27 16:04
28715
75
2025-10-27 16:04
63128
79
2025-10-27 16:04
46931
84
2025-10-27 16:04
43581
39
2025-10-27 16:04
47819
14
2025-10-27 16:04
59217
45
2025-10-27 16:04
49675
74
2025-10-27 16:04
84953
57
2025-10-27 16:04
75394
56
2025-10-27 16:04
26147
52
2025-10-27 16:04
34279
61
2025-10-27 16:04
91527
27
2025-10-27 16:04
74562
61
2025-10-27 16:04
96378
14
2025-10-27 16:04
49735
13
2025-10-27 16:04
16543
74
2025-10-27 16:04
19386
94
2025-10-27 16:04
71825
58
2025-10-27 16:04
26751
86
2025-10-27 16:04
25318
68
2025-10-27 16:04
38249
67
2025-10-27 16:04
86923
61
2025-10-27 16:04
76351
39
2025-10-27 16:04
| 花椒直播 | 凤蝶直播 |
| 花瓣直播 | |
| 荔枝网直播 | 鲍鱼直播 |
| 贵妃直播 | |
| 趣爱直播 | 小草莓直播 |
| 趣播 | |
| 免费直播 | 伊人下载 |
| 小草莓直播 | |
| 黄播 | 牡丹直播 |
| 桃花直播 | |
| 蝴蝶直播 | 大鱼直播 |
| 私密直播全婐app免费 | |
| 名模直播 | 深夜直播 |
| 桃花app | |
| 红楼直播 | 魅影直播游客免登录 |
| 糖果直播 | |
| 蜜桃直播 | 春雨直播安装包 |
| 抖音成人版 | |
| 魅影直播视频 | 嫦娥直播 |
| 月神直播 | |