國家鐵路局:7月份鐵路客貨運量穩步提升

2025-10-22 00:53 7,327次浏览

  家有「小胖墩」,暑期科學減重這樣做!(附減重食譜)|科學減重一起來   暑假到了,不少「小胖墩」來到醫院小兒內分泌專科門診,小麗便是其中之一。小麗媽媽說,小麗平日喜歡吃油炸食品,喝奶茶和各類飲料,不僅很少參加運動,也不喜歡與同學交流,一年來體重增加明顯,頸部皮膚也有點黑。目前,小麗身高161釐米,體重高達86千克。醫生檢查後發現,小麗的血糖指標已達到糖尿病診斷標準,同時伴有脂肪肝、肝功能異常和高血脂等問題。   肥胖不僅影響孩子的外在形象,還會給其身心健康帶來潛在危害,如增加糖尿病、心血管疾病的發生風險,引發自卑等心理問題。假期是幫助肥胖兒童科學減重、改善健康狀況的黃金期。讓我們和家長一起,幫助孩子「輕」松過暑假。   兒童肥胖並非單一因素導致,而是多種因素相互作用的結果。   01 飲食因素   攝入過多高能量、高脂肪、高糖分的食物是導致兒童肥胖的主要原因。同時,兒童不良飲食習慣,如暴飲暴食、吃飯速度過快、零食不離手等,也會導致能量攝入超標。   02 缺乏運動   長時間沉迷於電子設備,如玩手機遊戲等,佔據了兒童原本可以用於運動的時間。   03 遺傳因素   如果父母一方或雙方肥胖,兒童肥胖的概率會增加。   04 睡眠不足   睡眠不足會影響體內激素的平衡,導致食慾增加,尤其渴望攝入更多高能量食物。同時,睡眠不足還會降低身體的新陳代謝速度,減少脂肪分解。   05 心理因素   部分兒童在感到壓力大、焦慮、孤獨時,會通過吃東西來緩解情緒,這種情緒化進食行為容易導致體重增加。   06 藥物因素   糖皮質激素、抗癲癇藥物和抗精神病藥物容易導致體重增加。   科學減重對於肥胖兒童來說意義重大,可以幫其降低肥胖併發症的發生風險,增強心肺功能,促進骨骼生長發育,調節心理狀態,緩解壓力和焦慮,提升自信心和幸福感。   為肥胖兒童制定假期運動方案,要遵循循序漸進、多樣化、趣味性的原則,充分考慮其身體狀況和興趣愛好。建議身體健康的6~17歲兒童每天累計達到60分鐘的中、高強度身體活動,以有氧運動為主,每周至少堅持3天高強度身體活動,包括抗阻力運動,每天屏幕時間限制在2小時內。對於超重肥胖兒童,建議在達到一般兒童推薦量的基礎上,在能力範圍內,逐步延長每次運動時間,增加運動頻率和運動強度,達到有氧運動3~5次/周和抗阻力運動2~3次/周,並長期堅持。   推薦幾個運動項目   跑步跑步是一種簡單有效的有氧運動,可以在公園、操場等環境較好的地方進行。開始時,兒童可以慢跑,每次持續10~15分鐘,隨著身體適應能力的提高,逐漸增加跑步時長和速度,每周跑步3~5次。   遊泳遊泳是一項全身性的運動。遊泳時,身體在水中受到浮力的作用,能減輕體重給關節帶來的負擔。兒童每次遊泳時間可以控制在30~60分鐘,每周進行3~4次。   其他運動項目包括親子運動遊戲,如踢毽子、打羽毛球、跳舞等。   控制食物總量、調整飲食結構和飲食行為有助於科學控制體重。超重肥胖兒童可在保證正常發育所需能量的前提下適當減少能量供給,通常建議膳食能量應在正常體重兒童需要量的基礎上減少20%左右,如6~10歲肥胖男孩每日所需總熱量為1600~2050千卡×80%=1280~1640千卡。《兒童青少年肥胖食養指南(2024年版)》針對「2~17歲正常體重兒童青少年各類食物建議攝入量及能量需要量」有詳細量表。   建議兒童堅持這些飲食原則:習慣小份量食物,以實現營養均衡、食物多樣,每天保證攝入12種以上的食物,每周攝入25種以上的食物;增加新鮮蔬菜水果、全穀物和雜豆在膳食中的比重;減少飽和脂肪並避免反式脂肪的攝入;保證蛋白質的攝入,選擇富含優質蛋白質的食物,如魚、禽、蛋、瘦肉、奶及奶製品、大豆及其製品。   在幫助肥胖兒童科學減重的過程中,心理支持同樣重要。   家長要多鼓勵孩子,肯定他們在運動和飲食控制方面的努力和進步,哪怕是小小的成就,也要及時給予表揚和獎勵,讓孩子感受到自己的付出得到認可,這會讓他們有信心堅持下去。   家長要幫助孩子樹立正確的體形觀念,讓他們明白健康比外表更重要。家長要告訴孩子不要過分在意他人的看法,引導孩子關注自身的健康變化和運動成果。   當孩子因為減重遇到困難或遭到他人嘲笑而產生負面情緒時,家長要耐心傾聽,幫助孩子通過運動、傾訴、聽音樂等方式緩解壓力和不良情緒。   1500千卡的減重食譜參考   早餐(約400千卡)   主食:全麥麵包2片(約80千卡)+水煮蛋1個(約70千卡)。   蛋白質:無糖酸奶150克(約100千卡)。   蔬果:蘋果1個(約100千卡)+聖女果5顆(約30千卡)。   午餐(約500千卡)   主食:糙米飯半碗(約120千卡)+蒸紅薯100克(約86千卡)。   蛋白質:清蒸鱸魚100克(約105千卡)或雞胸肉炒西藍花(雞胸肉80克約96千卡,西藍花100克約34千卡)。   蔬果:清炒菠菜200克(約40千卡)+番茄豆腐湯(番茄50克約15千卡,嫩豆腐50克約30千卡)。   晚餐(約400千卡)   主食:玉米半根(約80千卡)+燕麥片30克(約100千卡,煮製不加糖)。   蛋白質:水煮蝦100克(約100千卡)或涼拌豆腐100克(約80千卡)。   蔬果:黃瓜1根(約30千卡)+涼拌木耳100克(約25千卡)。   加餐(約100千卡)1~2次   低脂奶酪25克(約50千卡)+藍莓30克(約25千卡)。   水煮毛豆50克(約70千卡)。   無糖豆漿200毫升(約30千卡)。   備註:建議儘可能避免加餐。   (「健康中國」微信公眾號 來源:學生健康報 作者:蘇州大學附屬兒童醫院內分泌遺傳代謝科 王莉莉 吳海瑛 營養科 李萍)

  吉林8月9日電 (記者 石洪宇)9日,中日青少年桌球友好交流活動在吉林省吉林市拉開帷幕。締結友好城市的吉林市、山形市派出「桌球小將」,以混合組隊的團體賽形式展開角逐。   本次活動旨在促進兩國青少年桌球技藝交流,共話兩城友誼。吉林市與日本山形市於1983年締結為友好城市關係,兩城在農業、經貿、體育、文化等方面有著良好互動交流。   比賽中,中方派出6名選手、日方派出2名選手,共進行3輪團體比賽。每輪團體賽涉及男子單打、女子單打及混合雙打三次比賽。 比賽現場。 石洪宇 攝   在前兩輪比賽中,中日運動員均表現出很好的競技狀態,尤其男子單打比賽,經常出現交替得分。雙方的表現贏得場外陣陣掌聲。   最後一輪的混雙比賽中,日本選手鬼島快生與中國選手王雨竹搭檔,對戰泉咲凪、李冠嶙組合。雙方風格迥異,但都很快就適應了比賽節奏,比分緊緊咬住。   鬼島快生的正手球頗有力量,連連進攻得分,其搭檔穩健防守,多次化解對方攻勢。兩人雖然語言不通,但通過手勢等交流戰術,合作愈發默契,並不斷為搭檔豎起大拇指表達鼓勵。   最終,兩對組合打到13分才分出勝負,鬼島快生與王雨竹以一分惜敗。不過鬼島快生硬朗的球風,給現場觀眾留下深刻印象。 中日兩國選手在比賽。 石洪宇 攝   「中國選手非常聰明,總能很快進入比賽狀態,這是我需要學習的。」鬼島快生說,他非常享受這場比賽。   中方教練員韓國鑫表示,兩國都是桌球傳統強國,青少年選手的交流對這項運動的推廣和發展具有積極意義。   鬼島快生的父親鬼島智也是山形市桌球協會會員,隨隊來到吉林市的他在場外與中方教練員交談甚歡。「吉林市是奧運冠軍王楚欽的家鄉,我剛才得知他從小就有強大的天賦,進攻非常出色。」鬼島智也說,此行非常愉快。   比賽結束,參賽隊員一起合影留念。「我希望未來繼續來吉林交流球技,這有很棒的技術,每個人都很熱情。」鬼島快生主動找到搭檔握手致意,有些意猶未盡。(完)

免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。

🐳直播黄台app凤蝶官方版下载-直播黄台app凤蝶2025最新版V.7.4.61-iphone版-2265安卓网 多少Al創作終究觸及不了文藝之魂
直播黄台app凤蝶

仙凡直播

「活动」首次登录送新手大礼包

978.47MB
版本v10.19.12.16
下载河豚直播安装你想要的应用 更方便 更快捷 发现更多
喜欢 31%好评(489人)
评论 321
直播黄台app凤蝶截图0 直播黄台app凤蝶截图1 直播黄台app凤蝶截图2 直播黄台app凤蝶截图3 直播黄台app凤蝶截图4
详细信息
  • 软件大小: 758.41MB
  • 最后更新: 2025-10-22 00:53
  • 最新版本: v10.19.12.16
  • 文件格式: apk
  • 应用分类:ios-Android 婬色直播
  • 使用语言: 中文
  • : 需要联网
  • 系统要求: 8.37以上
版本更新
38.71.29
蜜桃app

直播黄台app凤蝶类似软件

猜你喜欢

相关攻略
  • 月神直播
    love直播
    九球直播
    17825 32 2025-10-22 00:53
  • 伊对免费下载
    红桃直播
    山猫直播
    57148 26 2025-10-22 00:53
  • 打开b站看直播
    美女直播
    大鱼直播
    45689 23 2025-10-22 00:53
  • 打开b站看直播
    橙色直播
    橙色直播
    64287 13 2025-10-22 00:53
  • 午夜直播
    糖果直播
    秀色直播app下载安装app
    36258 75 2025-10-22 00:53
  • 榴莲视频
    love直播
    樱桃直播
    19387 95 2025-10-22 00:53
  • 趣爱直播
    婬色直播
    海棠直播
    25648 82 2025-10-22 00:53
  • 山猫直播
    苹果直播
    夜月视频直播
    42756 27 2025-10-22 00:53
  • 私密直播全婐app免费
    伊人app
    奇秀直播
    72634 23 2025-10-22 00:53
  • 花蝴蝶app直播
    春雨直播全婐app免费
    伊人app
    87593 57 2025-10-22 00:53
  • 趣爱直播
    小狐狸直播
    密桃直播
    93251 73 2025-10-22 00:53
  • 金桔直播
    蜜桃直播
    春雨直播安装包
    37185 12 2025-10-22 00:53
  • 520直播
    深夜大秀直播app
    小狐狸直播
    34792 28 2025-10-22 00:53
  • 趣播
    香蕉app免费下载
    免费真人视频网站直播下载
    78132 84 2025-10-22 00:53
  • 看少妇全黄a片直播
    免费直播行情网站
    伊对免费下载
    51937 19 2025-10-22 00:53
  • 伊人直播
    红桃直播
    红楼直播
    81795 82 2025-10-22 00:53
  • 四季直播
    红楼直播
    么么直播
    96258 12 2025-10-22 00:53
  • 蜜桃直播
    大鱼直播
    花间直播
    67841 37 2025-10-22 00:53
  • 韩国直播
    9i安装下载
    黑白直播
    52713 26 2025-10-22 00:53
  • 蜜糖直播
    名模直播
    直播软件下载
    42967 13 2025-10-22 00:53
  • 看少妇全黄a片直播
    美女直播
    嗨球直播
    21436 73 2025-10-22 00:53
  • 小猫咪视频
    婬色直播
    魅影5.3直播
    69234 52 2025-10-22 00:53
  • 美女直播
    69美女直播
    橘子直播
    96824 49 2025-10-22 00:53
  • 香蕉app免费下载
    魅影直播间
    97播播
    45216 59 2025-10-22 00:53
  • 打开b站看直播
    小白兔直播
    红桃直播
    64729 65 2025-10-22 00:53
  • 海棠直播
    春雨直播全婐app免费
    趣爱直播
    63245 95 2025-10-22 00:53
  • 零点直播
    蜜疯直播
    杏爱直播
    36497 68 2025-10-22 00:53
  • 深夜直播
    黑白直播体育
    魅影5.3直播
    97643 93 2025-10-22 00:53
  • 零点直播
    黄瓜直播
    免费直播平台
    69254 62 2025-10-22 00:53
  • 零点直播
    9i安装下载
    河豚直播
    63249 15 2025-10-22 00:53
  • 极速直播
    小k直播姬
    春雨直播
    87169 63 2025-10-22 00:53
  • 免费播放片色情a片
    糖果直播
    蜜疯直播
    72138 39 2025-10-22 00:53
  • 婬色直播
    抖音成人版
    优直播
    49172 64 2025-10-22 00:53
  • 四季直播
    b站刺激战场直播
    黑白直播
    14892 45 2025-10-22 00:53
  • 妖姬直播
    伊对免费下载
    黄播
    17564 81 2025-10-22 00:53
  • 小蝌蚪app
    月神直播
    零七直播
    68425 79 2025-10-22 00:53
  • 黄播
    深夜直播
    小蝌蚪app
    54936 67 2025-10-22 00:53
  • 桔子直播
    西瓜直播
    免费直播行情网站大全
    14986 71 2025-10-22 00:53
  • 婬色直播
    夜月视频直播
    黄瓜直播
    12397 23 2025-10-22 00:53
  • 月神直播
    阴桃直播
    鲨鱼直播
    91752 23 2025-10-22 00:53
  • 金莲直播
    免费直播平台
    免费直播平台
    46279 87 2025-10-22 00:53
  • 曼城直播
    9.1樱花ppt网站大片
    少女6夜半直播nba
    46281 98 2025-10-22 00:53
  • 蜜疯直播
    小猫直播
    尖叫之夜免费直播
    47698 86 2025-10-22 00:53
  • 魅影5.3直播
    魅影视频
    桃花app
    91367 41 2025-10-22 00:53
  • 五楼直播
    国外b站刺激战场直播app
    柠檬直播
    34815 64 2025-10-22 00:53
  • 秀色直播app下载安装app
    桃花直播
    浪花直播
    39658 63 2025-10-22 00:53
  • 大鱼直播
    花间直播
    青柠直播
    65987 28 2025-10-22 00:53
  • 桃花直播
    花瓣直播
    桔子直播
    93726 36 2025-10-22 00:53
  • 快猫
    月神直播
    名模直播
    78392 76 2025-10-22 00:53
  • 雨燕直播
    美女直播
    春雨直播安装包
    67381 98 2025-10-22 00:53
  • 榴莲视频
    橘子直播
    快猫
    18346 41 2025-10-22 00:53
  • 暖暖直播
    樱桃直播
    妖精直播
    59428 71 2025-10-22 00:53
  • 评论
    dwDVRtM4f0Gr