（輝煌60載 魅力新西藏）亞古：清真寺與佛寺正共享一片藍天
2025-10-25 16:28 5,439次浏览碳水化合物簡稱「碳水」，是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」，認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是，碳水化合物其實分「好」與「壞」，吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水有助於體重管理 研究發現，低碳水飲食有助於體重管理，但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食，與體重減少相關；而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食，可能加速體重增加。 好碳水：減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物，具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢，能持久穩定地供能，避免血糖快速大幅波動，有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。 壞碳水：甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮，但是營養價值低，幾乎只提供能量，升糖速度快，易引發血糖驟升驟降，導致「過山車式」的飢餓感，飽腹感差，很容易進食過量。長期大量食用壞碳水，會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。 如何科學吃碳水 1 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水，減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如，將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等，或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 2 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦，每天碳水提供的能量應佔總能量的50%～65%。對於一般人群，推薦每天攝入穀類200～300克，其中，全穀物和雜豆50～150克，薯類50～100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少，身體可能被迫分解蛋白質供能，導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多，多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來，尤其是造成腹部脂肪堆積。 3 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果)，尤其是增加植物性食物的攝入，有助於進一步穩定血糖，增強飽腹感。 4 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆，搭配4種新鮮蔬菜和水果，讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸，關鍵在於選擇好碳水，控制總量，搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包，讓健康和美味同行，開啟活力滿滿的一天！ 作者：復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵 審核：國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒 策劃：張燦燦 王寧 編輯：範洪巖
8月13日，廣西北海僑港鎮電建漁港，漁民正忙著補給物資，為出海做準備。圖為補給船在電建漁港裡穿行。記者 翟李強 攝 8月13日，廣西北海僑港鎮電建漁港，漁民正忙著補給物資，為出海做準備。圖為漁民在整理漁網。記者 翟李強 攝 8月13日，廣西北海僑港鎮電建漁港，漁民正忙著補給物資，為出海做準備。圖為冰船在為漁船補給。(無人機照片)發 李家南 攝 8月13日，廣西北海僑港鎮電建漁港，漁民正忙著補給物資，為出海做準備。圖為工人在冰船上作業。記者 翟李強 攝 8月13日，廣西北海僑港鎮電建漁港，漁民正忙著補給物資，為出海做準備。圖為工人在冰船上作業。記者 翟李強 攝
免责声明：本文内容与数据仅供参考，不构成投资建议，使用前请核实。据此操作，风险自担。
鲍鱼直播
「活动」首次登录送新手大礼包
- 软件大小: 496.93MB
- 最后更新: 2025-10-25 16:28
- 最新版本: v10.12.9.3
- 文件格式: apk
- 应用分类:ios-Android 零点直播
- 使用语言: 中文
- : 需要联网
- 系统要求: 5.91以上
客服热线：137-4521-5187
免费直播类似软件
猜你喜欢
97634
78
2025-10-25 16:28
12789
42
2025-10-25 16:28
54672
54
2025-10-25 16:28
29714
35
2025-10-25 16:28
65239
71
2025-10-25 16:28
79826
54
2025-10-25 16:28
95631
97
2025-10-25 16:28
61289
65
2025-10-25 16:28
97125
19
2025-10-25 16:28
29658
76
2025-10-25 16:28
57162
81
2025-10-25 16:28
16
24
15
97184
72169
34567
37
47
95846
36