8月8日電 據「甘肅預警」微博消息,甘肅省自然資源廳、甘肅省氣象局於2025年8月8日20時聯合發布地質災害氣象風險預警:預計未來24小時內(8月8日20時至8月9日20時),甘肅省蘭州市(榆中縣),隴南市(武都區、文縣、康縣)發生崩塌、滑坡、泥石流等地質災害的風險很高(紅色預警); 蘭州市(城關區、西固區、安寧區),隴南市(成縣、徽縣、兩當縣),定西市(臨洮縣、安定區),臨夏回族自治州(臨夏市、康樂縣、永靖縣、廣河縣、和政縣、東鄉族自治縣)發生崩塌、滑坡、泥石流等地質災害的風險高(橙色預警); 甘南藏族自治州(合作市、臨潭縣、卓尼縣、舟曲縣、迭部縣、夏河縣),慶陽市(西峰區、環縣、寧縣、鎮原縣),蓮花山風景林保護區,太子山天然林保護區,蘭州市(紅古區、皋蘭縣、永登縣、西固區),隴南市(宕昌縣、西和縣、禮縣),定西市(通渭縣、隴西縣、渭源縣、漳縣、岷縣),天水市(秦州區、麥積區、清水縣、秦安縣、甘谷縣、武山縣、張家川回族自治縣),臨夏回族自治州(臨夏縣、積石山保安族東鄉族撒拉族自治縣),蘭州新區,平涼市(崆峒區、涇川縣、靈臺縣、崇信縣、莊浪縣、靜寧縣、華亭市)發生崩塌、滑坡、泥石流等地質災害的風險較高(黃色預警),請注意防範。
今年11月,第十五屆全國運動會即將在粵港澳三地舉辦,全民健身熱潮持續升溫。然而,許多人在追求健康運動的同時卻忽略了關鍵一環——運動前的熱身準備。中山大學孫逸仙紀念醫院運動醫學科侯景義副教授提醒,科學熱身尤為重要,直接開始運動而不做充分熱身,不僅會影響後續運動的效果,還會增加運動損傷風險,甚至可能誘發心腦血管意外。 文/廣州日報全媒體記者徐依勵 通訊員房詩婷、劉文琴、黃睿 運動前熱身不到位 有四大健康隱患 不少人可能有這樣的感受:運動前沒有熱身好,運動時總覺得會限制發揮。其實運動前不做好熱身,還可能引發其他健康隱患。 一、易出現運動損傷:在冷啟動狀態下,肌肉與韌帶彈性較差,關節因缺乏潤滑和靈活性,更易出現肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至半月板撕裂等嚴重後果。 二、心血管負擔較大:心臟若突然應對高強度供血需求,可能引發心率驟升、血壓波動,嚴重時甚至誘發心腦血管意外,威脅生命安全。 三、運動效率低下:未經熱身,肌肉和神經系統沒進入運動狀態,反應遲緩,不僅影響運動表現如力量、速度、協調性等,還會使燃脂效果大打折扣。 四、內臟不適:內臟器官未適應運動狀態時,直接運動可能導致腹痛、噁心等胃腸道痙攣症狀。 別讓錯誤拉伸拖後腿 高效熱身這樣做 拉伸主要分為動態拉伸和靜態拉伸兩類,二者在作用和應用場景上有明顯區別。 一、動態拉伸 方式:以主動活動關節和肌肉為主。 常見動作:如跨步+轉體組合、抱膝提踵、交替側弓步等。 特點:動作連貫,幅度、強度逐漸增大。 二、靜態拉伸 方式:將肌肉緩慢拉伸至有輕微牽拉感的位置後,保持15~30秒。 常見動作:站立體前屈、坐姿腿部拉伸、肩部拉伸等。 特點:動作平穩,強調在靜止中讓肌肉得到充分伸展。 侯景義提醒,在一次運動中,動態拉伸和靜態拉伸的安排順序很關鍵: 運動前適合進行動態拉伸。動態拉伸可以模擬後續運動的發力模式,增加關節活動度,促進血液循環,讓身體從靜止狀態逐步過渡到運動狀態,降低受傷風險。 例如:運動前,可先做1分鐘高抬腿,接著進行1分鐘弓步走,再做30秒手臂環繞,最後做1分鐘側弓步走。 運動後則應選擇靜態拉伸。靜態拉伸放鬆緊張的肌肉,改善肌肉的柔韌性和延展性,緩解運動後的肌肉酸痛,幫助身體恢復。例如,運動後,先做站立體前屈保持20秒,然後換坐姿做腿部拉伸,每條腿保持20秒,接著做肩部拉伸保持20秒,最後做貓式伸展保持20秒。 他建議,熱身時間應佔總運動時長的10%~20%,以輕微出汗或心率提升至最大值的60%~70%為宜,既能有效預防運動損傷,又能顯著提升運動表現,讓健身效果事半功倍。
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
85647
91
2025-12-04 06:59
97513
12
2025-12-04 06:59
97364
36
2025-12-04 06:59
91873
34
2025-12-04 06:59
54827
83
2025-12-04 06:59
96718
84
2025-12-04 06:59
27561
83
2025-12-04 06:59
21576
75
2025-12-04 06:59
31872
93
2025-12-04 06:59
34128
56
2025-12-04 06:59
81679
92
2025-12-04 06:59
42619
23
2025-12-04 06:59
15439
98
2025-12-04 06:59
76915
64
2025-12-04 06:59
86342
25
2025-12-04 06:59
41935
48
2025-12-04 06:59
96352
57
2025-12-04 06:59
75839
84
2025-12-04 06:59
92387
26
2025-12-04 06:59
19258
94
2025-12-04 06:59
24876
54
2025-12-04 06:59
52631
26
2025-12-04 06:59
43697
78
2025-12-04 06:59
18935
52
2025-12-04 06:59
64128
32
2025-12-04 06:59
64179
75
2025-12-04 06:59
87216
32
2025-12-04 06:59
15489
12
2025-12-04 06:59
47135
36
2025-12-04 06:59
45837
63
2025-12-04 06:59
15396
31
2025-12-04 06:59
71986
78
2025-12-04 06:59
54297
59
2025-12-04 06:59
89736
25
2025-12-04 06:59
59183
84
2025-12-04 06:59
39584
84
2025-12-04 06:59
26859
87
2025-12-04 06:59
93756
53
2025-12-04 06:59
87369
94
2025-12-04 06:59
23965
18
2025-12-04 06:59
41856
56
2025-12-04 06:59
41567
96
2025-12-04 06:59
48329
28
2025-12-04 06:59
24579
93
2025-12-04 06:59
97856
83
2025-12-04 06:59
98514
75
2025-12-04 06:59
29768
96
2025-12-04 06:59
85962
81
2025-12-04 06:59
57913
94
2025-12-04 06:59
35621
45
2025-12-04 06:59
36451
48
2025-12-04 06:59
21749
45
2025-12-04 06:59
29763
23
2025-12-04 06:59
| 魅影直播间 | 零点直播 |
| 魅影9.1直播 | |
| 妲己直播 | 尖叫之夜免费直播 |
| b站刺激战场直播 | |
| 小蝌蚪app | 黑白直播 |
| 九球直播 | |
| 魅影视频 | 红杏直播 |
| 私密直播全婐app | |
| 六月直播 | 花儿直播 |
| 蜜唇直播app | |
| 小猫咪视频 | 零七直播 |
| 小猫直播 | |
| 看少妇全黄a片直播 | 月夜直播在线观看 |
| 黄瓜直播 | |
| 深夜直播 | 祼女直播app |
| 免费直播行情网站大全 | |
| 蜜唇直播app | 大鱼直播 |
| 快猫 | |
| 暖暖直播 | 现场直播 |
| 蜜桃app | |