江蘇連雲港曾經的亂石山化身生態氧吧,江西樂安的古樟林相伴烏江兩岸,山西平順的太行山峽谷綠意盎然……一起來看大美中國。江蘇連雲港深谷山林化身生態氧吧眼下,在江蘇連雲港漁灣,滿眼青翠與潺潺流水的山澗成了生態氧吧,眾多市民在山水間消解暑熱、愜意納涼。走進連雲港漁灣,飛瀑如銀練垂落,砸在青石上濺起漫天水霧,陽光穿霧而過時,偶爾還會折射出七彩虹光。蜿蜒溪澗裡,澄澈泉水漫過腳踝,孩童們光著腳丫踩水追逐。曾經的連雲港漁灣是當地一處亂石山,植被稀少山石裸露,道路難走。近年來,當地保護生態基底,做足「水文章」,一方面保留了青苔覆石、古木參天的山林資源,另一方面依山勢打造了親水平臺、安全步道等設施,讓周邊居民近山更親山。江西樂安千年古樹伴烏江江西撫州樂安縣流坑鎮的古樟林,有「中國第一古樟林」之稱,1萬多株古樟猶如一條翠綠的飄帶鑲嵌在烏江兩岸,綿延十裡、蔚為壯觀。走進樂安古樟林,參天大樹身姿挺拔,陽光透過枝葉光影交錯,構成一幅天然畫卷。在林間遊覽,聽鳥鳴聲,聞樟樹香,深深吸上一口,樟樹清新的氣息瞬間沁入心肺,讓人感到無比舒暢。1200歲高齡的「三仙樟」是林中最負盛名的 「老壽星」,三大主枝在高空交織成穹頂,光影穿透枝葉,整個樟林宛若仙境。流坑千年古樟林有古樟1萬多株,其中500年樹齡以上的就有3000多株,1000年以上的有1000多株。近年來,當地林業部門將十裡古樟林全部列入國家生態公益林進行保護,對500年以上樹齡的古樟進行掛牌保護,規劃設定了古樟群落保護區,同時,充分利用古樟林的生態優勢,大力發展生態旅遊。樂安縣流坑鎮黨委委員 謝濤:對烏江兩岸1100畝的古樟林,實施生態修復。村民也自發守護了「綠色活化石」,未來將融合研學、生態旅遊,讓千年古樟在傳承中永續發展。山西平順碧水山間繞 峽谷綠意濃位於山西省長治市平順縣境內的太行山現在草木蔥蘢,生機勃發。峽谷間,碧水潺潺,美不勝收。從空中俯瞰,太行山高崖聳立,層林疊翠,萬木爭榮。太行山地區發育有多條河流水系,千百萬年流水作用使得太行山上形成了獨特的峽谷景觀。暑期,不少遊客選擇乘船遊覽,感受峽谷縱深,壁立千仞。太行山間碧水繞,遊客如遊畫中。
碳水化合物簡稱「碳水」,是人體三大產能營養素之一。很多控制體重的人將其視為「大敵」,認為它是「長胖元兇」「血糖殺手」。但是,碳水化合物其實分「好」與「壞」,吃對了並不容易讓人發胖。 吃對碳水有助於體重管理 研究發現,低碳水飲食有助於體重管理,但關鍵在於碳水的「質」而非「量」——較少精製碳水、較多植物蛋白和健康脂肪的「高質量」低碳水飲食,與體重減少相關;而依賴精製碳水、更多動物蛋白和不健康脂肪的「低質量」低碳水飲食,可能加速體重增加。 好碳水:減重幫手 好碳水主要來源於加工程度低、營養保留完整的天然植物性食物,具備低升糖指數(GI)、高膳食纖維、高營養密度的特點。其消化吸收速度較慢,能持久穩定地供能,避免血糖快速大幅波動,有助於降低糖尿病和心血管疾病的發生風險。以下幾類食物屬於此類。 壞碳水:甜蜜陷阱 壞碳水多為精加工或添加大量糖的食品。好吃到令人上癮,但是營養價值低,幾乎只提供能量,升糖速度快,易引發血糖驟升驟降,導致「過山車式」的飢餓感,飽腹感差,很容易進食過量。長期大量食用壞碳水,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病發生風險。以下幾類食物屬於此類。 如何科學吃碳水 1 優化結構 多選擇全穀物、薯類、雜豆等好碳水,減少精製穀物和含糖飲料的攝入。例如,將1/3精白米替換為糙米、燕麥米、雜豆等,或者用紅薯、玉米作為部分主食。兒童、老人及胃腸消化功能較弱的人群避免全吃粗糧。 2 控制總量 《中國居民膳食指南(2022)》推薦,每天碳水提供的能量應佔總能量的50%~65%。對於一般人群,推薦每天攝入穀類200~300克,其中,全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。需要減重的人群應根據能量比例適當減少。 碳水攝入過少,身體可能被迫分解蛋白質供能,導致肌肉丟失、脫髮、煩躁易怒、月經紊亂等問題。碳水攝入過多,多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來,尤其是造成腹部脂肪堆積。 3 巧妙搭配 好碳水還得搭配優質蛋白(如豆製品、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉)和健康脂肪(如植物油、堅果),尤其是增加植物性食物的攝入,有助於進一步穩定血糖,增強飽腹感。 4 食物多樣 每天攝入3種穀薯雜豆,搭配4種新鮮蔬菜和水果,讓身體得到全面的營養。 碳水並不是洪水猛獸,關鍵在於選擇好碳水,控制總量,搭配合理。明天早上不妨把白麵包換成全麥麵包,讓健康和美味同行,開啟活力滿滿的一天! 作者:復旦大學附屬中山醫院營養科主管技師 李帆 副主任技師 高鍵 審核:國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院公衛學院營養與食品衛生學系主任 楊雪鋒 策劃:張燦燦 王寧 編輯:範洪巖
免责声明:本文内容与数据仅供参考,不构成投资建议,使用前请核实。据此操作,风险自担。
42983
75
2025-10-28 16:09
74632
16
2025-10-28 16:09
92537
76
2025-10-28 16:09
53164
57
2025-10-28 16:09
23684
37
2025-10-28 16:09
35714
25
2025-10-28 16:09
27138
12
2025-10-28 16:09
16482
91
2025-10-28 16:09
18537
98
2025-10-28 16:09
53962
79
2025-10-28 16:09
68429
54
2025-10-28 16:09
49357
35
2025-10-28 16:09
64738
28
2025-10-28 16:09
28469
14
2025-10-28 16:09
69281
46
2025-10-28 16:09
71398
97
2025-10-28 16:09
24673
24
2025-10-28 16:09
83417
31
2025-10-28 16:09
65794
94
2025-10-28 16:09
92431
67
2025-10-28 16:09
38946
63
2025-10-28 16:09
74986
57
2025-10-28 16:09
35418
51
2025-10-28 16:09
13928
72
2025-10-28 16:09
67189
16
2025-10-28 16:09
46957
74
2025-10-28 16:09
69832
45
2025-10-28 16:09
41396
86
2025-10-28 16:09
51249
18
2025-10-28 16:09
39172
73
2025-10-28 16:09
62413
16
2025-10-28 16:09
78649
16
2025-10-28 16:09
51872
14
2025-10-28 16:09
12976
16
2025-10-28 16:09
92675
96
2025-10-28 16:09
72465
24
2025-10-28 16:09
38574
65
2025-10-28 16:09
29841
29
2025-10-28 16:09
42537
13
2025-10-28 16:09
78654
14
2025-10-28 16:09
58726
64
2025-10-28 16:09
85416
62
2025-10-28 16:09
91734
59
2025-10-28 16:09
51436
82
2025-10-28 16:09
72314
16
2025-10-28 16:09
81795
17
2025-10-28 16:09
79251
83
2025-10-28 16:09
18754
98
2025-10-28 16:09
42198
23
2025-10-28 16:09
47638
71
2025-10-28 16:09
15724
12
2025-10-28 16:09
57931
78
2025-10-28 16:09
| 金莲直播 | 魅影9.1直播 |
| 国外b站刺激战场直播app | |
| 免费直播平台 | 茄子直播 |
| 妖姬直播 | |
| 凤蝶直播 | 小草莓直播 |
| 看少妇全黄a片直播 | |
| 美女直播 | 伊人app |
| 抖音成人版 | |
| 月夜直播 | 夜魅直播 |
| 美女直播 | |
| 绿茵直播 | 香蕉app免费下载 |
| 青柠直播 | |
| 桃鹿直播 | 茄子直播 |
| 少女6夜半直播nba | |
| 九球直播 | 河豚直播 |
| 抖音成人版 | |
| 嗨球直播 | 蜜疯直播 |
| 花间直播 | |
| 69美女直播 | 免费播放片色情a片 |
| 伊人app | |