以總理「大以色列」構想震驚鄰國

2025-10-21 20:56 1,376次浏览

  這個火爆全網的「明星同款」減脂餐,簡單、營養又美味!強烈推薦你試試   最近,關曉彤分享的「彩椒碗減脂餐」登上熱搜。這道以半個新鮮彩椒作碗,內盛雞胸肉、胡蘿蔔、土豆等食材的創意減脂餐,以其高蛋白、低碳水的理念迅速出圈,在社交平臺引發了廣泛關注和復刻熱潮。   彩椒碗走紅的背後,是大眾對健康減脂飲食的關注和明星效應的雙重作用。那麼,這小小的彩椒碗,真的能幫助我們健康減脂嗎? 用彩椒做減脂餐 有什麼優點?   超高的維生素C   彩椒最引人注目的營養特點之一是其極高的維生素C含量,根據《中國食物成分表(標準版)》和《美國農業部食物資料庫》的數據顯示,彩椒的維生素C含量遠超許多常見水果和蔬菜。   每100克彩椒的維生素C含量可高達99-158毫克,大概是獼猴桃的2倍,檸檬的6倍。這意味著,大半個彩椒即可滿足成年人一天的維生素C需求(RNI為100mg/天)。而且彩椒可以生吃,不用擔心高溫加熱帶來的損失。   彩椒有紅、黃、橙、綠等多種顏色,不同顏色的維生素C含量略有差異。每100克彩椒的維生素C,綠色的柿子椒含量為130毫克,黃色的139毫克,橙色的158毫克,紅色的142毫克。   低熱量、高飽腹感   彩椒的熱量極低,每100克僅含20~30卡路裡,但其富含膳食纖維和水分,能提供較強的飽腹感,有助於控制食慾,減少熱量攝入。   天然甜味   彩椒尤其是紅色和橙色彩椒帶有天然的甜味,可以為減脂餐增添風味,減少對高糖調料的依賴。   雖然帶有微微的甜味,但彩椒的碳水化合物含量一般在7%以下,而且是低GI食物。因此,即使是有控血糖需求的人群,也可以放心享用彩椒。   烹飪多樣性   彩椒可以生食、炒食、烤食等多種方式烹飪,為減脂餐提供豐富的選擇。將其作為「碗」來盛放其他食材,不僅增加了趣味性,也方便了食用。 怎麼做彩椒碗減脂餐?   作為低卡、高VC、多樣性的特點,彩椒當碗製作減脂餐是可行的。但是,怎麼做有利於減肥呢?裡面放哪些食材營養好還低卡?   根據2024年國家衛健委發布的《成人肥胖食養指南(2024年版)》,以及《中國居民膳食指南(2022版)》的科學建議,設計減脂餐應遵循以下原則:   1.控制總能量:確保每餐熱量適中,避免過量,早、中、晚餐的能量比例為3:4:3。   2.供能營養素的比例要合理:三大產能營養素的能量貢獻比例分別為:脂肪20%~30%,蛋白質15%~20%,碳水化合物50%~60%。建議增加優質蛋白質的攝入,如雞胸肉、魚肉、雞蛋、豆製品等,有助於增加飽腹感,減少肌肉流失。   3.高纖維低GI:攝入足夠的膳食纖維,如蔬菜、全穀物、薯類等,有助於促進腸道蠕動,增加飽腹感,穩定血糖;選擇血糖生成指數(GI)較低的碳水化合物,如糙米、全麥麵包、薯類等,避免血糖快速波動。   4.健康脂肪:適量攝入健康脂肪,如牛油果、堅果、橄欖油等,減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入。   5.多樣化:食材種類多樣化,每天食物種類至少在12種以上,確保攝入全面的營養素。   彩椒碗作為一種減脂餐的創新形式,通過合理搭配,完全可以滿足上述科學搭配原則,成為健康減脂的好幫手。下面介紹幾種彩椒碗的製作方法,想要嘗試的朋友可以試試。   關曉彤同款—基礎版彩椒碗(雞胸肉+時蔬)   ⭐食材:   彩椒:1個(約150克)   雞胸肉:50 克   胡蘿蔔:半根   土豆:一個   黑胡椒、少許生抽和鹽、少許橄欖油。   ⭐做法:   1.將雞胸肉切片、胡蘿蔔、土豆切丁,蒸熟或煮熟。   2.將彩椒洗乾淨對半切開,去籽,作為「碗」。   3.將蒸熟的雞胸肉、胡蘿蔔、土豆丁捏碎混合,加入少許黑胡椒、生抽、鹽和橄欖油調味。   4.將混合好的食材填入彩椒碗中,撒上香菜即可。   營養特點:   這款基礎版的彩椒碗,以雞胸肉提供優質蛋白質,胡蘿蔔提供 β-胡蘿蔔素,土豆提供少量碳水化合物和膳食纖維。加入少量橄欖油不僅可以促進脂溶性維生素的吸收,還可以提供單不飽和脂肪酸,這種物質有益於心血管健康。   另外,整體熱量較低,建議還可以再搭配些其他的蔬菜、蛋白類食物一起吃,作為減脂期間的午餐或晚餐。   海鮮版彩椒碗(蝦仁+時蔬)   食材:   彩椒1個,新鮮蝦仁70克,牛油果半個,生菜、黃瓜等蔬菜少許,檸檬汁、黑胡椒、鹽適量。   做法:   1. 將彩椒洗淨切半去籽,作為碗備用。   2. 蝦仁挑去蝦線,用少許鹽和料酒醃製片刻後焯水或煎熟。   3. 牛油果去核搗成泥,加少許檸檬汁和鹽調成牛油果醬。生菜、黃瓜切絲備用。   4. 將蝦仁和蔬菜絲混合,加入牛油果醬拌勻,然後填入彩椒碗中即可。   營養特點:   海鮮版彩椒碗同樣遵循高蛋白、低熱量的原則,同時增加了健康脂肪的攝入。蝦仁是高蛋白、低脂肪的食材;牛油果提供了單不飽和脂肪酸(健康脂肪),但熱量較高,需適量使用;生菜、黃瓜等蔬菜富含水分和膳食纖維,幾乎不含熱量,卻能增加食物體積,延長飽腹時間。這一搭配味道鮮美,非常適合夏季作為減脂餐。   需要注意的是,這款彩椒碗碳水化合物較少,可搭配煮玉米、全麥麵包片等主食一起食用。   素食版彩椒碗(雜糧+時蔬)   食材:   彩椒1個,雜糧飯(如藜麥、糙米、燕麥等)1 小碗,豆腐150克,西蘭花、胡蘿蔔、彩椒丁等蔬菜適量,醬油、香油、鹽、黑胡椒等調料少許。   做法:   1.將彩椒洗淨切半去籽作為碗,雜糧飯提前煮熟備用。   2.豆腐切成小丁,用少量油煎至微黃備用。   3.西蘭花、胡蘿蔔洗淨切成小朵和小丁,焯水至熟。將雜糧飯、豆腐丁、蔬菜丁混合,加入適量醬油、香油、鹽、黑胡椒拌勻調味。   4.將拌好的雜糧時蔬填入彩椒碗中即可,也可以將填好的彩椒碗放入烤箱烤幾分鐘,使味道融合。   營養特點:   素食版彩椒碗以全穀物和植物蛋白為主,營養全面且膳食纖維含量更高。   豆腐是優質的植物蛋白來源,富含大豆異黃酮,對女性健康有益。西藍花和胡蘿蔔富含膳食纖維和抗氧化成分,抗氧化、預防和緩解便秘,有助於穩定血糖和降低血脂。藜麥、糙米和燕麥作為全穀物,提供了豐富的膳食纖維和多種礦物質,是低GI的優質主食。   素食彩椒碗適合素食主義者或想減少肉類攝入的減脂人群,只要搭配合理,同樣可以達到營養均衡和減脂的效果。 吃彩椒碗,有3點要注意   減脂並非一蹴而就的過程,更沒有一勞永逸的「神仙食譜」。我們可以將彩椒碗作為一種飲食選擇,融入到多樣化的膳食結構中,但有3點需要注意。   當飯吃,不是零食   彩椒碗應作為正餐的主力,而不應在正常三餐之外額外吃,否則會額外增加熱量攝入。此外,減脂過程中還應結合適量運動和充足睡眠,才能健康持久地減重。   避免使用過多高熱量醬料   彩椒碗的口味相對清淡,有些人可能會覺得不夠滿足,因此可以適當添加低熱量的調味料(如黑胡椒、檸檬汁、無糖酸奶醬等)來提升風味,但要避免使用過多沙拉醬、蛋黃醬等高熱量醬料。   每天最多代替1頓飯,不要頓頓吃   任何單一的食物或食譜都無法替代均衡膳食。每天最多一頓,或者偶爾代替晚餐,食物多樣化,才是明智之舉。   你們做過彩椒碗嗎?有什麼好的搭配推薦?歡迎來評論去討論!   作者丨李純 註冊營養師 中國科普作家協會會員   來源:「科普中國」微信公眾號

  信息戰場「無聲較量」   信息支援部隊某部   一場無形的攻防模擬演練正在進行   信息支援部隊某部畢勝:   「U盤接入的瞬間   足夠植入一個   多層偽裝的木馬病毒   一旦被激活   幾秒鐘就可以癱瘓整個系統   構築網絡安全防護『網電長城』   為的是給聯合作戰提供堅實支撐」   「永不中斷的神經」   上甘嶺戰役中   敵人向我陣地發射炮彈190餘萬發   畢勝說:   「在炮火連天的上甘嶺   先輩們用身體導電   讓戰情聯通   今天的我們   在晶片蝕刻的『坑道』裡   迎戰隨時可能的『數據轟炸』   雖然技術形態變了   但『永不中斷的神經』始終沒變」   在現代聯合作戰中   這條「神經」已變成了一張網   它貫通天與地、海與空   體系到單兵的全鏈條   背後的支撐是   每秒海量數據的通信網絡   信息支援部隊某部畢勝:   「如何捍衛這座0與1的   二進位長城?   必須堅持信息主導   聯合制勝   深度融入全軍聯合作戰體系   精準高效實施信息支援   這背後有一群無名的戰士   在堅守和戰鬥」   「當我們成為聯合大體系中的一滴水   我們就串起了全軍戰鬥鐵拳   融進了祖國的壯麗山河!」   (央視新聞客戶端)

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