碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水有助於體重管理 研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。 好碳水:減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。 壞碳水:甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。 如何科學吃碳水 1 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 2 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。 3 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。 4 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天! 作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵 審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒 策劃:張燦燦 王寧 編輯:範洪巖
8月8日晚,甘肅召開蘭州榆中縣山洪災害新聞發布會,介紹救援最新進展、群眾安置和傷員救治等情況。 發布會上,甘肅省應急廳政治部主任、新聞發言人巨鴻文介紹,正進一步加大失聯人員的搜尋力度,擴大搜尋範圍,不放過任何一個可能的線索,只要有一絲希望,我們就絕不放棄。同時,加強對救援人員的安全保障,確保救援工作安全、有序進行。持續安排好安置點群眾的生活需求,及時補充生活物資,保障安置點的環境衛生和食品安全。加強對受災群眾的就業幫扶和生活救助,幫助他們儘快恢復生產生活。
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
97584
53
2025-10-29 03:05
39742
67
2025-10-29 03:05
84135
36
2025-10-29 03:05
59423
64
2025-10-29 03:05
47912
52
2025-10-29 03:05
26537
53
2025-10-29 03:05
97136
47
2025-10-29 03:05
71682
57
2025-10-29 03:05
16842
89
2025-10-29 03:05
14328
48
2025-10-29 03:05
67918
51
2025-10-29 03:05
27485
84
2025-10-29 03:05
16254
48
2025-10-29 03:05
35621
19
2025-10-29 03:05
91563
93
2025-10-29 03:05
63475
54
2025-10-29 03:05
86392
87
2025-10-29 03:05
49625
27
2025-10-29 03:05
58962
96
2025-10-29 03:05
24978
95
2025-10-29 03:05
74658
39
2025-10-29 03:05
91657
26
2025-10-29 03:05
65729
67
2025-10-29 03:05
98375
14
2025-10-29 03:05
54973
61
2025-10-29 03:05
58742
68
2025-10-29 03:05
24865
15
2025-10-29 03:05
97264
38
2025-10-29 03:05
57698
15
2025-10-29 03:05
98742
18
2025-10-29 03:05
83561
23
2025-10-29 03:05
91826
19
2025-10-29 03:05
37865
45
2025-10-29 03:05
56418
87
2025-10-29 03:05
97586
75
2025-10-29 03:05
94752
18
2025-10-29 03:05
61879
46
2025-10-29 03:05
71524
71
2025-10-29 03:05
37495
87
2025-10-29 03:05
34726
96
2025-10-29 03:05
87496
14
2025-10-29 03:05
39165
27
2025-10-29 03:05
54281
28
2025-10-29 03:05
23591
98
2025-10-29 03:05
38219
84
2025-10-29 03:05
23716
86
2025-10-29 03:05
16238
49
2025-10-29 03:05
63427
34
2025-10-29 03:05
28769
97
2025-10-29 03:05
57634
24
2025-10-29 03:05
57924
36
2025-10-29 03:05
68297
13
2025-10-29 03:05
| 秀色直播app下载安装app | 月夜直播app夜月 |
| 夜魅直播 | |
| 成人免费直播 | sky直播 |
| 杏爱直播 | |
| 小猫直播 | 69美女直播 |
| 魅影app下载免费版 | |
| 小白兔直播 | 夜月视频直播 |
| 妖姬直播 | |
| 午夜直播 | 密桃直播 |
| 97播播 | |
| 春雨app直播免费看 | 青柠直播 |
| 阴桃直播 | |
| 月夜直播app夜月 | 魅影直播 |
| 打开b站看直播 | |
| 花蝴蝶app直播 | 奇秀直播 |
| 蜘蛛直播 | |
| 少女6夜半直播nba | 黄播 |
| 极速直播 | |
| 黑白直播 | 妖姬直播 |
| 午夜直播 | |