碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。吃對碳水有助於體重管理研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。好碳水:減重幫手好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。壞碳水:甜蜜陷阱壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。如何科學吃碳水1.優化結構多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。2.控制總量《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。3.巧妙搭配好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。4.食物多樣每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天!作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒策劃:張燦燦 王寧編輯:範洪巖
北京8月9日電 9日12時,中國水利部針對河南、湖北、重慶、四川、陝西5省(直轄市)啟動洪水防禦Ⅳ級應急響應,維持針對安徽、甘肅2省的洪水防禦Ⅳ級應急響應。 氣象部門預報,9日至11日,四川、重慶、安徽、河南中部南部、湖北東部、甘肅南部、陝西南部等地將有大到暴雨,局地有大暴雨。受其影響,長江上遊幹流及支流岷江沱江嘉陵江、中遊支流漢江及鄂東四水,淮河上中遊幹流及南岸支流潢河、史灌河、淠河等河流將出現明顯漲水過程,暴雨區內部分中小河流可能發生超警以上洪水。 9日上午,水利部組織會商,進一步安排部署暴雨洪水防禦工作。國家防汛抗旱總指揮部副總指揮、水利部部長李國英要求有關地區水利部門和相關流域管理機構加強應急值班值守,滾動開展雨水情監測預報,及時發布預警信息,科學精細調度水工程,落實水庫及在建工程安全度汛措施,做好局地內澇防範應對,突出抓好中小河流洪水和山洪災害防禦等工作,提前轉移危險區民眾,確保人員安全。(完)
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
28694
36
2025-11-07 16:42
27139
28
2025-11-07 16:42
87643
32
2025-11-07 16:42
23718
92
2025-11-07 16:42
43162
52
2025-11-07 16:42
45318
59
2025-11-07 16:42
68923
43
2025-11-07 16:42
67289
49
2025-11-07 16:42
26573
67
2025-11-07 16:42
86912
83
2025-11-07 16:42
63521
41
2025-11-07 16:42
79843
75
2025-11-07 16:42
81593
41
2025-11-07 16:42
91682
45
2025-11-07 16:42
63218
97
2025-11-07 16:42
96512
34
2025-11-07 16:42
52941
34
2025-11-07 16:42
59621
92
2025-11-07 16:42
25178
76
2025-11-07 16:42
54897
28
2025-11-07 16:42
82794
42
2025-11-07 16:42
17463
89
2025-11-07 16:42
21368
24
2025-11-07 16:42
16953
86
2025-11-07 16:42
38495
57
2025-11-07 16:42
75431
24
2025-11-07 16:42
12975
35
2025-11-07 16:42
85364
24
2025-11-07 16:42
29147
48
2025-11-07 16:42
94615
91
2025-11-07 16:42
51376
78
2025-11-07 16:42
34987
43
2025-11-07 16:42
41276
45
2025-11-07 16:42
42375
19
2025-11-07 16:42
59684
87
2025-11-07 16:42
51864
43
2025-11-07 16:42
43218
53
2025-11-07 16:42
67892
82
2025-11-07 16:42
69485
72
2025-11-07 16:42
69287
17
2025-11-07 16:42
63124
12
2025-11-07 16:42
43867
15
2025-11-07 16:42
68729
43
2025-11-07 16:42
31869
68
2025-11-07 16:42
86754
41
2025-11-07 16:42
84792
71
2025-11-07 16:42
92451
37
2025-11-07 16:42
42851
24
2025-11-07 16:42
25671
37
2025-11-07 16:42
87516
72
2025-11-07 16:42
59617
18
2025-11-07 16:42
| 曼城直播 | 桃鹿直播 |
| 免费直播 | |
| 快猫 | 五楼直播 |
| 97播播 | |
| 鲨鱼直播 | 蝴蝶直播 |
| 杏仁直播 | |
| 橙色直播 | 黑白直播 |
| 青稞直播 | |
| 成人抖阴 | 蜜糖直播 |
| 巧克力直播 | |
| 彼岸直播 | 青柠直播 |
| 杏爱直播 | |
| 蜜疯直播 | 小白兔直播 |
| 蜜桃视频 | |
| 香蕉app免费下载 | 魅影直播 |
| 看b站a8直播 | |
| 魅影视频 | 国外b站刺激战场直播app |
| 小白兔直播 | |
| 奇秀直播 | 黄瓜直播 |
| 榴莲视频 | |